Presko\u010dite doru\u010dak, jedete sve obroke u normalnim koli\u010dinama u prozoru od osam sati, \u0161to zna\u010di da ostalih 16 sati u toku dana koji uklju\u010duje i period spavanja – postite, odnosno gladujete, uz minimalnu fizi\u010dku aktivnost \u2013 i akitvira\u0107ete proces autofagije.<\/p>\n
To podrazumijeva obnovu \u0107elija tokom koje se organizam podmla\u0111uje, \u010disti od toksina i \u0161tetnih materija a daje dobre rezultate i u prevenciji razli\u010ditih bolesti, spre\u010dava stvaranje malignih \u0107elija pa \u010dak i razli\u010ditih oblika karcinoma.<\/p>\n
Taj period povremenog posta pru\u017ea tijelu priliku da se \u201eo\u010disti\u201c od sastojaka koji ostaju zarobljeni, a to su naravno toksini. Prava prilika da se obavi \u201e\u010di\u0161\u0107enje\u201c lo\u0161ih elemenata. Tako se u stvari tro\u0161e toksini nakupljeni, nutricionisti ka\u017eu, tokom prethodnih 30 sati.<\/p>\n
Ljudi \u0161irom svijeta poslednjih godina odu\u0161evljeni su dijetama koje su sli\u010dne onome \u0161to je u na\u0161oj tradiciji poznato kao post \u2013 moderan naziv iz engleskog jezika je \u201einteremittent fasting\u201c a prevodi se i kao gladovanje. Ove dijete podrazumevaju periode potpunog gladovanja od naj\u010de\u0161\u0107e 16 sati u toku dana bez hrane dok se ostatak dana sve namirnice konzumiraju u normalnoj koli\u010dini. Neki ljudi primenjuju \u010dak i 24-\u010dasovni post.<\/p>\n
Iako se dugo preporu\u010divalo, kao najzdraviji na\u010din ishrane, da se jede vi\u0161e manjih obroka a \u010de\u0161\u0107e, i do pet puta dnevno, poslednji nutrcionisti\u010dki trendovi idu u suprotnom pravcu, i zasnovani su na novim nau\u010dnim otkri\u0107ima. Post odnosno dijeta zasnovana na periodima gladovanja bazira se na procesu autofagije koji je nau\u010dno istra\u017een i njegova pozitivna dejstva dokazao je Jo\u0161inori Osumi, japanski biolog, koji je za otkri\u0107a u vezi autofagije, 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za medicinu. Upravo ovo nau\u010dno utemeljenje u\u010dinilo je dijetu zasnovanu na autofagiji planetarno popularnom i razlikuje je od mnogih drugih popularnih a nedovoljno istra\u017eenih mehanizama za korigovanje prehrambenih navika i kila\u017ee.<\/p>\n
Da li je ova dijeta zaista tako efikasna i ostavlja li neke negativne posledice na organizam, za Demostat je odgovorio dr Dejan \u0160kori\u0107, hematonkolog sa Unverzitetske de\u010dije klinike \u201cTir\u0161ova\u201d, koji je i sam isprobao i osjetio pozitivne efekte autofagije.<\/p>\n
– Autofagija je nau\u010dno dokazani proces. Japanca Jo\u0161inorija Osumija, koji je istra\u017eivao autofagiju, u\u017eivo sam slu\u0161ao na svetskom kongresu de\u010dje onkologije, koji je odr\u017ean 2018. godine u Kjotou. Predavanje je bilo izuzetno i od tada sam li\u010dno zainteresovan za autofagiju. Povremeno je primenjujem i uspeo sam da podignem psihofizi\u010dku kondiciju, koja mi je bila naru\u0161ena posle te\u0161kih sportskih povreda, otkrio nam je dr \u0160kori\u0107.<\/p>\n
On preporu\u010duje primjenu autofagije svima: mladima, starijim, zdravim i bolesnim osobama.<\/p>\n
– Svima \u0107e autofagija unaprediti zdravlje, doprineti u le\u010denju odre\u0111enih bolesti i usporiti starenje. Najkra\u0107i period gladovanja koji aktivira autofagiju u \u0107eliji je 12 \u010dasova, a optimalno je od 16 do 24 \u010dasa. Zbog toga je veoma va\u017eno da ve\u010dera ne bude posle 20 h, a da doru\u010dak bude posle 8 h slede\u0107eg dana. Ako \u017eelimo da pokrenemo sna\u017enu autofagiju, period gladovanja treba da bude najmanje 16 \u010dasova (ve\u010dera u 18 h, a doru\u010dak posle 10 h slede\u0107eg dana. Autofagiju mogu da primenjuju svi, osim osobe koje boluju od dijabetesa tip I (insulin zavisni dijabetes) i deca u razvoju, tj., do zavr\u0161etka puberteta, istakao je dr \u0160kori\u0107.<\/p>\n
Iako se radi o procesu koji je ve\u0107 uro\u0111en na\u0161em organizmu i prirodno se de\u0161ava, potrebno ga je i podsta\u0107i odnosno pokrenuti \u010di\u0161\u0107enje.<\/p>\n
– Autofagija se pokre\u0107e gladovanjem i fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. Ako neko uzima obilne i \u010deste obroke, naro\u010dito u kasnim ve\u010dernjim satima, autofagija izostaje. Autofagija je evolutivni proces kojim omogu\u0107ava organizmu da pre\u017eivi bez hrane, stvaraju\u0107i iz otpadnog matrijala nove proteine i glukozu. U toku autofagije pove\u0107ana je sekrecija hormona glukagona, koji je zadu\u017een za stvaranje glukoze iz otpadnog \u0107elijskog materijala. Glukoza slu\u017ei kao izvor energije. Pored toga, u toku autofagije se sekretuje i hormon rasta koji doprinosi regeneraciji \u0107elija i tkiva, istakao je \u0160kori\u0107 u na\u0161em razgovoru.<\/p>\n
Dr \u0160kori\u0107 nam je bli\u017ee objasnio i da se radi o metaboli\u010dkom procesu i kako autofagija djeluje na nivou \u0107elije.<\/p>\n
– Autofagija je metaboli\u010dki proces, koji poma\u017ee da se \u0107elije oslobode otpada i toksina. U toku autofagije, u \u0107eliji se uni\u0161tavaju nepotrebne i o\u0161te\u0107ene \u010destice (\u0107elijski otpadni materijal \u2013naj\u010de\u0161\u0107e o\u0161te\u0107eni proteini), a od njega nastaju nove aminokisline koje slu\u017ee za sintezu novih proteina i glukoza koja je izvor energije. Prema tome, autofagija \u010disti \u0107elije od o\u0161te\u0107enih delova i zamenjuje ih sa novim delovima. Na ovaj na\u010din se u toku autofagije telo regeneri\u0161e, spre\u010dava se ubrzano starenje i gubi se vi\u0161ak kilograma. Pored toga, autofagijom se ne uklanjaju samo sopstveni o\u0161te\u0107eni materijali, ve\u0107 i strani toksi\u010dni materijal koji u organizam ulazi putem hrane, vode i vazduha, ukazuje \u0160kori\u0107.<\/p>\n
S obzirom na to da postoji nekoliko dijeta koje su trenutno me\u0111u najpopularnijima na svijetu a koje se kombinuju sa periodima gladovanja i preporu\u010duju kao dobre za pokretanje procesa autofagije, pitali smo doktora \u0160kori\u0107a i kako ih treba kombinovati.\u00a0 Povremeni post, ketogene dijete, hrono ishrana, redovno i pravilno vje\u017ebanje \u2013 \u0161ta daje najbolje rezultate, interesovalo nas je. Njegov odgovor je gladovanje \u2013 da, ketogene dijete odnosno dijete koje se zasnivaju na niskom unosu ugljenih hidrata \u2013 nikako.\u00a0 I po potrebi konsultovati nitrucionistu kako bi se ispratile individualne potrebe organizma.<\/p>\n
– Savetujem da se konsultuje nutricionista, pogotovo ako se odlu\u010dimo na radikalane promene u ishrani. Ketogenu dijetu ne savetujem, jez izaziva acidozu u organizmu, \u0161to pogoduje razvoju malignih bolesti, objasnio je hematonkolog prenose\u0107i iskustva iz rada sa pacijentima obolelim od razli\u010ditih vrsta karcinoma.<\/p>\n
Nauka intenzivno prou\u010dava i efekte autofagije u lije\u010denju odre\u0111enih bolesti kao \u0161to su Parkinsonova, Hantingtonova bolest pa i demencija. Postoje brojne studije koje prou\u010davaju da li autofagija mo\u017ee imati efekte na prevenciju i lije\u010denje odre\u0111enih tipova karcinoma.<\/p>\n
Autogafija, prema ocjeni dr \u0160kori\u0107a, mo\u017ee da pomogne kod izle\u010denja ovih bolesti i on je savjetuje uz terapiju pacijentima koji su oboljeli od neke od ovih bolesti.<\/p>\n
– Odstranjivanjem starih i o\u0161te\u0107enih proteina, autofagija spre\u010dava nastanak neurodegenerativnih bolesti kao \u0161to su Alchajmerova demencija i Parkinsonova bolest. Autofagija tako\u0111e spre\u010dava nastanak malignih bolesti, reumatskih bolesti, dijabetas tip II i povoljno deluje na imunski sistem. Primenom autofagije smo otporniji na virusne, bakterijske i gljivi\u010dne infekcije. Na kraju da zaklju\u010dim, primenom autofagije, na jednostavan i bezbedan na\u010din mo\u017eemo da zna\u010dajno pobolj\u0161amo zdravlje i usporimo proces starenja, istakao je on.<\/p>\n
HIIT su posebne vje\u017ebe u koje spadaju na primjer: sprint na sportskom terenu, tr\u010danje na pokretnoj traci ili veoma brzo izvo\u0111enje vje\u017ebi na elipti\u010dnoj spravi, pi\u0161e portal samoobrazovanje. Na temu zdrave ishrane i autofagije oni su analizirali i vje\u017ebe koje su veoma dobar na\u010din za stimulisanje autofagije. Treba imati na umu da je autofagija tjelesna reakcija na stres, a vje\u017ebanje visokog intenziteta nam donosi ba\u0161 taj dobar stres jer \u010din tu malu razliku: izaziva u na\u0161em tijelu po\u017eeljne i povoljne biohemijske promjene. Bi\u0107ete taman toliko pod optere\u0107enjem da mi\u0161i\u0107i oja\u010daju (i podstaknu autofagiju) bez o\u0161te\u0107enja. Vje\u017ebajte barem 20-30 minuta dnevno kako biste mi\u0161i\u0107ima i zglobovima dali optimalan podsticaj. (Izvor: Demostat.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Planetarna popularnost dijeta koje se zasnivaju na \u201cpovremenom postu\u201d ima nau\u010dno utemeljenje u otkri\u0107ima o autofagiji<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":302857,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-302856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302858,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302856\/revisions\/302858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}