Uzimaju\u0107i u obzir uticaj prehrane na kardiovaskularni sistem, va\u017eno je usvojiti nekoliko klju\u010dnih prehrambenih strategija kako biste kontrolisali pritisak i o\u010duvali zdravlje.<\/p>\n
Osobama s visokim pritiskom preporu\u010duje se prehrana bogata vo\u0107em i povr\u0107em. Povr\u0107e poput spana\u0107a, brokule i blitve bogato je kalijumom, mineralom koji poma\u017ee regulaciji krvnog pritiska. Kalijum poma\u017ee uravnote\u017eenju u\u010dinka natriuma u tijelu, \u0161to je od izuzetne va\u017enosti jer prekomjeran unos soli \u010desto dovodi do porasta pritiska.<\/p>\n
Druga va\u017ena komponenta prehrane za osobe s hipertenzijom je unos cjelovitih \u017eitarica. Namirnice poput zobi, sme\u0111e ri\u017ee i kvinoje bogate su vlaknima, koja poma\u017eu u sni\u017eavanju holesterola i odr\u017eavanju stabilnog nivoa \u0161e\u0107era u krvi. Time se smanjuje pritisak na krvne sudove, a to dugoro\u010dno pozitivno uti\u010de na smanjenje krvnog pritiska.<\/p>\n
Va\u017eno je uvesti zdrave masti u prehranu. Maslinovo ulje, bogato mononezasi\u0107enim mastima, poma\u017ee pobolj\u0161anju zdravlja srca i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa i sardina, tako\u0111e imaju pozitivan u\u010dinak na smanjenje krvnog pritiska jer opu\u0161taju krvne sudove i smanjuju upalu.<\/p>\n
Preporu\u010duje se i uklju\u010divanje per\u0161una u prehranu, posebno u obliku \u010daja. \u010caj od per\u0161una je prirodni diuretik, \u0161to zna\u010di da poma\u017ee tijelu da izbaci vi\u0161ak te\u010dnosti i soli putem mokra\u0107e. Ovaj proces smanjuje optere\u0107enje na krvne sudove i srce, i time doprinosi sni\u017eavanju krvnog pritiska. Osim toga, per\u0161un sadr\u017ei antioksidanse koji mogu pomo\u0107i za\u0161tititi krvnih sudova od o\u0161te\u0107enja.<\/p>\n
Ora\u0161asti plodovi poput badema i oraha, bogati magnezijumom, va\u017eni su za opu\u0161tanje krvnih sudova. Magnezijum djeluje kao prirodni blokator kalcijumovih kanala, \u0161to zna\u010di da poma\u017ee u opu\u0161tanju arterija i smanjenju pritiska. Umjereni unos ora\u0161astih plodova mo\u017ee zato zna\u010dajno doprinijeti boljoj kontroli krvnog pritiska.<\/p>\n
Osim uvo\u0111enja odre\u0111enih zdravih namirnica u prehranu, jednako je va\u017eno znati koje namirnice treba izbjegavati kako biste uefikasno kontrolisali pritisak i sprije\u010dili dalje komplikacije. Osim soli, nu\u017eno je izbjegavati hranu bogatu zasi\u0107enim i trans mastima. Namirnice poput masnog mesa, kobasica, maslaca, pavlake i pr\u017eene hrane pove\u0107avaju nivo lo\u0161eg holesterola (LDL) u krvi, \u0161to mo\u017ee za\u010depiti krvne sudove i dodatno povisiti krvni pritisak. Dodatno je po\u017eeljno smanjiti i unos \u0161e\u0107era i slatkih pi\u0107a, a posebno alkohola koji ometa djelovanje ljekova, kao i prekomjernog unosa kofeina. (Izvor: sensa.story.hr)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uzimaju\u0107i u obzir uticaj prehrane na kardiovaskularni sistem, va\u017eno je usvojiti nekoliko klju\u010dnih prehrambenih strategija kako biste kontrolisali pritisak i o\u010duvali zdravlje<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":276487,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-411807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411807"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":411814,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411807\/revisions\/411814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}