Za vec\u0301inu nas, hodanje je ne\u0161to \u0161to radimo automatski. Ne zahteva svestan napor, tako da mnogi od nas ne uspevaju da se sete prednosti hodanja za zdravlje, pi\u0161e theconversation.com, a prenosi N1.<\/p>\n
Ali \u0161ta se de\u0161ava ako prestanemo da hodamo kako smo to do sada radili i zadamo nov zadatak mozgu – da hodamo unazad? Ne samo da ova promena smera zahteva vi\u0161e pa\u017enje, vec\u0301 mo\u017ee da ima i dodatne zdravstvene koristi.<\/p>\n
Fizi\u010dka aktivnost ne mora da bude komplikovana. Bez obzira da li ste redovno aktivni ili ne, \u010dak i brza desetominutna dnevna \u0161etnja mo\u017ee da donese niz zdravstvenih benefita i mo\u017ee da se ra\u010duna kao preporu\u010deni minimum od 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno.<\/p>\n
Ipak, hodanje je komplikovanije nego \u0161to mnogi od nas shvataju. Ostati u uspravnom polo\u017eaju zahteva koordinaciju izme\u0111u na\u0161eg vizuelnog, vestibularnog (osec\u0301aji povezani sa pokretima kao \u0161to su uvrtanje, okretanje ili brzo kretanje) i proprioceptivnog (svesnost o tome gde se na\u0161a tela nalaze u prostoru) sistema.<\/p>\n
Kada hodamo unazad, na\u0161em mozgu je potrebno vi\u0161e vremena da obradi dodatne zahteve koordinacije ovih sistema. Me\u0111utim, ovaj povec\u0301ani nivo izazova sa sobom donosi povec\u0301ane zdravstvene koristi.<\/p>\n
Jedna od dobro prou\u010denih prednosti hodanja unazad je pobolj\u0161anje stabilnosti i ravnote\u017ee. Hodanje unazad mo\u017ee pobolj\u0161ati hod unapred (kako osoba hoda) i ravnote\u017eu za zdrave odrasle osobe i one sa osteoartritisom kolena.<\/p>\n
“Kod hodanja unazad koraci su krac\u0301i i \u010de\u0161c\u0301i, \u0161to dovodi do pobolj\u0161ane mi\u0161ic\u0301ne izdr\u017eljivosti za mi\u0161ic\u0301e potkolenica, a istovremeno smanjuje opterec\u0301enje na\u0161ih zglobova”, obja\u0161njava za Conversation profesor fiziologije D\u017eek Meknamara sa Univerziteta Isto\u010dni London.<\/p>\n
Dodavanje promena u nagibu tako\u0111e mo\u017ee da promeni opseg pokreta za zglobove i mi\u0161ic\u0301e, nudec\u0301i olak\u0161anje bola za stanja kao \u0161to je plantarni fasciitis \u2013 jedan od naj\u010de\u0161c\u0301ih uzroka bola u peti.<\/p>\n
Profesor ka\u017ee da promene dr\u017eanja izazvane hodanjem unazad tako\u0111e koriste vi\u0161e mi\u0161ic\u0301a koji podr\u017eavaju lumbalni deo ki\u010dme \u2013 \u0161to ukazuje na to da bi hodanje unazad moglo da bude\u00a0 posebno korisna ve\u017eba za ljude sa hroni\u010dnim bolom u donjem delu le\u0111a.<\/p>\n
“Hodanje unazad se \u010dak koristilo za identifikaciju i le\u010denje ravnote\u017ee i brzine hoda kod pacijenata sa neurolo\u0161kim stanjima ili nakon hroni\u010dnog mo\u017edanog udara”, ka\u017ee Meknamara.<\/p>\n
Ali prednosti promene pravca nisu samo terapeutske, interesovanje za kretanje unazad dovelo je istra\u017eiva\u010de da otkriju razne druge prednosti.<\/p>\n
Dok normalno hodanje mo\u017ee da nam pomogne da odr\u017eimo zdravu te\u017einu, hodanje unazad mo\u017ee da bude jo\u0161 efikasnije. Potro\u0161nja energije kada hodate unazad je skoro 40 odsto vec\u0301a od hodanja istom brzinom unapred.<\/p>\n
Nedavna studija pokazala je smanjenje telesne masti kod \u017eena koje su zavr\u0161ile program treninga hodanja ili tr\u010danja unazad u trajanju od \u0161est nedelja.<\/p>\n
“Kada postanemo sigurni u hodanju unazad, prelazak na tr\u010danje unazad mo\u017ee dodatno da povec\u0301a zahteve. Iako se \u010desto prou\u010dava kao alat za rehabilitaciju, tr\u010danje unazad povec\u0301ava snagu klju\u010dnih mi\u0161ic\u0301a uklju\u010denih u ispravljanje kolena, \u0161to ne samo da uti\u010de na prevenciju povreda, vec\u0301 i na na\u0161u sposobnost da generi\u0161emo snagu i atletske performanse”, obja\u0161njava profesor.<\/p>\n
Kontinuirano tr\u010danje unazad smanjuje energiju koju tro\u0161imo kada tr\u010dimo unapred. Ova pobolj\u0161anja u ekonomi\u010dnosti tr\u010danja su \u010dak korisna za iskusne trka\u010de sa vec\u0301 ekonomi\u010dnom tehnikom tr\u010danja.<\/p>\n
Ako hodanje unazad izgleda previ\u0161e lako, ali ograni\u010denja prostora uti\u010du na va\u0161u sposobnost da tr\u010dite unazad, drugi na\u010din da dodatno povec\u0301ate izazov je da po\u010dnete da vu\u010dete tegove.<\/p>\n
Povec\u0301anje ukupnog opterec\u0301enja povec\u0301ava anga\u017eovanje mi\u0161ic\u0301a ekstenzora kolena dok u kratkom vremenskom periodu postavlja velike zahteve na va\u0161e srce i pluc\u0301a.<\/p>\n
Kako po\u010deti sa hodanjem unazad?<\/strong><\/p>\n Hodanje unazad je jednostavno, ali ipak bi trebalopo\u010deti sa odre\u0111enom dozom opreza.<\/p>\n “Kada hodamo unazad, vec\u0301a je verovatnoc\u0301a da se sa nekim sudarimo ili padnemo, pa je u interesu bezbednosti najbolje da po\u010dnemo u zatvorenom prostoru ili na otvorenom prostoru koji nije prometan”, predla\u017ee profesor.<\/p>\n On dodaje da\u00a0 bi trebalo da se potrudite da ne gledate preko ramena.<\/p>\n “Dr\u017eite glavu i grudi uspravno. Oslonite se prvo na no\u017ene prste, pa preko stopala na petu, za svaki korak”, savetuje Meknamara i dodaje da kada postanete sigurniji sa hodanjem unazad, mo\u017eete da po\u010dnete i sa tr\u010danjem unazad.<\/p>\n On tako\u0111e napominje da, ako koristite optere\u0107enje dok tr\u010dite, po\u010dnete lagano, fokusiraju\u0107i se na vi\u0161e kra\u0107ih serija, a ne na manje du\u017eih.(Izvor:N1)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hodanje ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili odlazak u teretanu, a \u0161to je najbolje od svega, potpuno je besplatno.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":359943,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-359942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359942"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":359944,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359942\/revisions\/359944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/359943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=359942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=359942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}