Spavanje \u010dini otprilike tre\u0107inu na\u0161ih \u017eivota, a u prosjeku provodimo 2,920 sati godi\u0161nje spavaju\u0107i. Izgleda kao da ne radimo ni\u0161ta \u2013 samo le\u017eimo mirno i ne reagiramo \u2013 ali na\u0161 mozak i o\u010di su zapravo vrlo aktivni!<\/p>\n
\u0160to tvoje o\u010di rade dok spava\u0161?<\/strong> Kako nedostatak sna utje\u010de na tvoje o\u010di?<\/strong> Za dobrobit zdravlja svojih o\u010diju, kao i va\u0161eg cjelokupnog zdravlja, pobrinite se da dovoljno spavate. To je punih 7 do 9 sati za odrasle i 10 do 11 sati za djecu (\u010dak i vi\u0161e za dojen\u010dad i malu djecu). Ako imate problema sa spavanjem, donosimo u nastavku nekoliko savjeta Mayo klinike za bolji san.<\/p>\n Savjeti za spavanje: 6 savjeta za bolji san Mnogi faktori mogu ometati dobar no\u0107ni san \u2013 od stresnih poslovnih obveza i obiteljskih odgovornosti do bolesti. Nije \u010dudo da kvalitetan san ponekad izmi\u010de.<\/p>\n Mo\u017eda ne mo\u017eete kontrolirati faktore koji ometaju va\u0161 san. Me\u0111utim, mo\u017eete usvojiti navike koje poti\u010du bolji san. Po\u010dnite s ovim jednostavnim savjetima.<\/p>\n 1. Dr\u017eite se rasporeda spavanja Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, uklju\u010duju\u0107i i vikende. Konzistentnost ja\u010da va\u0161 ciklus spavanja i bu\u0111enja.<\/p>\n Ako ne zaspite u roku od 20 minuta nakon odlaska u krevet, napustite spava\u0107u sobu i radite ne\u0161to opu\u0161taju\u0107e. \u010citajte ili slu\u0161ajte umiruju\u0107u glazbu. Vratite se u krevet kada ste umorni. Ponavljajte prema potrebi, ali nastavite odr\u017eavati svoj raspored spavanja i vrijeme bu\u0111enja.<\/p>\n 2. Pazite na ono \u0161to jedete i pijete Nikotin, kofein i alkohol tako\u0111er zaslu\u017euju oprez. Stimulativni u\u010dinci nikotina i kofeina traju satima i mogu ometati san. I iako vas alkohol mo\u017ee u po\u010detku uspavati, kasnije mo\u017ee poremetiti san.<\/p>\n 3. Stvorite opu\u0161taju\u0107e okru\u017eenje Opu\u0161taju\u0107e aktivnosti prije spavanja, poput kupanja ili kori\u0161tenja znatno \u0107e pove\u0107ati \u0161anse za dobar san.<\/p>\n 4. Ograni\u010dite dnevne drijeme\u017ee No, ako radite no\u0107ne smjene, mo\u017eda \u0107e vam biti potreban lagani odmor kasno tijekom dana prije posla kako biste nadoknadili svoj dug prema snu.<\/p>\n 5. Uklju\u010dite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu Svakodnevno provo\u0111enje vremena na otvorenom tako\u0111er mo\u017ee biti korisno.<\/p>\n 6. Upravljajte brigama i stresom Upravljanje stresom tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i. Po\u010dnite s osnovama, poput organizacije, postavljanja prioriteta i delegiranja zadataka. Meditacija tako\u0111er mo\u017ee olak\u0161ati tjeskobu.<\/p>\n Obratite se doktoru u slu\u010daju da lo\u0161e spavate Spavanje \u010dini otprilike tre\u0107inu na\u0161ih \u017eivota, a u prosjeku provodimo 2,920 sati godi\u0161nje spavaju\u0107i. Izgleda kao da ne radimo ni\u0161ta \u2013 samo le\u017eimo mirno i ne reagiramo \u2013 ali na\u0161 mozak i o\u010di su zapravo vrlo aktivni!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":323434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-372561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=372561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":372562,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372561\/revisions\/372562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/323434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=372561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=372561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=372561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nTijekom spavanja, dok su mi\u0161i\u0107i tijela paralizirani, o\u010di se i dalje kre\u0107u tijekom REM (brzog pokreta o\u010diju) sna, koji je vrijeme kada sanjamo. A ne samo malo \u2013 ti pokreti o\u010diju, poznati i kao sakade, najbr\u017ei su pokreti koje ljudsko tijelo mo\u017ee izvesti, dose\u017eu\u0107i kutne brzine od 900 stupnjeva po sekundi. Za\u0161to o\u010di pokre\u0107u tijekom REM sna nije u potpunosti poznato. Neka istra\u017eivanja ukazuju na to da na\u0161e o\u010di slijede slike u na\u0161im snovima.<\/p>\n
\nAko ne spavate dovoljno, niste usamljeni. CDC je proveo studiju koja otkriva da vi\u0161e od 40 milijuna radnika u Americi spava manje od \u0161est sati no\u0107u. Iako ve\u0107ina ljudi zna da nedostatak sna mo\u017ee utjecati na reakcijsko vrijeme i koncentraciju, manje je poznato da vid tako\u0111er pati. O\u010di su zauzete obnavljanjem tijekom spavanja i potrebno im je najmanje pet sati sna po no\u0107i da bi se to dogodilo. Ina\u010de, mogu se pojaviti nuspojave poput gr\u010deva oka (miokimija, myokymia), prsnutih krvnih \u017eila, oticanja opti\u010dkog \u017eivca (papilarni edem, Papilledema) i suhih o\u010diju.<\/p>\n
\nNiste osu\u0111eni na prevrtanje i okretanje svake no\u0107i. Razmotrite jednostavne savjete za bolji san, od postavljanja rasporeda spavanja do uklju\u010divanja tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.<\/p>\n
\nDajte sebi maksimalno osam sati za spavanje. Preporu\u010dena koli\u010dina sna za zdravog odraslog je najmanje sedam sati. Ve\u0107ina ljudi ne treba vi\u0161e od osam sati u krevetu da bi se dobro odmorili.<\/p>\n
\nNemojte i\u0107i gladni ili siti u krevet. Posebno izbjegavajte te\u0161ke ili obilne obroke u roku od nekoliko sati prije spavanja. Neugoda vas mo\u017ee dr\u017eati budnim.<\/p>\n
\nOdr\u017eavajte sobu hladnom, tamnom i ti\u0161inom. Izlo\u017eenost svjetlu nave\u010der mo\u017ee ote\u017eati zaspati. Izbjegavajte dugotrajno kori\u0161tenje svjetlo-emitera prije spavanja. Razmislite o kori\u0161tenju zastora koji potamnjuju sobu, \u010depi\u0107a za u\u0161i, ventilatora ili drugih ure\u0111aja koji odgovaraju va\u0161im potrebama.<\/p>\n
\nDugi dnevni drijeme\u017ei mogu ometati no\u0107ni san. Ograni\u010dite drijemanje na ne vi\u0161e od jednog sata i izbjegavajte drijemanje kasno tijekom dana.<\/p>\n
\nRedovita tjelesna aktivnost mo\u017ee pobolj\u0161ati san. Me\u0111utim, izbjegavajte bavljenje aktivnostima preblizu vremenu spavanja.<\/p>\n
\nPoku\u0161ajte rije\u0161iti svoje brige ili probleme prije spavanja. Zapi\u0161ite \u0161to vam je na umu, a zatim ostavite za sutra.<\/p>\n
\nGotovo svatko ima ponekad problem s nesanicom. Me\u0111utim, ako \u010desto imate problema sa snom, kontaktirajte svog zdravstvenog radnika. Identificiranje i lije\u010denje bilo kakvih temeljnih uzroka mo\u017ee vam pomo\u0107i da dobijete bolji san koji zaslu\u017eujete.(Izvor: alternativa.hr)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"