Kada \u017eene do\u0111u do perioda menopauze, obi\u010dno izme\u0111u 45. i 55. godine, njihovo tijelo prolazi kroz zna\u010dajne promjene, pa moraju da povedu ra\u010duna koje namirnice treba da uklju\u010de u ishranu.<\/p>\n
Prema dijeteti\u010darki i nutricionisti Salmi Alsibai, tokom ovog perioda dolazi do pove\u0107anja razgradnje proteina i mi\u0161i\u0107a, \u0161to smanjuje metabolizam i snagu.<\/p>\n
Ta promjena mo\u017ee da ote\u017ea \u017eenama starijim od 50 godina odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine. Sre\u0107om, postoji na\u010din da se ta situacija preokrene. Stoga je Alsibai izdvojila namirnice koje bi \u017eene starije od 50 godina trebalo \u010de\u0161\u0107e da jedu, prenosi portal Index.hr.<\/p>\n
1. Masna riba<\/strong><\/p>\n Masna riba mo\u017ee da u\u010dini \u010duda za na\u0161e tijelo, nude\u0107i niz prednosti. Iako naziv mo\u017ee biti zbunjuju\u0107i, one su zapravo odli\u010dne za mr\u0161avljenje. Opcije poput lososa, sku\u0161e i pastrmke ne samo da su bogate proteinima, ve\u0107 su i bogate protivupalnim omega-3 mastima.<\/p>\n \u201eOne zapravo mogu da suzbiju hroni\u010dnu upalu u tijelu\u201c, isti\u010de Alsibai. Budu\u0107i da su \u017eene nakon menopauze sklonije hroni\u010dnoj upali, uklju\u010divanje ove ribe u ishranu odli\u010dan je izbor.<\/p>\n 2. Sojini proizvodi poput tofua<\/strong><\/p>\n \u201eProizvodi od soje mogu pomo\u0107i u smanjenju gubitka mi\u0161i\u0107a, pru\u017eaju\u0107i proteine i podr\u017eavaju\u0107i mi\u0161i\u0107e kod \u017eena nakon menopauze zahvaljuju\u0107i svojoj sposobnosti da djeluju poput estrogena. Dakle, dodavanje tofua obrocima mo\u017ee pomo\u0107i pove\u0107anju unosa proteina i podr\u017eavanju zdravlja mi\u0161i\u0107a.\u201c<\/p>\n 3. Mlije\u010dni proizvodi poput gr\u010dkog jogurta i svje\u017eeg sira<\/strong><\/p>\n \u201eMlije\u010dni proizvodi sa visokim sadr\u017eajem proteina, poput gr\u010dkog jogurta i sve\u017eeg sira, zaista mogu da pomognu pove\u0107anju unosa proteina, dok istovremeno pru\u017eaju kalcijum za ja\u010danje kostiju\u201c, navodi Alsibai. S obzirom na to da je osteoporoza \u010de\u0161\u0107a kod \u017eena nakon menopauze, odabir mle\u010dnih proizvoda bez dodatnog \u0161e\u0107era mo\u017ee biti odli\u010dan na\u010din podr\u0161ke zdravlju kostiju i mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n 4. Edamame, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta<\/strong><\/p>\n \u201eVisokoproteinske grickalice, poput edamamea (mladica soje u \u010dauri), sjemenki bundeve i sjemenki suncokreta, odli\u010dan su dodatak svakoj ishrani jer poma\u017eu pove\u0107anju ukupnog unosa proteina i mogu suzbiti \u017eelju za hrskavim grickalicama\u201c, ka\u017ee dijeteti\u010darka.<\/p>\n 5. Pasulj i so\u010divo<\/strong><\/p>\n \u201eOni dodaju zna\u010dajnu koli\u010dinu proteina na\u0161oj ishrani i, zbog svog visokog sadr\u017eaja vlakana, poma\u017eu u ubla\u017eavanju probavnih smetnji, \u0161to je \u010dest problem kod \u017eena nakon menopauze. Dakle, uklju\u010divanje ovakvih namirnica u va\u0161u ishranu mo\u017ee uticati na odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107a dok tako\u0111e podr\u017eava zdravlje sistema za varenje\u201c , zaklju\u010dila je Alsibai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kada \u017eene do\u0111u do perioda menopauze, obi\u010dno izme\u0111u 45. i 55. godine, njihovo tijelo prolazi kroz zna\u010dajne promjene, pa moraju da povedu ra\u010duna koje namirnice treba da uklju\u010de u ishranu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":360722,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-415034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=415034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":415037,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/415034\/revisions\/415037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/360722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=415034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=415034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=415034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}