Udobno sjednite, bilo u polo\u017eaj za meditaciju ili na stolicu, ispru\u017eenih le\u0111a, opustiv\u0161i ruke na koljenima, po mogu\u0107nosti u mudri za meditaciju (spojene jagodice palca i ka\u017eiprsta).<\/p>\n
Sheetali pranajama<\/strong> Sheetkari pranajama<\/strong> Kaki mudra<\/strong> Uz to \u0161to rashla\u0111uju tijelo i opu\u0161taju mi\u0161i\u0107e, ove pranajame uklanjaju du\u0161evnu i emocionalnu napetost, \u0161to ih \u010dini izvrsnima za ubla\u017eavanje psihosomatskih bolesti poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Poma\u017eu u razvijanju kontrole nad gladi i \u017ee\u0111i te stvaraju osje\u0107aj zadovoljstva. Oni koji pate od astme, bronhitisa, niskog pritiska ili hroni\u010dnog zatvora ne bi ih trebali izvoditi. Tako\u0111e, nemojte ih izvoditi u zaga\u0111enoj ili hladnoj sredini.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0Rje\u0161enje potra\u017eite u jednostavnim jogijskim tehnikama, savjetuje \u017deljka Ciganovi\u0107 na portalu sensa.story.hr<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":278831,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-374402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=374402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":374407,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/374402\/revisions\/374407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=374402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=374402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=374402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nIsplazite jezik pa bez naprezanja uvijte njegove strane prema gore, tako da, gotovo dodiruju\u0107i se, tvore oblik cjev\u010dice. Polako i duboko udahnite kroz \u201ecjev\u010dicu\u201c proizvode\u0107i zvuk poput tihog srkanja; odmah \u0107ete na jeziku osjetiti rashla\u0111enje. Zatim uvucite jezik, zatvorite usta i \u0161to lak\u0161e izdahnite na nos. Ako ne uspijevate uviti jezik u \u201ecjev\u010dicu\u201c, ne brinite se, spadate u tre\u0107inu populacije koja to ne mo\u017ee izvesti. No mo\u017eete isprobati ostale dvije tehnike.<\/p>\n
\nLagano stisnite zube dr\u017ee\u0107i usne razdvojenima kao u \u0161irokom osmijehu. Ako \u017eelite, mo\u017eete opustiti jezik ili ga saviti unazad, tako da njegova donja strana dodiruje mekani dio nepca (kechari mudra). Udahnite polako i duboko kroz prostore me\u0111u zubima, zatvorite usta te \u0161to lak\u0161e izdi\u0161ite na nos.
\nPri izvo\u0111enju sheetali i sheetkari pranajama odr\u017eavajte svjesnost na disanju, jeziku, proizvedenom zvuku i rashla\u0111enju koje donosi udahnuti zrak. Radi boljeg djelovanja, s vremenom postupno pove\u0107avajte trajanje udaha. Mo\u017eete ponoviti 10-15 puta.<\/p>\n
\nPolako po\u010dnite gledati u vrh nosa i poku\u0161ajte ne trepnuti tijekom vje\u017ebe. Skupite usne kao kad pijete na slamku tvore\u0107i \u201ekljun\u201c kroz koji mo\u017eete udisati. Udahnite polako i duboko kroz tako oblikovane usne. Kad zavr\u0161ite s udahom, opustite ih, zatvorite usta i polako izdahnite na nos. Ako se o\u010dni mi\u0161i\u0107i umore, opustite ih svako malo ili se, u slu\u010daju velike nelagode, zagledajte u neku to\u010dku ispred sebe. Lako \u0107ete uo\u010diti da, iako su o\u010di otvorene, ubrzo prestajete biti svjesni svijeta oko sebe, \u010dime se ostvaruje glavni cilj ove vje\u017ebe \u2013 samoposmatranje. Radite 3-5 minuta. Oni koji imaju ozbiljnih probleme s o\u010dima ili pate od duboke depresije, neka ne izvode kaki mudru.<\/p>\n