{"id":328323,"date":"2021-09-19T08:07:16","date_gmt":"2021-09-19T06:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=328323"},"modified":"2021-09-19T09:44:35","modified_gmt":"2021-09-19T07:44:35","slug":"zasto-imamo-zelju-za-slatkim-nakon-obroka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2021\/09\/19\/zasto-imamo-zelju-za-slatkim-nakon-obroka\/","title":{"rendered":"Za\u0161to imamo \u017eelju za slatkim nakon obroka?"},"content":{"rendered":"

Najte\u017ee je kontrolisati \u017eelju za slatki\u0161ima, smatraju mnogi. Doktori Mihaela Krupaina i Mehmet Oz za Real Simple<\/a> objasnili su za\u0161to imamo \u017eelju za \u0161e\u0107erom nakon jela – i kako tu \u017eelju da smanjimo.<\/p>\n

1. Navika<\/strong><\/p>\n

Kako se pokazalo, \u017eudnja za \u0161e\u0107erom \u010desto je navika.<\/p>\n

“Imate podsticaj, pona\u0161anje i nagradu. U slu\u010daju \u017eudnje za \u0161e\u0107erom, podsticaj bi mogao biti zavr\u0161etak ve\u010dere, pona\u0161anje je jedenje slatki\u0161a, a nagrada je kako se ose\u0107ate, u ovom slu\u010daju dobro”.<\/p>\n

Hormon pozitivnog ose\u0107anja, zadovoljstva, koji se osloba\u0111a nakon u\u017eivanja u omiljenom dezertu zove se dopamin, a hormon koji reguli\u0161e nivo \u0161e\u0107era u krvi zove se insulin.<\/p>\n

“Kad jedemo \u0161e\u0107er, insulin se pove\u0107ava u primitivnim delovima na\u0161eg mozga, \u0161to je na\u0161 put do nagrade. To uzrokuje pove\u0107anje osloba\u0111anja dopamina, zbog \u010dega se ose\u0107amo dobro. To pretvara na\u0161e pona\u0161anje unosa \u0161e\u0107era u naviku. Kao rezultat toga, privikavamo se da \u0107emo se svaki put kad pojedemo obrok (ili ne\u0161to drugo) ose\u0107ati dobro samo ako pojedemo ne\u0161to slatko”.<\/p>\n

Re\u0161enje: <\/strong>Kako biste otklonili naviku preteranog u\u017eivanja u slatki\u0161ima nakon jela, doktori predla\u017eu pronala\u017eenje zdrave, zamenske navike nakon ve\u010dere kako bi “reprogramirali” mozak. To mo\u017ee da bude \u200b\u200btelefonski razgovor s prijateljem, gledanje omiljene emisije ili opu\u0161taju\u0107a kupka.<\/p>\n

Osim toga, umesto slatki\u0161a s preteranom dozom \u0161e\u0107era mo\u017eete uzeti kocku tamne \u010dokolade, koja mo\u017ee zadovoljiti \u017eelju za slatkim.<\/p>\n

2. Hormoni gladi<\/strong><\/p>\n

“Drugi razlog za\u0161to mo\u017eda \u017eudite za dezertom mogao bi da bude povezan s grelinom i leptinom, hormonima sitosti i gladi”, ka\u017ee dr Oz.<\/p>\n

Ako ne jedete dovoljno ili ne odr\u017eavate uravnote\u017eenu ishranu, mogu\u0107e je da telo ne osloba\u0111a dovoljno grelina.<\/p>\n

Re\u0161enje<\/strong>: Poku\u0161ajte da odr\u017eavate zdraviju, uravnote\u017eenu ishranu. Jedenje zdravih ugljenih hidrata mo\u017ee da pomogne. Kako bi \u0161e\u0107er u krvi bio uravnote\u017een, dr Oz preporu\u010duje unos zdrave koli\u010dine proteina i hrane bogate vlaknima. To \u0107e vam dati energiju koja vam je potrebna. Prebrzo konzumiranje hrane mo\u017ee rezultirati \u017eeljom za vi\u0161e hrane i slatki\u0161a.<\/p>\n

3. Nizak nivo serotonina<\/strong><\/p>\n

Ako ste se ikada zapitali za\u0161to vam se, svaki put nakon te\u0161kog radnog dana, “tra\u017ei” ne\u0161to nezdravo ili slatko, znajte da to mo\u017ee da ima veze sa nivoom serotonina. Serotonin poma\u017ee u regulisanju raspolo\u017eenja, pa je potpuno logi\u010dno da telo \u017eudi za njim kada ose\u0107amo teskobu, kad smo pod stresom ili depresivni.<\/p>\n

“Poznato je da ni\u017ei nivo serotonina u mozgu uzrokuje \u017eudnju za \u0161e\u0107erom”, ka\u017ee dr. Oz.<\/p>\n

Re\u0161enje:<\/strong> Prona\u0111ite zdrave na\u010dine za upravljanje nivoom anksioznosti i stresa<\/p>\n

Naravno, to je lak\u0161e re\u0107i nego u\u010diniti, ali upravljanje teskobom i stresom definitivno mo\u017ee da pomogne u suzbijanju \u017eelje za \u0161e\u0107erom, ali i mnogih drugih pozitivnih stvari.<\/p>\n

Prema dr. Ozu, nivo kortizola raste kad smo pod stresom i mo\u017ee da uzrokuje da budete gladniji, podsti\u010du\u0107i \u017eelju za \u0161e\u0107erom.<\/p>\n

Oz predla\u017ee jogu, meditaciju, slu\u0161anje muzike ili u\u010denje nekih drugih tehnika opu\u0161tanja.<\/p>\n

4. Nedostatak sna<\/strong><\/p>\n

“Nedostatak sna povezan je s prejedanjem, posebno sa prekomernom upotrebom nezdrave hrane. Poku\u0161ajte da spavate bar osam sati. To \u0107e smanjiti va\u0161u \u017eudnju za nezdravim i slatkim”, ka\u017ee dr Krupain.<\/p>\n

Re\u0161enje:<\/strong> Uspostavite rutinu spavanja. Nemojte da ve\u017ebate dva do tri sata pre spavanja, izbegavajte dremanje koje je du\u017ee od 20 minuta, poku\u0161ajte da se probudite i zaspate svaki dan u isto vreme i nemojte da koristite telefon sat vremena pre odlaska u krevet.<\/p>\n

5. Nedostatak magnezijuma<\/strong><\/p>\n

Ako vam se vrti u glavi bez \u0161e\u0107era ili imate hroni\u010dno jaku \u017eelju za slatkim, vreme je da odete kod doktora. Na primer, to mo\u017ee biti uzrok neravnote\u017ee \u0161e\u0107era u krvi, poput hipoglikemije.<\/p>\n

Ali, nemojte odmah da donosite zaklju\u010dke. Kada telu nedostaju odre\u0111eni minerali koji su uklju\u010deni u regulaciju nivoa insulina, to tako\u0111e mo\u017ee da uti\u010de na \u017eelju za slatkim. Na primer, kada telo ne dobija dovoljno magnezijuma, ima\u0107e problema s dovo\u0111enjem energije u stanice i \u017eude\u0107e za \u0161e\u0107erom koji poma\u017ee u podizanju energije.<\/p>\n

Re\u0161enje: <\/strong>Posavetujte se sa lekarom<\/p>\n

\u017delju za ne\u010dim slatkim je najte\u017ee kontrolisati. Obja\u0161njenje za ovu potrebu velikog broja ljudi dali su dr Majkl Krupejn i Mehmet Oz.<\/p>\n

Mo\u0107 navike<\/strong><\/p>\n

Kako se pokazalo, \u017eudnja za \u0161e\u0107erom je zapravo stvar navike.<\/p>\n

\u201eImate podsticaj, pona\u0161anje i nagradu. U slu\u010daju \u017eudnje za \u0161e\u0107erom, podsticaj bi mogao da bude zavr\u0161etak ve\u010dere, pona\u0161anje je konzumiranje slatki\u0161a, a nagrada je ose\u0107aj koji imate nakon toga, ka\u017ee dr Krupejn.<\/p>\n

Zdravlje<\/strong><\/p>\n

Hormon odgovoran za dobar ose\u0107aj koji se osloba\u0111a nakon u\u017eivanja u omiljenom desertu je dopamin, a hormon koji reguli\u0161e nivo \u0161e\u0107era u krvi je insulin.<\/p>\n

\u201eKada jedemo \u0161e\u0107er, insulin se pove\u0107ava u mozga, \u0161to je na\u0161 put do nagrade. To prouzrokuje pove\u0107ano osloba\u0111anja dopamina, zbog \u010dega se ose\u0107amo dobro. Tako\u0111e pretvara na\u0161e pona\u0161anje unosa \u0161e\u0107era u naviku. Kao rezultat toga, navikavamo se da \u0107emo se svaki put kada pojedemo obrok ose\u0107ati dobro samo ako pojedemo ne\u0161to slatko\u201c, obja\u0161njava doktor i dodaje:<\/p>\n

\u201eUmesto slatki\u0161a koji sadr\u017ee preteranu dozu \u0161e\u0107era, mo\u017eete uzeti kocku crne \u010dokolade, koja mo\u017ee da zadovolji \u017eelju za slatkim\u201c.<\/p>\n

Hormoni gladi<\/strong><\/p>\n

\u201eDrugi razlog za\u0161to se javlja \u017eudnja za desertom mogao bi da bude povezan sa grelinom, koji je hormon gladi\u201c, ka\u017ee dr Oz.<\/p>\n

\u201eAko ne jedete dovoljno ili nemate uravnote\u017eenu ishranu, mogu\u0107e je da telo ne osloba\u0111a dovoljno grelina. Osim toga, prebrzo konzumiranje hrane mo\u017ee da poja\u010da \u017eelju za hranom, ali i za slatki\u0161ima\u201c, dodao je doktor.<\/p>\n

Nizak nivo serotonina<\/strong><\/p>\n

Ako ste se ikada zapitali za\u0161to svaki put nakon te\u0161kog radnog dana imate potrebu da konzumirate ne\u0161to nezdravo ili ne\u0161to slatko, to bi moglo da bude povezano sa nivoom serotonina, pi\u0161e Real Simple.<\/p>\n

Serotonin poma\u017ee u regulisanju raspolo\u017eenja, pa je potpuno logi\u010dno da telo \u017eudi za njim kada smo, pod stresom ili smo depresivni.<\/p>\n

\u201ePoznato je da ni\u017ei nivo serotonina u mozgu mo\u017ee da prouzrokuje \u017eudnju za \u0161e\u0107erom. Ishrana bogata \u0161e\u0107erom pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i ubla\u017eava teskobu\u201c ka\u017ee dr Oz.<\/p>\n

Nedostatak sna<\/strong><\/p>\n

\u201eNedostatak sna povezan je sa prejedanjem, naro\u010dito nezdravom hranom. Poku\u0161ajte da spavate bar osam sati, to mo\u017ee da smanji \u017eudnju za nezdravim i slatkim namirnicama\u201c, ka\u017ee dr Krupejn.<\/p>\n

Nedostatak hranljivih supstanci<\/strong><\/p>\n

Vrti vam se u glavi bez \u0161e\u0107era ili imate hroni\u010dno jaku \u017eelju za slatkim? Uzrok mo\u017ee da bude neravnote\u017ee \u0161e\u0107era u krvi, poput hipoglikemije.<\/p>\n

Ne bi trebalo odmah donositi zaklju\u010dke. Kada telu nedostaju odre\u0111eni minerali koji su uklju\u010deni u regulisanje nivoa insulina, to tako\u0111e mo\u017ee da uti\u010de na \u017eelju za slatkim.<\/p>\n

Kada telo ne dobija dovoljno magnezijuma, ima\u0107ete problema sa snadbevanjem \u0107elija energijom, pa \u0107e se javiti \u017eudnja za \u0161e\u0107erom koji poma\u017ee u podizanju nivoa energije.(Izvor: Real Simple, B92)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desert posle jela je neka vrsta obaveze za mnoge ljude, za\u0161to je to tako?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":279697,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-328323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328323"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":328333,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328323\/revisions\/328333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/279697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}