S godinama, tijelo se prebacuje na prioritetne funkcije, i u tom procesu prestaje da \u201etro\u0161i\u201c esencijalne nutrijente na kosu. Ako mu nedostaju proteini, vitamini B grupe, cink, omega-3 masne kiseline, ono \u0107e ih koristiti za srce, mozak, krvne sudove, a kosa ostaje poslednja na listi prioriteta.<\/p>\n
Postoje namirnice koje mogu pomo\u0107i da kosa ponovo postane jaka, sjajna i voluminozna. I to nisu skupi dodaci ishrani, ve\u0107 svakodnevna hrana.<\/p>\n
1. Jaja \u2013 superhrana za kosu<\/strong><\/p>\n Jaja su jedan od najboljih izvora biotina (vitamina H), koji je klju\u010dan za rast kose. Tako\u0111e, sadr\u017ee vitamine B grupe, aminokiseline i visokokvalitetne proteine koji \u010dine osnovu kose, keratin.<\/p>\n Jedno ili dva jaja dnevno, bilo kuvana ili u obliku omleta sa svje\u017eim zelenilom i maslinovim uljem.<\/p>\n 2. Orasi \u2013 hranljive masno\u0107e za zdravlje kose<\/strong><\/p>\n Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, cinkom i vitaminom E \u2013 svim esencijalnim sastojcima koji pobolj\u0161avaju cirkulaciju u ko\u017ei glave i hrani folikule kose. Ako primijetite suvu ko\u017eu glave ili perut, mogu\u0107e je da vam nedostaju upravo ovi nutrijenti.<\/p>\n Jedna \u0161aka oraha (oko 5-6) dnevno, najbolje ujutro ili u prvoj polovini dana. Va\u017eno je da budu nepr\u017eeni, kako bi sa\u010duvali sve hranljive sastojke.<\/p>\n 3. Crvena riba \u2013 prirodni izvor omega-3 i vitamina D<\/strong><\/p>\n Masne ribe poput lososa, pastrmke i sardina su glavni izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji pobolj\u0161avaju zdravlje kose i smanjuju upalu. Ove ribe tako\u0111e poma\u017eu u odr\u017eavanju hormonalne ravnote\u017ee i izuzetno su va\u017eni poslije 40. godine, kada telo po\u010dinje da gubi sposobnost da apsorbuje klju\u010dne vitamine.<\/p>\n Preporu\u010duje se 2-3 puta nedeljno po 100-150g ribe. Mo\u017eete je pe\u0107i, kuvati na pari ili dinstati, a mo\u017eete je kombinovati sa sku\u0161om ili haringom.<\/p>\n 4. Sjemenke bundeve \u2013 bogate cinkom i vitaminom E<\/strong><\/p>\n Sjemenke bundeve su izvrstan izvor cinka, selena i vitamina E. Cink poma\u017ee u obnavljanju ko\u017ee i regulaciji rada lojnih \u017elezda, dok vitamin E djeluje kao antioksidans, smanjuju\u0107i upalu na ko\u017ei glave i podsti\u010du\u0107i rast kose.<\/p>\n Jedna do dvije ka\u0161i\u010dice dnevno, mo\u017eete ih dodati u jogurt, salatu ili ka\u0161u. Va\u017eno je da sjemenke nisu pr\u017eene i da nemaju dodatu so.<\/p>\n 5. Heljda \u2013 najbolji prijatelj kose<\/strong><\/p>\n Heljda je \u010desto zaboravljena u ishrani, a sadr\u017ei sve \u0161to je potrebno za zdravlje kose: gvo\u017e\u0111e, proteine i vitamine B grupe. Ako imate problem sa opadanjem kose zbog nedostatka gvo\u017e\u0111a, heljda je odli\u010dan izbor.<\/p>\n Ponavljajte je u ishrani barem jednom dnevno \u2013 kao prilog ili osnovno jelo, uz povr\u0107e, jaja, maslinovo ulje ili sir.<\/p>\n Ako \u017eelite da pobolj\u0161ate stanje kose, izbjegavajte:<\/p>\n \u0160e\u0107er (naru\u0161ava ravnote\u017eu mikroelemenata) <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Postoje namirnice koje mogu pomo\u0107i da kosa ponovo postane jaka, sjajna i voluminozna. I to nisu skupi dodaci ishrani, ve\u0107 svakodnevna hrana<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":341414,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-432136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432136"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":432139,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432136\/revisions\/432139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/341414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPr\u017eenu hranu (uzrokuje upalu, masnu ko\u017eu glave)
\nTrans masti (pogor\u0161avaju cirkulaciju)
\nAlkohol (ispira vitamine B grupe)
\nBrza hrana i procesirani proizvodi (uzrokuju upalu i siroma\u0161an nutritivni sastav)
\nAko ve\u0107 imate problema sa opadanjem kose, poku\u0161ajte da izjbegnete ove proizvode barem 2-3 nedelje, kako biste vidjeli rezultate. (Izvor: uspesnazena.com)<\/p>\n