{"id":425224,"date":"2025-03-07T07:47:12","date_gmt":"2025-03-07T06:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=425224"},"modified":"2025-03-07T07:48:15","modified_gmt":"2025-03-07T06:48:15","slug":"nije-svaka-hrana-uvijek-dobra-prije-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2025\/03\/07\/nije-svaka-hrana-uvijek-dobra-prije-treninga\/","title":{"rendered":"Nije svaka hrana uvijek dobra prije treninga"},"content":{"rendered":"<p><strong>1. Zdrave masne namirnice<\/strong><\/p>\n<p>Rije\u010d je o namirnicama kao \u0161to su avokado ili ora\u0161asti plodovi. Iako su izuzetno hranjivi, tijelo ih vari vrlo sporo. To mo\u017ee izazvati sukob izme\u0111u sistema za varenje i mi\u0161i\u0107a koji se takmi\u010de za dotok krvi, \u0161to pove\u0107ava rizik od gr\u010deva tokom treninga. Osim toga, ove namirnice vas mogu zasititi do te mjere da se osje\u0107ate tromo.<\/p>\n<p>Istra\u017eivanje iz 2018. sugeri\u0161u da konzumacija hrane bogate mastima prije vje\u017ebanja mo\u017ee uzrokovati umor i probavne smetnje jer se masti vare puno sporije od ugljenih hidrata. Ppreporu\u010duje se uravnote\u017een obrok s ugljenim hidratima i umjerenom koli\u010dinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije treninga.<\/p>\n<p><strong>2. Salate<\/strong><br \/>\nLisnato povr\u0107e je zdravo, ali zbog visokog udjela vlakana usporava varenje. Ako ga pojedete neposredno prije treninga, mogli biste osjetiti nadutost. Zato je bolje ostaviti salatu za kasnije.<\/p>\n<p><strong>3. Mahunarke<\/strong><br \/>\nZbog visokog udjela vlakana i te\u0161ko probavljivog ugljenih hidrata rafinoze, mahunarke mogu uzrokovati neugodne probavne smetnje. Studija iz 2017. je potvrdila da mahunarke mogu uzrokovati nadutost, gasove i nelagodu u \u017eelucu tokom vje\u017ebanja. To mo\u017ee smanjiti performanse jer tijelo preusmjerava krv iz mi\u0161i\u0107a prema sistemu za varenje, \u0161to ote\u017eava fokusiranje na trening.<\/p>\n<p><strong>4. Agrumi<\/strong><br \/>\nAgrumi poput narand\u017ee i grejpa mogu izazvati \u017egaravicu tokom vje\u017ebanja. Iako su prakti\u010dan me\u0111uobrok prije odlaska na trening, kiselost citrusa mo\u017ee uzrokovati neugodno peckanje u prsima.<\/p>\n<p><strong>5. Za\u010dinjena hrana<\/strong><br \/>\nKonzumacija za\u010dinjene hrane prije vje\u017ebanja tako\u0111e mo\u017ee izazvati sna\u017enu \u017egaravicu. Za\u010dinjena hrana poti\u010de rad sistema za varenje, \u0161to mo\u017ee uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu treninga.<\/p>\n<p>Studija iz 2022. je otkrila da probavne iritacije ometaju koncentraciju tokom vje\u017ebanja. Glavni krivac je kapsaicin \u2013 spoj prisutan u ljutim papri\u010dicama \u2013 koji mo\u017ee nadra\u017eiti \u017eeluda\u010dnu sluznicu i uzrokovati refluks. (Izvor: sensa.story.hr)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pet vrsta namirnica koje treba izbjegavati prije vje\u017ebanja<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":301413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-425224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425224"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425228,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425224\/revisions\/425228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/301413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}