{"id":364238,"date":"2023-02-13T07:25:05","date_gmt":"2023-02-13T06:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=364238"},"modified":"2023-02-13T07:25:05","modified_gmt":"2023-02-13T06:25:05","slug":"vjezba-disanja-koja-uklanja-napetost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2023\/02\/13\/vjezba-disanja-koja-uklanja-napetost\/","title":{"rendered":"Vje\u017eba disanja koja uklanja napetost"},"content":{"rendered":"

Rije\u010d bhramari na sanskrtu zna\u010di p\u010dela i vje\u017eba se tako zove jer se za vrijeme njenog izvo\u0111enja proizvodi zvuk koji opona\u0161a zujanje p\u010dele. On stvara fine vibracije u podru\u010dju mozga, uravnote\u017euje njegovo djelovanje te smiruje cijeli nervni sistem.<\/p>\n

Sjednite u udoban polo\u017eaj za meditaciju, po mogu\u0107nosti u polo\u017eaj lotosa, ravnih le\u0111a, opustiv\u0161i ruke na koljenima u mudri za meditaciju (spojiv\u0161i jagodice palca i ka\u017eiprsta). Zatvorite o\u010di i opustite cijelo tijelo. Minut-dva di\u0161ite duboko i polako. Uzdignite ruke u stranu, savijte laktove te ka\u017eiprstom ili srednjakom za\u010depite u\u0161i. Tijekom cijele vje\u017ebe usta trebaju da ostanu zatvorena, a donja vilica lagano opu\u0161tena i odmaknuta od gornje. Udahnite na nos i kontrolisano, \u0161to lak\u0161e i du\u017ee, izdi\u0161u\u0107i poku\u0161ajte duboko, smireno i jednoli\u010dno zujati, poput p\u010dele (\u201emmmmm…\u201c).<\/p>\n

Zvuk treba da bude mekan, ne jako glasan, najva\u017enije je da osjetite kako vibrira u glavi, posebno u prednjem dijelu. Kako zavr\u0161ite s izdahom, zaustavite i zujanje, udahnite te opet ponovite zujanje s novim izdahom. Tokom cijele vje\u017ebe tijelo treba da bude potpuno mirno, svjesnost na sredini \u010dela, gdje se nalazi \u010dakra ajna (tzv. tre\u0107e oko), te na vibriranju zvuka u glavi. U po\u010detku je dovoljno ponoviti pet do deset puta, zatim polako pove\u0107ati na pet do deset minuta. U slu\u010dajevima izrazite napetosti ili tjeskobe mo\u017ee se vje\u017ebati i do trideset minuta.<\/p>\n

Dobrobiti ove vje\u017ebe<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Bhramari pranajama izvrsna je tehnika smanjivanja stresa i napetosti, poma\u017ee u uklanjanju ljutnje, tjeskobe i nesanice te pove\u0107ava samoizlje\u010denje mo\u0107i tijela. Ne izvodite je le\u017ee\u0107i ni u slu\u010daju sna\u017enih upala uha.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uprkos nazivu pranajama (vje\u017eba disanja), ona nije direktno povezana s upravljanjem pranom (\u017eivotnom energijom) poput ostalih vje\u017ebi disanja, ve\u0107 je vi\u0161e vrsta meditacijske prakse \u2013 metoda smirenja i uravnote\u017eenja uma, te preusmjeravanja svijesti prema unutra.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":278831,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-364238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=364238"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364238\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364239,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364238\/revisions\/364239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=364238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=364238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=364238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}