Da biste spre\u010dili gr\u010denje mi\u0161i\u0107a tokom napora kod sportista, preporu\u010duju se slede\u0107e preventivne mjere:<\/p>\n
Pravilna hidratacija:<\/strong> Piti dovoljno vode prije, tokom i poslije aktivnosti. Dehidracija je \u010dest uzrok gr\u010deva. Elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum) su klju\u010dni, pa treba koristiti neka od sportskih pi\u0107a sa elektrolitima tokom intenzivnog vje\u017ebanja.<\/p>\n Uravnote\u017eena ishrana:<\/strong> Treba obratiti pa\u017enju na unos minerala poput magnezijuma (orasi, sjemenke, zeleno lisnato povr\u0107e), kalijuma (banane, pomorand\u017ee) i kalcijuma (mlije\u010dni proizvodi). Nedostatak ovih minerala mo\u017ee izazvati gr\u010deve.<\/p>\n Zagrijavanje i istezanje:<\/strong> Prije vje\u017ebanja treba uradite dinami\u010dko zagrijavanje (npr. lagano tr\u010danje, rotacije zglobova) i poslije treninga stati\u010dko istezanje kako biste pobolj\u0161ali fleksibilnost mi\u0161i\u0107a i sprije\u010dili napetost.<\/p>\n Postepeno pove\u0107anje intenziteta:<\/strong> Treba izbjegavati naglo pove\u0107anje optere\u0107enja. Postepeno prilago\u0111avanje mi\u0161i\u0107a smanjuje rizik od gr\u010deva.<\/p>\n Pravilna tehnika<\/strong>: Lo\u0161a tehnika ili preoptere\u0107enje odre\u0111enih mi\u0161i\u0107nih grupa mo\u017ee izazvati gr\u010deve. Treba obratiti pa\u017enju na pravilno izvo\u0111enje vje\u017ebi.<\/p>\n Odmor i oporavak:<\/strong> Nedovoljan odmor izme\u0111u treninga mo\u017ee dovesti do umora mi\u0161i\u0107a. Treba se pobrinuti za dovoljno sna i dane za oporavak.<\/p>\n Odgovaraju\u0107a oprema:<\/strong> Treba nositi odgovaraju\u0107u obu\u0107u i opremu koja pru\u017ea dobru potporu i smanjuje pritisak na mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n Regulacija temperature:<\/strong> Gr\u010devi su \u010de\u0161\u0107i u uslovima visokih temperatura i zato treba nositi prozra\u010dnu odje\u0107u i izbegavajte trening u najtoplijem dijelu dana.<\/p>\n Ako se gr\u010devi ipak pojave, odmah treba prekinuti aktivnost, lagano istezati mi\u0161i\u0107 i nje\u017eno ga masirati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ako se gr\u010devi ipak pojave, odmah treba prekinuti aktivnost, lagano istezati mi\u0161i\u0107 i nje\u017eno ga masirati<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":435506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-435503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435503"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435507,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435503\/revisions\/435507"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}