Postoji mnogo zdravih i efikasnih na\u010dina za suzbijanje apetita – bez pribjegavanja ekstremnim mjerama. Od jednostavnih promjena na\u010dina \u017eivota do pametnih izbora hrane sve \u0107e vas dodatno motivisati i omogu\u0107iti da oslabite onoliko koliko \u017eelite, prenosi magazin.politika.rs pisanje Eat this dont that.<\/p>\n
Jedite vi\u0161e proteina<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Vi\u0161e proteina je tajno oru\u017eje protiv gladi. Istra\u017eivanja pokazuju da proteini poma\u017eu da se osje\u0107ate siti i zadovoljni, tako da je manje vjerovatno da \u0107ete kasnije grickati nezdrave stvari. Osim toga, proteinima je potrebno vi\u0161e energije za varenje tako da sagorijevate nekoliko dodatnih kalorija samo ako ih jedete.<\/p>\n
Jedite vi\u0161e vlakana<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Vlakna \u010dine da se osje\u0107ate siti i zadovoljni. Zamislite svoj stomak kao veliki balon \u2013 kada jedete vlakna, to je kao da taj balon ispunite vazduhom, \u010dine\u0107i ga da se pro\u0161iri i signalizira va\u0161em mozgu da ste siti. To zna\u010di da je manje vjerovatno da \u0107ete grickati izme\u0111u obroka. Vlakna tako\u0111e usporavaju proces varenja, odr\u017eavaju\u0107i osje\u0107aj sitosti du\u017ee.<\/p>\n
Uklju\u010dite zdrave masti<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Zdrave masti su klju\u010dne za sveobuhvatnu hranljivu ishranu, posebno kada \u017eelite da smr\u0161ate.<\/p>\n
Kada jedete masti poput avokada, ora\u0161astih plodova i maslinovog ulja, va\u0161em tijelu je potrebno vi\u0161e vremena da ih svari u pore\u0111enju sa ugljenim hidratima ili proteinima. Ovo sporo varenje zna\u010di da masti du\u017ee ostaju u stomaku, \u0161alju\u0107i signale mozgu da ste siti i zadovoljni. Osim toga, masti dodaju ukus va\u0161im obrocima, \u010dine\u0107i ih prijatnijim.<\/p>\n
Hidrirajte se adekvatno<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Vi\u0161e vode poma\u017ee u obuzdavanju tih dosadnih napada gladi. Prema studiji iz 2014. godine, pojedinci koji su pili vi\u0161e vode prije obroka imali su smanjen apetit i ve\u0107i gubitak te\u017eine tokom perioda od osam nedjelja.<\/p>\n
Prona\u0111ite produktivne na\u010dine za kontrolu stresa<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Kada je va\u0161e tijelo u re\u017eimu visokog stresa, mo\u017ee da pokvari signale gladi. Osim toga, stres mo\u017ee izazvati \u017eudnju za ne tako zdravom hranom, \u0161to mo\u017ee dovesti do prejedanja.<\/p>\n
Naspavajte se<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Kada ste dobro odmorni, hormoni su u harmoniji, sa nivoima grelina i leptina pod kontrolom. Zamislite grelin kao gremlina koji vas tjera da \u017eudite za grickalicama, posebno kasno uve\u010de. Kada ste nenaspavani, grelin postaje preoptere\u0107en, zbog \u010dega se osje\u0107ate gladnije i ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da \u0107ete posegnuti za kesom \u010dipsa. S druge strane, leptin, hormon koji va\u0161em mozgu govori da ste siti, drijema kada ste umorni, ostavljaju\u0107i vas da se osje\u0107ate nezadovoljno \u010dak i nakon jela.<\/p>\n
Budite aktivni<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Kada se kre\u0107ete, tijelo osloba\u0111a endorfine koji mogu pomo\u0107i u obuzdavanju gladi. Osim toga, ako ostanete aktivni, mo\u017eete ubrzati metabolizam, \u0161to je kao da pokre\u0107ete motor va\u0161eg tijela da sagori vi\u0161e kalorija \u010dak i kada se opu\u0161tate.<\/p>\n
Ograni\u010dite slatki\u0161e i sokove<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Kada se prepustite poslasticama, nivo \u0161e\u0107era u krvi raste, daju\u0107i vam nalet energije, ali to ne traje dugo. Ubrzo nakon toga, nivo \u0161e\u0107era u krvi opada, ostavljaju\u0107i vas umornim i \u017eudite za jo\u0161 \u0161e\u0107era da biste povratili tu energiju. To je kao vo\u017enja rolerkosterom za va\u0161 apetit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Postoji mnogo zdravih i efikasnih na\u010dina za suzbijanje apetita – bez pribjegavanja ekstremnim mjerama<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":401948,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-401945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=401945"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":401949,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/401945\/revisions\/401949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/401948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=401945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=401945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=401945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}