Odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, nivoa \u0161e\u0107era u krvi, holesterola i krvnog pritiska pod kontrolom, uz odr\u017eavanje zdravih re\u017eima spavanja i prehrane, redovnu fizi\u010dku aktivnost i nepu\u0161enje, mogu usporiti proces starenja za oko \u0161est godina, ka\u017eu ameri\u010dki stru\u010dnjaci, prenosi geek.hr.<\/p>\n
Studija sugeri\u0161e da pra\u0107enje ovih mjera podupiru dobro zdravlje srca, \u0161to zauzvrat mo\u017ee usporiti tempo biolo\u0161kog starenja.<\/p>\n
Nalazi, temeljeni na podacima od vi\u0161e od 6500 odraslih osoba prosje\u010dne dobi od 47 godina, predstavljeni su na konferenciji Ameri\u010dkog udru\u017eenja za srce (AHA) u Filadelfiji.<\/p>\n
Istra\u017eiva\u010di su rekli da su osobe s najboljim kardiovaskularnim zdravljem biolo\u0161ki oko \u0161est godina mla\u0111e nego \u0161to je njihova stvarna dob.<\/p>\n
Osam zdravstvenih mjera imenovanih od strane Ameri\u010dkog udru\u017eenja za srce:<\/p>\n
1. Jedite zdravu hranu<\/strong> 2. Budite aktivniji<\/strong> 3. Prestanite pu\u0161iti<\/strong> 4. Spavajte zdravo<\/strong> 5. Odr\u017eavajte zdravu tjelesnu te\u017einu<\/strong> 6. Kontroli\u0161ite holesterol<\/strong> 7. Pazite na \u0161e\u0107er u krvi<\/strong> 8. Upravljajte krvnim pritiskom<\/strong> Odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, nivoa \u0161e\u0107era u krvi, holesterola i krvnog pritiska pod kontrolom, uz odr\u017eavanje zdravih re\u017eima spavanja i prehrane, redovnu fizi\u010dku aktivnost i nepu\u0161enje, mogu usporiti proces starenja za oko \u0161est godina, ka\u017eu ameri\u010dki stru\u010dnjaci<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-385352","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385352"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":385355,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385352\/revisions\/385355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nJesti zdravu hranu temelj je odr\u017eavanja cjelokupnog zdravlja i vitalnosti. Ovo uklju\u010duje odabir namirnica koje su bogate hranjivim materijama, kao \u0161to su svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, nemasni proteini i zdrave masti. Uravnote\u017eena prehrana koja ograni\u010dava prera\u0111enu hranu, zasi\u0107ene masti i dodane \u0161e\u0107ere, ne samo da poma\u017ee u odr\u017eavanju idealne tjelesne te\u017eine, ve\u0107 i podupire imunolo\u0161ki sistem, pobolj\u0161ava mentalno zdravlje i smanjuje rizik od hroni\u010dnih bolesti poput sr\u010danih bolesti, dijabetesa i raka. Uz to, zdrava prehrana mo\u017ee podsta\u0107i energiju, pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i pomo\u0107i u odr\u017eavanju jasno\u0107e uma. Kada se kombinuje s redovnom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u, zdrava ishrana je mo\u0107an alat za odr\u017eavanje kvalitete \u017eivota i dugovje\u010dnosti.<\/p>\n
\nBiti aktivniji u svakodnevnom \u017eivotu klju\u010dan je element za pobolj\u0161anje fizi\u010dkog i mentalnog zdravlja. Redovna fizi\u010dka aktivnost, poput hodanja, tr\u010danja, plivanja, vo\u017enje bicikla ili bilo kojeg oblika vje\u017ebanja koji pove\u0107ava otkucaje srca, mo\u017ee zna\u010dajno doprinijeti smanjenju rizika od hroni\u010dnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i bolesti srca, dijabetes tipa 2, i odre\u0111ene vrste raka. Ne samo da ja\u010da mi\u0161i\u0107e i kosti, ve\u0107 tako\u0111e podsti\u010de mentalnu o\u0161trinu, pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i smanjuje simptome anksioznosti i depresije. Aktivni \u017eivotni stil mo\u017ee tako\u0111e pomo\u0107i u regulaciji tjelesne te\u017eine i pridonosi boljem snu. \u010cak i umjereno pove\u0107anje dnevne aktivnosti, kao \u0161to je \u010desto uzimanje pauze od sjedenja, kori\u0161tenje stepenica umjesto lifta ili kratke \u0161etnje, mo\u017ee imati dugotrajne koristi za zdravlje i dobrobit.<\/p>\n
\nPrestanak pu\u0161enja je jedna od najva\u017enijih odluka koju mo\u017eete donijeti za svoje zdravlje. Pu\u0161enje je vode\u0107i uzrok preventabilnih bolesti i smrti \u0161irom svijeta i povezano je s razvojem brojnih bolesti, uklju\u010duju\u0107i karcinome, bolesti srca i respiratorne probleme. Odustajanjem od duvana, tijelo po\u010dinje do\u017eivljavati pozitivne promjene gotovo odmah. Kratkoro\u010dno, pobolj\u0161ava se cirkulacija i plu\u0107na funkcija, a dugoro\u010dno se smanjuje rizik od te\u017eih zdravstvenih stanja. Osim toga, prestanak pu\u0161enja doprinosi boljem kvalitetu \u017eivota, smanjuje izlo\u017eenost \u0161tetnim materijama za okolinu i va\u0161e najmilije, te mo\u017ee rezultirati finansijskim u\u0161tedama.<\/p>\n
\nKvalitetan san je neophodan za mentalno i fizi\u010dko zdravlje. Preporu\u010duje se 7-9 sati sna za odrasle, s dobrim navikama spavanja poput redovnog rasporeda i opu\u0161taju\u0107ih ve\u010dernjih rutina. To poma\u017ee u obnavljanju, pam\u0107enju i imunolo\u0161koj funkciji, a smanjuje rizik od hroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n
\nZdrava tjelesna te\u017eina smanjuje rizik od mnogih bolesti i podr\u017eava op\u0161te zdravlje. Uravnote\u017eena prehrana i redovna aktivnost su temelji odr\u017eavanja zdrave te\u017eine. Stalne zdrave navike va\u017enije su od privremenih dijeta, a pra\u0107enje ITM-a mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju te\u017eine unutar zdravih granica.<\/p>\n
\nOdr\u017eavanje zdravog nivoa holesterola klju\u010dno je za sr\u010dano zdravlje i prevenciju sr\u010danih bolesti. Redovne provjere i uravnote\u017eena ishrana sa smanjenim unosom lo\u0161ih masti, uz tjelesnu aktivnost, su va\u017eni za kontrolu holesterola.<\/p>\n
\nStabilizovanje nivo \u0161e\u0107era u krvi va\u017eno je za prevenciju dijabetesa i o\u010duvanje zdravlja. Previsok \u0161e\u0107er mo\u017ee uzrokovati zdravstvene komplikacije. Zdrava ishrana, fizi\u010dka aktivnost i kontrola te\u017eine su klju\u010dni za regulaciju glukoze. Redovne provjere \u0161e\u0107era su su\u0161tinske, posebno za osobe pod rizikom od dijabetesa.<\/p>\n
\nUpravljanje krvnim pitiskom je klju\u010dno za smanjenje rizika od kardiovaskularnih problema. Redovna provjere i zdrav \u017eivotni stil, uklju\u010duju\u0107i pravilnu prehranu i fizi\u010dku aktivnost, mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju pritiska pod kontrolom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"