Rebeka Robins, doktorica nauke u bolnici Brigham and Women's te instruktorka medicine na Harvard Medical School, tvrdi da je ostanak u krevetu onda kada ne mo\u017eete zaspati najgora stvar koju mo\u017eete u\u010diniti za svoj ciklus spavanja.<\/p>\n
“Jedna od najve\u0107ih gre\u0161aka koju mnogi od nas \u010dine, uklju\u010duju\u0107i i mene, je da kada imamo pote\u0161ko\u0107a sa spavanjem, ostajemo u krevetu, prevr\u0107emo se i mislimo da \u0107emo, ako tu ostanemo i istrajemo u poku\u0161ajima da zaspimo, u tome i uspjeti”, ka\u017ee dr. Robins.<\/p>\n
Time, tvrdi ona, zapravo \u010dinimo suprotno.<\/p>\n
“Klasi\u010dno uslovljavamo na\u0161 mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mjesto gdje tonemo u san, ve\u0107 mjesto gdje se prevr\u0107emo i ne mo\u017eemo zaspati”, rekla je ona.<\/p>\n
Iako nekim sre\u0107nicima uspijeva da zaspu \u010dim spuste glavu na jastuk, ve\u0107ina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne zna\u010di da treba “odmah da sko\u010dite\u201d ako vidite da vam u po\u010detku ne ide, me\u0111utim zna\u0107ete da je vrijeme za to onda kada se po\u010dnete osje\u0107ati kao izgubljen slu\u010daj.<\/p>\n
“Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. \u010cak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je ne\u0161to vremena da zaspite”, ka\u017ee dr Robins, pa nastavlja: “Ali ako u glavi po\u010dnete \u010duti onaj glas koji ka\u017ee ‘O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo ve\u010deras’, to je trenutak kada treba da ustanete iz kreveta i zapo\u010dnete proces odlaska u krevet ispo\u010detka”.<\/p>\n
Iako ovo mo\u017ee biti te\u0161ko, posebno ako \u017eudite da se u\u0161u\u0161kate i odmorite, Rebeka ka\u017ee da se isplati.<\/p>\n
“M je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Poku\u0161ajte da uradite ne\u0161to – slo\u017eite ve\u0161, operite su\u0111e ili pro\u010ditajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osjetite ‘umornije’, vratite se i poku\u0161ajte ponovo zaspati”, napomenula je Robins koja uvjerava da \u0107e vam nakon toga to i uspjeti.<\/p>\n
Ljekar tvrdi kako je tada najbolje izbjegavati ekrane i jaka svjetla, jer oni uveliko uti\u010du na na\u0161 san.<\/p>\n
Tako\u0111e, istakla je kako je ponekad nemogu\u0107nost da se zaspi no\u0107u povezana s onim \u0161to radimo preko dana. Jedan od velikih krivaca je kofein, a znati \u0107ete da vam san ne dolazi na o\u010di zbog kofeina ako vam srce kuca ne\u0161to br\u017ee nego ina\u010de, ka\u017ee ona.<\/p>\n
“U tom slu\u010daju izbjegavajte popodnevni unos kofein i ograni\u010dite jutarnju kafu na jednu ili dvije \u0161oljice”, savjetuje.<\/p>\n
Drugi razlozi mogu biti ve\u010dera ili trening neposredno pred odlazak u krevet, \u0161to onda trebate odlo\u017eiti za neko prigodnije vrijeme. (Izvor:klix.ba)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svakome od nas nalete no\u0107i kada nam san jednostavno ne\u0107e na o\u010di. \u010cak i nakon dugog i napornog dana, le\u017eimo u krevetu i jedino \u0161to nam ide od ruke je prevrtanje u nadi da \u0107emo nekako zaspati. Jedna nau\u010dnica sada je otkrila koja je najve\u0107a gre\u0161ka koju radimo kada ne mo\u017eemo zaspati.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":323434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-346773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346773"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":346774,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346773\/revisions\/346774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/323434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}