Nordijsko hodanje je fizi\u010dka aktivnost koja ima maksimalan efekat, a minimalan rizik od povreda jednostavno re\u010deno: NORIDJSKO HODANJE \u2013 SAMO DOBRO DONOSI, NI\u0160TA LO\u0160E.<\/p>\n
Izvorno je nastalo kao ljetnji trening za skija\u0161e, jako brzo se pro\u0161irilo na sve druge sportske i starosne grupe. Za\u0161titni znak nordijskog hodanja su \u0161tapovi za hodanje.<\/p>\n
Po \u010demu se razlikuje od obi\u010dne \u0161etnje?<\/p>\n
Istra\u017eivanja su ubrzo pokazala da je i do 46% efikasnije od obi\u010dnog hodanja zato \u0161to:<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Pove\u0107ava potro\u0161nju kalorija od 20 do 45 posto<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Za 30% umanjuje optere\u0107enje zglobova nogu i karlice<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Pri nordijskom hodanju aktivira se \u010dak 90%\u00a0 mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
U prosje\u010dnom treningu nordijskog hodanje koji traje\u00a0 45 do 60 minuta potro\u0161i se od 400-800 kalorija.\u00a0 Obi\u010dno hodanje istom brzinom saogori 280 kalorija.<\/p>\n
Razlika u odnosu na obi\u010dno hodanje je u tome \u0161to se, kori\u0161\u0107enjem \u0161tapova, anga\u017euje i gornji dio tijela, dr\u017eanje se ispravlja, prakti\u010dno dobijate dvije dodatne ruke ili noge, pa se i sila optere\u0107enja ravnomjernije raspore\u0111uje.<\/p>\n
Kome je namijenjeno nordijsko hodanje?<\/p>\n
Nordijsko hodanje je posebno pogodno za sve vas koji:<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Godinama niste bili fizi\u010dki aktivni<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Imate problema sa zglobovima<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Imate prekomjernu tjelesnu te\u017einu<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Niste takmi\u010darski nastrojeni ve\u0107 vam je fokus zdravlje<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Po \u010demu se razlikuje od tr\u010danja?<\/p>\n
Osnovna razlika je u kori\u0161\u0107enju \u0161tapova sa jedne strane, a sa druge, nedostatak faze \u201cleta\u201c. Za razliku od tr\u010danja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom.<\/p>\n
Kod nordijskog hodanja vi\u0161e nam se anga\u017euju mi\u0161i\u0107i gornjeg dijela tijela, manje noge i gluteus. Disa\u0107ete lak\u0161e i prirodnije \u0107ete napredovati.<\/p>\n
Tr\u010danje pred vje\u017eba\u010da stavlja od samog po\u010detka izazove treninga u vi\u0161im zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti.\u00a0 Sr\u010dani puls vam ne\u0107e prelaziti 70% maksimuma.<\/p>\n
Dodatna prednost nordijskog hodanja je \u010dinjenica da zaista mo\u017eemo da ga izvodimo svuda. Po asfaltu, ulici, betonu i \u0161ljunku, blatu i travi. Dobre i udobne patike i \u0161tapovi odve\u0161\u0107e vas daleko.<\/p>\n
Pozitivni efekti nordijskog hodanja za vje\u017eba\u010de<\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Pove\u0107anje aerobnog kapaciteta i ubrzavanje metabolizma<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Anga\u017eovanje 90% mi\u0161i\u0107a u tijelu<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Ja\u010danje zglobova<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Podizanje \u017eivotne energije i blagotvorni psiholo\u0161ki efekti<\/strong><\/p>\n
\u00a0\u00a0\u00a0 Mr\u0161avljenje<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Kako da podesim svoje \u0161tapove za hodanje?<\/p>\n
Potrebno je imati \u0161tapove za hodanje, ali nisu svi \u0161tapovi isti. Nemojte koristiti \u0161tapove za skijanje ili planinarenje.<\/p>\n
\u0160tap treba biti lagan jer slu\u017ei kao produ\u017eetak ruke. Preporuka je da ne koristite \u0161tapove za skijanje ili planinarenje jer su te\u0161ki. Najbolji su \u0161tapovi od karbona ili fibroznih vlakana.<\/p>\n
Kako biste odabrali \u0161tapove odgovaraju\u0107e du\u017eine, svoju visinu pomno\u017eite sa 0.65 ili 0.68.<\/p>\n