Vitamine i minerale, koji su nam nu\u017eni, a \u010desto ih unosimo kao dodatke ishrani, treba unositi po nekim pravilima. Ve\u0107ina ljudi ih smatra garancijom dobrog zdravlja i proguta ih u bilo kom trenutku misle\u0107i da time sebi ne mogu uraditi ni\u0161ta lo\u0161e.<\/p>\n
Daleko od toga! Unos vitamina i minerala bez opravdane potrebe nosi svoje rizike, a ako se poka\u017ee potreba za odre\u0111enim dodatkom ishrani, treba se dr\u017eati savjeta o tome koje je vitamine i minerale bolje uzeti ujutru, a koje uve\u010de. Prije podne nam treba energija za dnevne zadatke, a uve\u010de za sagorijevanje masti i uklanjanje toksina iz organizma.<\/p>\n
Koji su topivi u masti, a koji u vodi
\nVeoma je va\u017eno znati da li su vitamini koje uzimamo topivi u vodi ili masti, jer je one topive u masti potrebno uzeti uz obrok. Postoje samo \u010detiri vitamina topiva u mastima: A, D, E i K. Tako\u0111e, nakon odre\u0111enog perioda tokom kojih ih uzimate, savjetuje se da napravite pauzu kako bi se potro\u0161ile njihove zalihe nagomilane u mastima tijela. Ostali vitamini su topivi u vodi, a njihov vi\u0161ak se redovno elimini\u0161e mokra\u0107om.<\/p>\n
Ovo treba upamtiti
\nVITAMIN C jedan je od najpotrebnijih vitamina i brzo se izlu\u010duje, pa ga je potrebno \u010de\u0161\u0107e unositi. Me\u0111utim, ne treba ga uzimati uve\u010de jer razbu\u0111uje. On je dobar saveznik osobama sa usporenim metabolizmom, a nu\u017ean je svima tokom prehlada i gripa jer povi\u0161ena temperatura trostruko sni\u017eava njegovu koli\u010dinu u organizmu. Uzimajte ga ujutro.<\/p>\n
GVO\u017d\u0110E je mineral koji se treba uzimati na prazan \u017eeludac radi bolje apsorpcije. Kada ga koristite, treba izbjegavati kofein, koji negativno uti\u010de na njegovu apsorpciju, kao i mlije\u010dne proizvode zbog kalcijuma. Kada uzimate gvo\u017e\u0111e kao dodatak ishrani ili u sokovima (cvekla, aronija, kupina), sa\u010dekajte s mlije\u010dnim obrokom i unosom kofeina bar jedan sat nakon njihovog konzumiranja.<\/p>\n
\u0160ta uz ru\u010dak, a \u0161ta uve\u010de
\nUz ru\u010dak uzimajte pojedine vitamine topive u mastima (E i A), cink i selen, dok se uve\u010de savetuju vitamini i minerali koje povezujemo sa zdravljem kostiju: vitamin D, kalcijum, magnezijum i omega-3 masne kiseline. Naime, vitamin D pove\u0107a\u0107e apsorpciju kalcijuma, a isto tako dobro ga je uzimati u kombinaciji sa omega-3 masnim kiselinama. Kalcijum uti\u010de na kontrakcije mi\u0161i\u0107a, uklju\u010duju\u0107i i srce, a magnezijum deluje kao relaksant.<\/p>\n
Kalcijum i magnezijum treba uvijek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav i njihov fiziolo\u0161ki odnos u organizmu. Magnezijum \u0161titi od odlaganja kalcijuma u organizmu, posebno u mokra\u0107nim putevima. Da bi njegova resorpcija bila potpuna, potreban je vitamin D.<\/p>\n
Kombinacije koje treba izbjegavati
\nGvo\u017e\u0111e se ne bi trebalo uzimati s kalcijumom, cinkom i vitaminom E, ali mo\u017ee se uzimati s vitaminom C, dok cink ne treba uzimati u kombinaciji s vitaminom B9 i gvo\u017e\u0111em, ali po\u017eeljno je da se uzima s magnezijumom i kalcijumom.<\/p>\n
\u0160ta s multivitaminima
\nMultivitamine ili minerale pojedina\u010dno treba uzimati nakon jela i s dovoljno te\u010dnosti da bi se potpuno iskoristili. Dodatke ishrani nemojte nikada uzimati na svoju ruku, ve\u0107 se posavetujte s ljekarom ili apotekarom.(Izvor:NovostiMagazin)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamine i minerale, koji su nam nu\u017eni, a \u010desto ih unosimo kao dodatke ishrani, treba unositi po nekim pravilima. Ve\u0107ina ljudi ih smatra garancijom dobrog zdravlja i proguta ih u bilo kom trenutku misle\u0107i da time sebi ne mogu uraditi ni\u0161ta lo\u0161e. Daleko od toga! Unos vitamina i minerala bez opravdane potrebe nosi svoje rizike, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":296184,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-371773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=371773"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":371778,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371773\/revisions\/371778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=371773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=371773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=371773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}