![\"\"](\"https:\/\/cdns.russiatoday.com\/srbmedia\/images\/2024.04\/thumbnail\/660d1becdf954ecb180c5dd2.jpg\")
<\/p>\nZa ovu vje\u017ebu vam nije potrebna nikakva oprema, a ni prethodno fitnes iskustvo. Osim \u0161to mo\u017ee znatno da oja\u010da mi\u0161i\u0107e nogu i le\u0111a, nedavno je dokazano da ova vje\u017eba mo\u017ee pomo\u0107i i va\u0161em kardiovaskularnom zdravlju, jer sni\u017eava krvni pritisak mnogo efikasnije od drugih vrsta treninga. Za pravilno izvo\u0111enje vje\u017ebe, samo je potreban – zid.<\/p>\n
Otkriveno je da izometrijske vje\u017ebe, to jest vje\u017ebe u kojima dr\u017eite samo jedan polo\u017eaj tijela, mogu da budu veliki saveznik cjelokupnog zdravlja, a posebno se isti\u010de vje\u017eba sjedenja uz zid (poznata i kao \u010du\u010danj uz zid). Jedna studija je pokazala da je ova vje\u017eba najbolji izbor za smanjenje krvnog pritiska, \u010dak vi\u0161e od aerobnih aktivnosti, treninga sa tegovima ili intenzivnih intervalnih treninga.<\/p>\n
Utvr\u0111eno je da samo osam minuta ove izometrijske vje\u017ebe, tri puta nedjeljno, mo\u017ee dovesti do zna\u010dajnog smanjenja krvnog pritiska, prenosi Sputnjik.<\/p>\n
U prosjeku, analizirano je da redovna izometrijska rutina sjedenja na zidu sni\u017eava sistolni krvni pritisak (gornji) za 10 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donji) za 5 mmHg.<\/p>\n
U studiji je u\u010destvovalo vi\u0161e od 15.000 ljudi, a nau\u010dnici su prou\u010davali efekte na krvni pritisak tri izometrijske vje\u017ebe: stiska ruku dinamometrom, istezanja nogu protiv fiksnog otpora i \u010du\u010dnjeva uz zid (koje je donijelo najbolje rezultate).<\/p>\n
<\/p>\n
Da biste imali dobrobiti kardiovaskularno zdravlje, potrebno je da ostanete u sjede\u0107em polo\u017eaju na zidu dva minuta, a zatim da se odmorite isto toliko vremena. Ovaj ciklus se radi \u010detiri puta, \u0161to zna\u010di da \u0107e, zajedno sa pauzama, cijela vje\u017eba trajati samo 14 minuta.<\/p>\n
Prona\u0111ite stabilan zid na koji se mo\u017eete osloniti i napravite korak ili dva unaprijed. Dr\u017eite stopala u \u0161irini kukova i klizite le\u0111ima niz zid, dok vam koljena ne budu pod uglom od otprilike 90 stepeni, kao da sjedite na stolici.<\/p>\n
\u0160to dublje \u010du\u010dnete, to je vje\u017eba intenzivnija. Pazite koliko na po\u010detku savijate koljena, pa se postepeno spu\u0161tajte do 90 stepeni. Ako ne mo\u017eete da do\u0111ete do tog nivoa, preporu\u010dljivo je da se spustite koliko vam koljena dozvoljavaju, pa zatim ostanete u tom polo\u017eaju dok ne osjetite zamor mi\u0161i\u0107a donjeg dijela tijela. Pored smanjenja krvnog pritiska, tu su i druge fitnes dobrobiti.<\/p>\n
“Prvenstveno \u0107ete koristiti mnogo mi\u0161i\u0107a nogu:\u00a0kvadricepse, gluteuse, listove, a dr\u017eanje le\u0111a uspravno uza zid pomo\u0107i \u0107e vam da aktivirate trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e”, zaklju\u010duje dr Ri\u010dardson.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Otkriveno je da izometrijske vje\u017ebe, to jest vje\u017ebe u kojima dr\u017eite samo jedan polo\u017eaj tijela, mogu da budu veliki saveznik cjelokupnog zdravlja, a posebno se isti\u010de vje\u017eba sjedenja uz zid (poznata i kao \u010du\u010danj uz zid)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":276487,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-398194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398194"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398197,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398194\/revisions\/398197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}