Odmor je veoma va\u017ean faktor za napredovanje, ali – ne toliko va\u017ean koliko se do sada mislilo. Makar ne kada je re\u010d o treningu i izgradnji mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n
Donedavno je postojalo mi\u0161ljenje da je na trening po\u017eeljno i\u0107i samo ako ste potpuno odmorni i naspavani, ali istra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i osobe koje (hroni\u010dno ili trenutno) spavaju manje od osmo\u010dasovne norme mogu posti\u0107i sasvim dobre rezultate u pogledu snage i izgradnje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n
Zdrav \u017eivot podrazumijeva ne samo kvalitetnu, izbralansiranu ishranu i redovnu fizi\u010dku aktivnost, ve\u0107 i dovoljnu koli\u010dinu zdravog sna – izme\u0111u 7 i 9 \u010dasova dnevno, zavisno od pojedinca i njegovih potreba. Ukoliko trenirate intenzivno i \u010desto, ova brojka mo\u017ee biti \u010dak i ve\u0107a: pojedini sportisti (obi\u010dno profesionalni) zbog prevelikog optere\u0107enja nekada spavaju i po 9, 10 sati.<\/p>\n
Ali, kada je rije\u010d o izgradnji mi\u0161i\u0107ne mase, ne postoji ta\u010dan broj sati sna koje je potrebno da imamo tokom jedne no\u0107i. Po mi\u0161ljenju stru\u010dnjaka u ovoj oblasti, postoji tek poimanje minimalne koli\u010dine sna koja je potrebna da bismo napredovali, ali ne i ta\u010dna, precizna brojka koja bi bila univerzalna za svakog pojedinca koji vodi aktivan \u017eivot i redovno trenira.<\/p>\n
Da li je 7 sati dovoljno? Gotovo sigurno jeste. Ali, da li je 5 sati sna i dalje dovoljno da bi se na\u0161i mi\u0161i\u0107i odmorili, a zna\u010di i napredovali u izgradnji? I ovdje je odgovor sli\u010dan – vrlo vjerovatno! Ovakvo mi\u0161ljenje stru\u010dnjaka potkrijepljeno je i istra\u017eivanjem koje je sprovedeno na 36 ispitanika mu\u0161kog pola podijeljenih u 3 grupe. Me\u0111u ispitanicima nije bilo ni osoba koje redovno treniraju, niti onih koji imaju hroni\u010dne poreme\u0107aje sna, prenosi RT Balkan sa portala Lajfhaker.<\/p>\n
Dobrovoljci iz prve grupe spavali su prosje\u010dno 7 sati tokom no\u0107i i redovno trenirali, iz druge – oko 5 sati i tako\u0111e redovno trenirali, dok su oni iz tre\u0107e grupe spavali prosje\u010dno vi\u0161e od 7 sati, ali su, kao kontrolna grupa, bili izuzeti iz treninga. Rezultati govore za sebe: ispitanici iz prve i druge grupe, koji su trenirali i spavali oko 5 i 7 sati imali su pribli\u017eno ista dostignu\u0107a za ve\u0107inu mi\u0161i\u0107nih grupa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Odmor je veoma va\u017ean faktor za napredovanje, ali – ne toliko va\u017ean koliko se do sada mislilo. Makar ne kada je re\u010d o treningu i izgradnji mi\u0161i\u0107a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":271130,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-420878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=420878"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":420881,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/420878\/revisions\/420881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=420878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=420878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=420878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}