Melatonin, tj. hormon kojeg proizvodi epifiza, ima najve\u0107i uticaj na kvalitet na\u0161eg sna. Njegova uloga je da reguli\u0161e druge hormone i cirkadijalni ritam organizma (na\u0161 unutra\u0161nji sat). Kad je no\u0107, tj. mrak, tijelo proizvodi vi\u0161e melatonina, a kad je dan, proizvodi ga znatno manje.<\/p>\n
Klju\u010d svega je, tvrde nau\u010dnici, uhvatiti talas melatonina koji u odre\u0111eno doba dana prolazi kroz na\u0161e tijelo. Propustimo li ga, vrlo vjerovatno \u0107emo imati lo\u0161 i nekvalitetan san. Iz toga zaklju\u010dujemo da izlo\u017eenost no\u0107nim svijetlima, ekranima ili nekim drugim podra\u017eajima mo\u017ee remetiti normalnu produkciju tog hormona.<\/p>\n
Nau\u010dnici su dali nekoliko korisnih savjeta kako da uhvatimo taj talas melatonina:<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 \u2663 prije nego \u0161to legnete u krevet, sjednite na samu ivicu kreveta, zatvorite o\u010di i otpustite sve misli koje su vam bile na pameti toga dana \u2013tako opu\u0161tate sam mozak i dajete mu priliku da se br\u017ee i prirodnije ubaci u ni\u017ee frekvencije koje pogoduju kvalitetnom snu;<\/p>\n
\u2663 lezite na le\u0111a, koncentri\u0161ite se samo na svoje disanje i usput opu\u0161tajte svoje tijelo. Izbacite sve misli iz glave, zaboravite sve poslovne probleme i bilo koje doga\u0111aje koji vas ko\u0161taju \u017eivaca<\/p>\n
\u2663 izbjegavate ekran laptopa, mobitela ili TV-a najmanje 60 minuta prije nego \u0161to idete na spavanje. Svi ovi ure\u0111aji ispu\u0161taju ogromne koli\u010dine tzv. plavih zraka, koje remete prirodnu proizvodnju odre\u0111enih hemikalija u tijelu;<\/p>\n
\u2663 prije spavanja radite one poslove koji vas ne\u0107e toliko opteretiti. Operite su\u0111e, pobri\u0161ite pra\u0161inu ili jednostavno pro\u010ditajte odlomak neke knjige;<\/p>\n
\u2663 Va\u0161a soba treba da bude uredna, uvijek imajte konstantan dotok svje\u017eeg zraka i \u0161to manje vje\u0161ta\u010dkih izvora svjetlosti. (Izvor: Geek.hr)<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nau\u010dnici tvrde da je manjak i lo\u0161u kvalitetu sna uzrokovan miksom neurohemikalija koje doslovno opsjedaju na\u0161e tijelo i um, izazivaju\u0107i odre\u0111ene reakcije i promjene raspolo\u017eenja tokom cijelog dana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":280800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-364919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=364919"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364934,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364919\/revisions\/364934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/280800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=364919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=364919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=364919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}