Sjedite udobno ili lezite, ispravite le\u0111a, i na\u010dinite jedan udah kroz nozdrve i samo podstaknite rad dijafragme, \u0161to \u0107e izazvati efekat balona u va\u0161em stomaku.<\/p>\n
Udahnite kroz nos i dozvolite da udah traje \u0161to du\u017ee, da bude \u0161to sporiji, kroz nozdrve, be\u0161uman ako je to mogu\u0107e, da se prilikom udaha \u0161iri samo stomak u balon i da grudni ko\u0161 ostane nepomi\u010dan. Izdah neka bude na usta, opu\u0161taju\u0107i i bez kontrole.<\/p>\n
Za nekoga \u0107e ovo biti vrlo lagano, dok \u0107e za nekoga biti malo intenzivnija vje\u017eba. Ovom vje\u017ebom podsti\u010de se rad u donjim kapacitetima plu\u0107a, koja su kod nepravilnog disanja najneaktvnija. Te\u017eina koju biste mogli da osjetite kod ovakve vje\u017ebe dolazi od mi\u0161i\u0107a dijafragme koji se dugo vremena nije pokretao ili se minimalno pokretao. Ova vje\u017eba diretno uti\u010de na ovaj elasti\u010dni mi\u0161i\u0107a i aktivira ga nadolje, otvaraju\u0107i kapacitete u donjem dijelu plu\u0107a. Dah se produbljuje, energizuje, \u0161alje vi\u0161e kiseonika do \u0107elija u tkivu, razmjenjuju se gasovi i tijelo osloba\u0111a vi\u0161e ugljen-dioksida, \u0161to dovodi do smanjenja toksina. Mo\u017eete osjetiti pokretanje energije u svom tijelu, kao i dodatno opu\u0161tanje kada se izdah produ\u017ei.<\/p>\n
Dozvolite sebi da ovom ve\u017ebom zapo\u010dnete dan dok ste jo\u0161 u krevetu. Ponovite udah i izdah deset puta. Ponovite ovu vje\u017ebu disanja i uve\u010de i pripremite se tako na okrepljuju\u0107i no\u0107ni san. Dovoljno je da uve\u010de malo produ\u017eite svoj izdah u odnosu na udah, kako bi se tijelo i um dodatno opustili od svih dnevnih izazova.<\/p>\n
Pravilno disanje iz dijafragme dovodi do nje\u017ene unutra\u0161nje masa\u017ee svih organa, posebno organa za disanje i varenje. Dijafragma svojom elasti\u010dno\u0161\u0107u masira srce, plu\u0107a i stomak. Krv se puni zdravom \u017eivotnom energijom, \u0107elije dobijaju vi\u0161e energije, a otpu\u0161taju vi\u0161e ugljen-dioksida. Kada po\u010dnete da osve\u0161\u0107ujete svoje disanje i da svjesno praktikujete ovu ili mnoge druge vje\u017ebe disanja koje su vam na raspolaganju, oseti\u0107ete da ste u radosti i miru sa svojim telom, koje postaje opu\u0161teno i balansirano. (Izvor. Sense)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ljekovita vje\u017eba disanja koju mo\u017eete da radite u krevetu: nje\u017eno masira plu\u0107a, srce i mozak<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":307684,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-307683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307683"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":307685,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307683\/revisions\/307685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}