Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osjec\u0301aja srec\u0301e i zadovoljstva, a postoji nekoliko na\u010dina da se stimuli\u0161e njihovo lu\u010denje.<\/p>\n
Faktori kao \u0161to su pravilna ishrana, fizi\u010dke aktivnosti i kreativni hobiji mogu uticati na njihovo lu\u010denje, \u00a0prenosi Klix.ba.<\/p>\n
Endorfin<\/p>\n
Kretanje je odavno poznato kao sredstvo protiv depresije, a nauka je dokazala njegovu spasonosnu ulogu: sport i drugi umjereni fizi\u010dki napori proizvode mjerljiv fiziolo\u0161ki efekat, koji pru\u017ea osec\u0301aj psihofizi\u010dkog blagostanja.<\/p>\n
Englezi to zovu \u201erunner\u2019s high\u201c, \u0161to se mo\u017ee prevesti kao trka\u010dka euforija. Me\u0111utim, ne radi se samo o tr\u010danju, vec\u0301 o svakoj fizi\u010dkoj aktivnosti koja zahtijeva malo vi\u0161e napora, dakle i o vo\u017enji bicikla, plivanju, ko\u0161arci, brzom hodanju, radu u ba\u0161ti ili seksu.<\/p>\n
Dopamin<\/p>\n
Dopamin uti\u010de na na\u0161e raspolo\u017eenje, san, pamc\u0301enje, u\u010denje i koncentraciju. Stru\u010dnjaci vjeruju da je dopamin vi\u0161e povezan sa motivacijom, \u017eeljom i nagonom. Dobar balans dopamina je od vitalnog zna\u010daja za fizi\u010dko i mentalno blagostanje.<\/p>\n
Na\u010din ishrane mo\u017ee uticati na nivo dopamina, vjeruje se da zasic\u0301ene masti izazivaju zapaljenske procese koji mogu uticati na lu\u010denje dopamina. Zbog nedostatka proteina moguc\u0301 je nedostatak l-tirozina, aminokiseline koja poma\u017ee proizvodnju dopamina.<\/p>\n
Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee povec\u0301ati nivo dopamina u tijelu. Redovne \u0161etnje, plivanje ili vo\u017enja biciklom mogu pomoc\u0301i. Promjene u na\u010dinu ishrane mogu da stimuli\u0161u lu\u010denje dopamina.<\/p>\n
Neke studije ukazuju na to da nezasic\u0301ene masti nemaju isti efekat, a ishrana koja sadr\u017ei vi\u0161e dobrih nezasic\u0301enih masti, zajedno sa voc\u0301em, povrc\u0301em i proteinima, mo\u017ee biti korisna.<\/p>\n
Amino kiselina l-tirozin je posebno va\u017ena, jer je organizmu potrebna za proizvodnju dopamina. L-tirozin se nalazi u piletini, govedini, jajima, bademima, avokadu, bananama.<\/p>\n
Avokado i banane su tako\u0111e prirodni izvori samog dopamina, zajedno sa drugim namirnicama, kao \u0161to su gra\u0161ak, patlid\u017ean, citrusno voc\u0301e, paradajz.<\/p>\n
Serotonin<\/p>\n
Serotonin je prirodni monoaminski neurotransmiter koji prenosi signale izme\u0111u nervnih c\u0301elija u cijelom telu. Osim \u0161to kontroli\u0161e emocije, uti\u010de i na motori\u010dke funkcije.<\/p>\n
Tako\u0111e uti\u010de na raspolo\u017eenje i poznat je kao jedan od hormona srec\u0301e. Poma\u017ee ljudima da bolje spava, va\u017ean je za varenje, ali i za zarastanje rana i za kontrolu polnih funkcija. Postoje studije koje govore da nedostatak ove hemikalije mo\u017ee uticati i na pojavu depresije.<\/p>\n
Tako se nivo ovog jedinjenja mo\u017ee povec\u0301ati izlaganjem dnevnom svjetlu, vje\u017ebanjem, pravilnom ishranom i meditacijom. \u0160to se ti\u010de ishrane, na nivo serotonina c\u0301e najvi\u0161e uticati slo\u017eeni ugljeni hidrati kao \u0161to su povrc\u0301e, voc\u0301e, mahunarke ili integralne \u017eitarice.<\/p>\n
Kada se ova hrana jede, tijelo proizvodi vi\u0161e insulina, koji onda poma\u017ee mi\u0161ic\u0301ima da privu\u010de vi\u0161e aminokiselina, dajuc\u0301i tako triptofanu bolju \u0161ansu da stigne do mozga.(Izvor:klix.ba)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Endorfin, serotonin i dopamin su tri glavna hormona koja dovode do osjec\u0301aja srec\u0301e i zadovoljstva, a postoji nekoliko na\u010dina da se stimuli\u0161e njihovo lu\u010denje. Faktori kao \u0161to su pravilna ishrana, fizi\u010dke aktivnosti i kreativni hobiji mogu uticati na njihovo lu\u010denje, \u00a0prenosi Klix.ba. Endorfin Kretanje je odavno poznato kao sredstvo protiv depresije, a nauka je dokazala […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":288164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-390273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390273"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390276,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390273\/revisions\/390276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}