Toliko je studija koje govore da previ\u0161e \u0161e\u0107era u na\u0161oj ishrani nije dobro, te kad mo\u017eemo, izbegavamo torte i kola\u010de. Ali koliko je zapravo \u0161e\u0107era u vo\u0107u koje jedemo ba\u0161 da bismo bili zdraviji?<\/p>\n
Uprkos tome \u0161to sadr\u017ei \u0161ec\u0301er, voc\u0301e je deo zdrave ishrane kada se jede umereno jer \u0161e\u0107er u vo\u0107u nije onaj koji se koristi u slatki\u0161ima i sladoledu. Osim fruktoze, vo\u0107e sadr\u017ei i vitamine, antioksidanse, minerale, vodu i vlakna \u2013 sve \u0161to je va\u017eno za na\u0161e zdravlje.<\/p>\n
Ipak, vrlo je va\u017eno znati da previ\u0161e bilo \u010dega nije dobro, pa tako ni previ\u0161e vo\u0107a jer ono ipak sadr\u017ei \u0161e\u0107er. Zato je preporuka dve do tri porcije dnevno, a vo\u0107e sa vi\u0161e \u0161e\u0107era \u2013 jedna porcija na dan (otprilike jedna \u0161aka vo\u0107a)<\/p>\n
A koliko \u0161e\u0107era sadr\u017ei koje vo\u0107e, posebno ono koje je sada na tezgama?<\/p>\n
Smokve<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja seckanih smokava \u2013 29,3 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 5,2 g<\/p>\n Ovo vo\u0107e je najbolje jesti sirovo, ne kao slatko ili u kola\u010dima, ako biste da na najbolji na\u010din iskoristite prednosti koje su dobre za zdravlje. A to su bogat sadr\u017eaj vlakana, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i vitamina A, E i K. Smokve tako\u0111e sadr\u017ee prebiotike, koji podr\u017eavaju dobre bakterije u crevima i pobolj\u0161avaju probavu. Ali zbog visokog sadr\u017eaja \u0161ec\u0301era najboje je da pojedete najvi\u0161e jednu do dve smokve odjednom.<\/p>\n Nar<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja bobica nara \u2013 23,8 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 7,0 g<\/p>\n Nar sadr\u017ei tri vrste mo\u0107nih antioksidativnih polifenola koji se bore protiv o\u0161tec\u0301enja u telu izazvanih slobodnim radikalima. Jedan nar obezbe\u0111uje oko 30 mg vitamina C, koji je va\u017ean za zdravlje ko\u017ee i za imunitet. Ima prili\u010dno visok sadr\u017eaj vlakana, tako da sve dok se dr\u017eite veli\u010dine porcije, nar slobodno jedite i kao u\u017einu, pospite ga po salati, stavite u jogurt\u2026<\/p>\n Mandarine<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja kri\u0161ki mandarine \u2013 20,6 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 3,5 g<\/p>\n Manadarine jesu slatke zbog dosta \u0161e\u0107era, ali ako ne preterate s njima, ima\u0107ete dosta blagodeti. Osim za zdravlje, one su odli\u010dne i za kosu jer vitamin B12 u mandarinama podsti\u010de rast kose, smanjuje opadanje i usporavanja sede.<\/p>\n Banane<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja seckane banane \u2013 18,3 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 3,9 g<\/p>\n Banane su dobre za mi\u0161i\u0107e, za sagorevanje masnoc\u0301a, ali u pore\u0111enju sa drugim voc\u0301em imaju dosta \u0161ec\u0301era i ugljenih hidrata. Zato je dobro dr\u017eati se najvi\u0161e jedne porcije dnevno. Tako \u0107ete iskoristiti sve prednosti ovog vo\u0107a, a ne\u0107ete se gojiti, pi\u0161e eatthis.<\/p>\n Pomorand\u017ee<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja seckanih pomorand\u017ei \u2013 16,8 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 4,3 g<\/p>\n Pomoradn\u017ee su dobre za dosta toga, a posebno zanimljivo je to \u0161to, recimo, jedna dnevno smanjuje bol u mi\u0161ic\u0301ima nakon tr\u010danja. Jedna ova vo\u0107ka obezbe\u0111uje i \u010dak 116 odsto dnevne potrebne doze vitamina C. Ovo vo\u0107e je i odli\u010dan izvor selena koji je dobar za \u0161titnu \u017elezdu.<\/p>\n Kru\u0161ke<\/strong><\/p>\n 1 \u0161oja seckanih kru\u0161aka \u2013 13,7 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 4,3 g<\/p>\n Kru\u0161ke su toliko slatke da deluje neverovatno da imaju samo oko 100 kalorija po vo\u0107ki, ali to je istina. Ovo voc\u0301e je dobar izvor vitamina C i sadr\u017ei \u010detvrtinu dnevne neophodne doze vlakana po vo\u0107ki. Kru\u0161ke nas i dr\u017ee du\u017ee sitima zahvaljujuc\u0301i pektinu koji usporava varenje. Ujedno nas, zbog va\u017enih nutrijenata, \u0161tite od opasnih bolesti, poput povi\u0161enog holesterola i bolesti srca.<\/p>\n Jabuke<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja seckanih jabuka \u2013 13 g \u0161e\u0107era<\/p>\n Vlakna: 3 g<\/p>\n \u010cesto ih shvatamo zdravo za gotovo, ali jabuke su zaista va\u017ene za na\u0161e zdavlje. One su moc\u0301ni borac sa mastima i odli\u010dna su u\u017eina za one s dijabetesom i insulinskom rezistencijom jer imaju visok sadr\u017eaj vlakana koja usporavaju porast glukoze, a imaju malo \u0161e\u0107era.<\/p>\n Brusnice<\/strong><\/p>\n 1 \u0161olja brusnica \u2013 4,3 g \u0161e\u0107eraVlakna: 3,6 g<\/p>\n Umeju da budu opore bez dodatnog \u0161e\u0107era, ali ba\u0161 zato se ubrajaju me\u0111u najzdravije vo\u0107e. Jedite ih ba\u0161 bez \u0161ec\u0301era jer su prepune antioksidanasa. Mo\u017eete da napravite jednu porciju vo\u0107a i brusnice pome\u0161ate sa seckanim jabukama i borovnicama. Kombinujte ih i sa orasima i drugim ko\u0161tunjavim vo\u0107em i eto savr\u0161ene u\u017eine.(Izvor:nova.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ipak, vrlo je va\u017eno znati da previ\u0161e bilo \u010dega nije dobro, pa tako ni previ\u0161e vo\u0107a jer ono ipak sadr\u017ei \u0161e\u0107er.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-338320","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338320"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":338321,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338320\/revisions\/338321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}