Ova ve\u017eba mo\u017ee izgledati kao de\u010dja igra, ali ne potcenjujte je. To je vi\u0161e od obi\u010dne zabave \u2013 testira va\u0161u koordinaciju, stabilnost i mi\u0161ic\u0301nu snagu.<\/p>\n
Ispostavlja se da sposobnost dr\u017eanja ravnote\u017ee na jednoj nozi kod svakog od nas dosta govori o sveukupnoj kondiciji i fizi\u010dkoj otpornosti.<\/p>\n
Ako se pitate za\u0161to je stajanje na jednoj nozi va\u017eno, odgovor je u slede\u0107em \u2013 to je sjajna prevencija od povreda, put ka pravilnom dr\u017eanju i generalno ka lak\u0161em obavljanju svakodnevnih obaveza.<\/p>\n
Zbog toga je vrlo va\u017eno proveriti koliko dugo mo\u017eemo da stojimo na jednoj nozi.<\/p>\n
Za\u0161to je ravnote\u017ea klju\u010dni pokazatelj kondicije<\/strong><\/p>\n Stajanje na jednoj nozi, odnosno, odr\u017eavanje ravnote\u017ee je zanemarena ve\u017eba, a zapravo vrlo mo\u0107na. Ona spaja snagu, fleksibilnost i neuromi\u0161ic\u0301nu kontrolu \u2013 sve \u0161to je neophodno da biste bili stabilni na nogama.<\/p>\n Kada stojite na jednoj nozi, va\u0161i mi\u0161ic\u0301i stabilizatori, oni u trupu, kukovima i zglobovima, rade dodatno da ne biste pali.<\/p>\n A to nije va\u017eno samo za sportiste. I kad idete uz stepenice, i kad jednostavno stojite u redu, ravnote\u017ea \u010duva va\u0161e telo.<\/p>\n Ravnote\u017ea je tako\u0111e vrlo va\u017ena kako starimo jer spre\u010dava padove. Ako je testirate, brzo i efikasno \u0107ete proceniti svoju sveukupnu fizi\u010dku stabilnost i kontrolu.<\/p>\n Koliko dugo treba da stojite na jednoj nozi<\/strong><\/p>\n Koliko dugo mo\u017eete da stojite na jednoj nozi zavisi od va\u0161ih godina i kondicije.<\/p>\n Eat This Not That obja\u0161njavaju kako da procenite u kojoj ste grupi.<\/p>\n Po\u010detni nivo:<\/strong> Ako mo\u017eete da balansirate 15\u201320 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali mo\u017ee i bolje.<\/p>\n Srednji nivo<\/strong>: Dr\u017eanje ravnote\u017ee 30\u201340 sekundi pokazuje jaku stabilnost trupa i donjeg dela tela. Verovatno ve\u0107 imate \u010dvrstu osnovu snage i koordinacije.<\/p>\n Napredni nivo<\/strong>: U fantasti\u010dnoj ste formi ako mo\u017eete da balansirate na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odli\u010dnu neuromi\u0161i\u0107nu kontrolu, snagu i izdr\u017eljivost.<\/p>\n Kako da popravite ravnote\u017eu<\/strong><\/p>\n Ako biste da pobolj\u0161ate svoju formu, tu je nekoliko prakti\u010dnih na\u010dina za popravljanje ravnote\u017ee.<\/p>\n Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste videli kako napredujete. Redovno testiranje vam poma\u017ee da uvidite napredak i daje motivaciju.<\/p>\n Oja\u010dajte svoj trup jer je to klju\u010dno za ravnote\u017eu. Isprobajte plank da biste oja\u010dali torzo.<\/p>\n Fokusirajte se i na ja\u010danje kukova, gluteusa i zglobova, recimo, uz \u010du\u010dnjve.<\/p>\n Osim toga, istra\u017eivanje \u010duvene Mejo klinike ka\u017ee da to koliko dugo neko mo\u017ee da stoji na jednoj nozi vi\u0161e govori o starenju nego promene u snazi ili hodu.<\/p>\n Dobra ravnote\u017ea, snaga mi\u0161ic\u0301a i dobar hod zna\u010de nezavisnost i blagostanje kod starenja.<\/p>\n \u201eStajanje na jednoj nozi je va\u017eno jer, pored snage mi\u0161ic\u0301a, pokre\u0107e \u010dulo vida, \u010dulo ravnote\u017ee i kompleksan somatosenzorni sistem\u201c, ka\u017ee dr Kenton Kaufman, autor studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.<\/p>\n On navodi da su \u201epromene u ravnote\u017ei vredne pa\u017enje\u201c.<\/p>\n \u201eAko imate lo\u0161 balans, rizikujete da padnete, bez obzira na to da li se krec\u0301ete ili ne. A padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama\u201c, zaklju\u010duje on. (Izvor: eatthis.com, Zadovoljna.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ova vje\u017eba mo\u017ee izgledati kao dje\u010dja igra, ali ne potcenjujte je<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":423187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-423184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423184"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":423189,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423184\/revisions\/423189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/423187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}