Med je izuzetno bogat antioksidansima, a njegovi polifenoli igraju va\u017enu ulogu u apsorpciji kalcijuma te na taj na\u010din poma\u017eu u o\u010duvanju zdravlja kostiju.<\/p>\n
Gro\u017e\u0111ice su izuzetno zdravo su\u0161eno vo\u0107e jer su, pored ostalog, bogate upravo kalcijumom. Osim toga, sadr\u017ee i makronutrijent bor, koji poma\u017ee stvaranju i izgradnji sna\u017enih kostiju. Po\u017eeljno ih je konzumirati prethodno namo\u010dene jer takve najbolje poma\u017eu apsorpciji klju\u010dnih nutrijenata.<\/p>\n
Bundeva je jedna od najzdravijih jesenjih namirnica. Njene sjemenke bogate su magnezijumom, a plod obiluje kalijumom i gvo\u017e\u0111em.<\/p>\n
Premda gvo\u017e\u0111e ne u\u010destvuje direktno u izgradnji kostiju, istra\u017eivanja su pokazala da je odr\u017eavanje zdravih nivoa gvo\u017e\u0111a u organizmu od su\u0161tinske va\u017enosti za izgradnju sna\u017enih kostiju. Zato, osim sjemenki, svakako jedite i bundevino meso.<\/p>\n
Susam sjemenke odli\u010dan su izvor ne samo kalcijuma, nego i fosfora i magnezijuma, koji su va\u017eni za izgradnju zdravih kostiju. Osim toga, bogate su i cinkom.<\/p>\n
Studije su pokazale da je kod osoba oboljelih od osteoporoze nivo cinka vrlo nizak.<\/p>\n
Lanene sjemenke, uz kalcijum i omega-3, sadr\u017ee i alfa-linolensku kiselinu, koja stimuli\u0161e metabolizam kostiju te igra va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju njihove gusto\u0107e.<\/p>\n
Suncokretove sjemenke bogate su kalcijumom, gvo\u017e\u0111em i magnezijumom. Njihovom konzumacijom mo\u017eete vratiti zdravlje i gusto\u0107u ve\u0107 oslabljenim i poroznim kostima.<\/p>\n
P\u0161enica sadr\u017ei magnezijum koji poma\u017ee apsorpciji kalcijuma iz krvi u kosti, \u010dine\u0107i ih tako sna\u017enijim i zdravijima.<\/p>\n
Ako ste osjetljivi na gluten, izbacite p\u0161enicu iz recepta te je zamijenite, recimo, heljdinim bra\u0161nom.<\/p>\n
\nDrevni spartanski recept za jake i \u010dvrste kosti<\/h4>\n
10 ka\u0161ika mljevenih lanenih sjemenki
\n5 ka\u0161ika mljevenih susamovih sjemenki
\n1-2 ka\u0161ike mljevenih bundevinih sjemenki
\n1-2 ka\u0161ike mljevene p\u0161enice
\n2-3 ka\u0161ikemljevenih suncokretovih sjemenki
\n3 ka\u0161ike gro\u017e\u0111ica
\n1 kg doma\u0107eg meda
\nPriprema:<\/strong><\/p>\nSve sastojke izmije\u0161ajte drvenom ka\u0161ikom i prelijte u veliku teglu.<\/p>\n
Uzimajte po 1 ka\u0161iku prije doru\u010dka i ru\u010dka. (Izvor: atma.hr)<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Osteoporoza je sve u\u010destaliji problem modernog \u010dovjeka, posebno izra\u017een kod \u017eena zrele dobi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":410849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-410846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410846"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":410852,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410846\/revisions\/410852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/410849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}