Bilo da treba na brzaka da prezalogajite ili \u017eelite da regularni obrok upotpunite nekom vo\u0107kom, banane su sjajan izbor, budu\u0107i da sadr\u017ee visok nivo vlakana i drugih hranljivih materija. Ipak, nivo unijetih \u0161e\u0107era, prebiotika i drugih korisnih supstanci nije isti kada pojedete nezrelu, zelenkastu bananu, kao kada prezalogajite zrelu ili prezrelu vo\u0107ku.<\/p>\n
Nezrele, zelene banane su (o\u010dekivano) manje slatke, imaju ne\u0161to tvr\u0111u strukturu i sadr\u017ee vi\u0161i nivo pektina i skroba, a uz to su i odli\u010dan izvor prebiotika koji je veoma va\u017ean za zdravu i izbalansiranu crijevnu mikrofloru. Zahvaljuju\u0107i prebioticima, nezrele banane imaju sposobnost smirivanja dijareje i smanjenja akutnih upalnih procesa, kao i drugih hroni\u010dnih inflamacija crijeva, prenosi RT Balkan.<\/p>\n
Osim toga, zelene banane potpoma\u017eu apsorpciju minerala iz hrane i smanjuju rizik od kardio-vaskularnih bolesti, a zahvaljuju\u0107i visokom nivou vlakana pru\u017eaju i dugotrajni osje\u0107aj sitosti \u010dime doprinose i normalizaciji i odr\u017eavanju tjelesne mase. Ipak, visok sadr\u017eaj skroba u nezrelim bananama mo\u017ee biti veoma te\u017eak za varenje, te kod pojedinih osoba mo\u017ee izazvati ili pogor\u0161ati opstipaciju.<\/p>\n
Zrele, \u017eute banane su znatno sla\u0111e i mek\u0161e, a samim tim i lak\u0161e za varenje. Ipak, istra\u017eivanja pokazuju da se odre\u0111ena koli\u010dina makronutrijenata u bananama smanjuje tokom procesa sazrijevanja, te ukoliko \u017eelite da pove\u0107ate unos vitamina i minerala, \u017eute banane ipak nisu najbolji izbor. Tako\u0111e, zrele banane se ne preporu\u010duju osobama koje pate od dijabetesa, budu\u0107i da visok nivo \u0161e\u0107era mo\u017ee negativno uticati na op\u0161te zdravstveno stanje.<\/p>\n
Najsla\u0111e od svih, prezrele, braon banane su najbolje za pripremu raznoraznih poslastica, budu\u0107i da se sa procesom sazrijevanja mijenja i njihova struktura. Od gnjecavih, prezrelih banana mo\u017eete praviti namaze, dodavati ih u ka\u0161e ili pripremiti banana hljeb, a za \u0161ta god da se odlu\u010dite, ne\u0107ete pogrije\u0161iti, budu\u0107i da su one bogate antioksidansima i veoma lake za varenje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bilo da treba na brzaka da prezalogajite ili \u017eelite da regularni obrok upotpunite nekom vo\u0107kom, banane su sjajan izbor, budu\u0107i da sadr\u017ee visok nivo vlakana i drugih hranljivih materija<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":349682,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-380761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":380764,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380761\/revisions\/380764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}