{"id":302206,"date":"2020-09-14T08:54:33","date_gmt":"2020-09-14T06:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=302206"},"modified":"2020-09-14T08:54:33","modified_gmt":"2020-09-14T06:54:33","slug":"dobrobiti-magnezijuma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2020\/09\/14\/dobrobiti-magnezijuma\/","title":{"rendered":"Dobrobiti magnezijuma"},"content":{"rendered":"<ol>\n<li>\n<h2>Umiruje nervni sistem, pobolj\u0161ava san i smanjuje tjeskobu<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Magnezijum reguli\u0161e odre\u0111ene hormone u va\u0161em organizmu koji imaju umiruju\u0107i u\u010dinak na mozak, doprinose relaksaciji i opu\u0161tanju.<\/p>\n<p>Upravo iz tog razloga manjak magnezija dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa \u010dak i do nesanice.<\/p>\n<p>Ovaj mineral va\u017ean je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zaslu\u017ean za lu\u010denje serotonina, hormona sre\u0107e.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h2>Podi\u017ee nivo energije<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Magnezijum je va\u017ean i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a.<\/p>\n<p>Rije\u010d je o glavnom skladi\u0161tu energije unutar va\u0161ih \u0107elija. Zato, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno \u0107ete osje\u0107ati umor.<\/p>\n<p>Manjak magnezijuma tako\u0111e zna\u010di da se i br\u017ee umarate tokom fizi\u010dkih aktivnosti &#8211; potrebno vam je vi\u0161e kiseonika i imate ve\u0107i broj otkucaja srca.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h2>Pobolj\u0161ava probavu<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Magnezijum neutrali\u0161e \u017eeluda\u010dnu kiselinu i p\u0161odsti\u010de kretanje stolice kroz crijeva, zato je za one koji pate od zatvora jako va\u017eno da uzimaju ovaj mineral.<\/p>\n<p>Magnezijum tako\u0111e opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e u cijelom probavnom traktu, kao i zidove crijeva, \u0161to je dobar podsticaj pra\u017enjenju.<\/p>\n<p>Napomena: ako uzimate dodatke prehrani s magnezijem, va\u0161a bi probava trebala biti uravnote\u017eena i normalna, no primijetite li da magnezij ima u\u010dinak pravog laksativa te da \u010desto obavljate nu\u017edu ili imate proliv, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h2>Uravnote\u017euje nivo natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Manjak magnezija u organizmu negativno se odra\u017eava i na nivo drugih minerala, poput natrijuma, kalijuma i kalcijuma. On, naime, poma\u017ee transportu jona kalijuma i kalcijuma kroz \u0107elijske membrane.<\/p>\n<p>U kombinaciji s kalcijumom, magnezij igra va\u017enu ulogu u oblikovanju kostiju, kao i u sintezi DNK i RNK.<\/p>\n<p>U slu\u010daju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno talo\u017ei u mekim tkivima.<\/p>\n<p>Magnezijum je izuzetno va\u017ean i za normalne kontrakcije mi\u0161i\u0107a i za sam sr\u010dani ritam, kao i za provo\u0111enje nervnih impulsa.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h2>Smanjuje gr\u010deve, bolove i napetost u mi\u0161i\u0107ima<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste osje\u0107ati gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima.<\/p>\n<p>Magnezijum je neophodan i za opu\u0161tanje i za kontrakciju mi\u0161i\u0107a, kao i za normalno kretanje.<\/p>\n<p>Ovaj mineral uravnote\u017euje nivo kalcijima, \u0161to je jako va\u017eno za normalno funkcioniranje svih mi\u0161i\u0107a, pa tako i onog sr\u010danog.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h2>Ubla\u017eava migrenu i spre\u010dava depresiju.<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Budu\u0107i da magnezijum doprinosi cirkulaciji krvi, spre\u010dava su\u017eenje krvnih sudova koje ina\u010de dovodi do povi\u0161enja krvnog pritiska te otpu\u0161ta hormone za ubla\u017eavanje bolova, uzimanje ovog minerala mo\u017ee sprije\u010diti ili barem ubla\u017eiti pojavu migrene.<\/p>\n<p>Istra\u017eivanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke prehrani s magnezijumom.<\/p>\n<p>Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro poma\u017ee intravenska primjena otopine magnezijum sulfata.<\/p>\n<p>Budu\u0107i da magnezijum podsti\u010de proizvodnju hormona serotonina, on uvelike poma\u017ee i kod depresije. Neki stru\u010dnjaci smatraju da su jako niski nivoi magnezijuma u hrani jedan od va\u017enih faktora koji doprinose sve ve\u0107oj u\u010destalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.<\/p>\n<p>Ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podlo\u017eniji razli\u010ditim alergijama.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h2>\u010cuva zdravlje srca i krvnih sudova<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Neki magnezijum nazivaju &#8220;mineralom sa srcem\u201c \u2013 ne bez razloga, jer uvelike poma\u017ee zdravlju ovog organa.<\/p>\n<p>Osobe koje unose dostatne koli\u010dine ovog minerala imaju puno manji rizik od sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n<p>Sprje\u010dava kontrakcije i su\u017eavanje krvnih sudova koje dovode do povi\u0161enog krvnog pritiska.<\/p>\n<p>Magnezijum je klju\u010dan i u spre\u010davanju sr\u010danog udara jer su neki slu\u010dajevi sr\u010danog udara uzrokovani upravo gr\u010denjem koronarnih \u017eila, zbog \u010dega srce ostaje bez kiseonika.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li>\n<h2>Doprinosi zdravlju kostiju i zuba<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Manjak magnezijuma i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. \u010cak 57 posto tog minerala nalazi se \u2013 u va\u0161im kostima.<\/p>\n<p>Magnezijum je jako va\u017ean za metabolizam kalcijuma i za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u tijelu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji \u010dvrstih kostiju.<\/p>\n<p>I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najva\u017eniji za va\u0161e zube, to nije ta\u010dno. Brojna su istra\u017eivanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najva\u017eniji \u2013 magnezij. Samo zahvaljuju\u0107i njemu, va\u0161a zubna caklina mo\u017ee biti \u010dvrsta i zdrava.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li>\n<h2>Ima sna\u017ean detoks u\u010dinak na organizam<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dr Carolyn Dean, koja je napisala slavnu knjigu &#8220;Magnezijevo \u010dudo\u201c, nagla\u0161ava koliko je magnezijum va\u017ean u za\u0161titi mozga od uticaja te\u0161kih metala kojima smo izlo\u017eeni, poput aluminijuma, kadmijuma, olova, \u017eive\u2026<\/p>\n<p>Nedostaje li va\u0161em organizmu magnezijum, prijeti vam i ve\u0107i rizik od te\u0161kih oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.<\/p>\n<p>Tako\u0111e, glutationu, prirodnom antioksidansu koji elimini\u0161e olovo, \u017eivu i arsen iz va\u0161eg organizma, za sintezu je potreban upravo \u2013 magnezijum.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li>\n<h2>Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Procjenjuje se da gotovo 50 posto dijabeti\u010dara ima niske nivoe magnezijuma u krvi. Istra\u017eivanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala prijeti ve\u0107i rizik od dijabetesa tipa 2.<\/p>\n<p>Studija je tako\u0111e pokazala da se kod dijabeti\u010dara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano za nivo \u0161e\u0107era u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je klju\u010dan za mjerenje glukoze u krvi. (Izvor: atma.hr)<\/p>\n<h1>Hrana koja sadr\u017ei magnezijum<\/h1>\n<h3>kopriva<\/h3>\n<h3>mi\u0161jakinja<\/h3>\n<h3>spana\u0107<\/h3>\n<h3>prokulice<\/h3>\n<h3>brokula<\/h3>\n<h3>crni pasulj<\/h3>\n<h3>mungo pasulj<\/h3>\n<h3>bademi<\/h3>\n<h3>indijski ora\u0161\u010di\u0107i<\/h3>\n<h3>avokado<\/h3>\n<h3>krompir<\/h3>\n<h3>bundevine sjemenke<\/h3>\n<h3>banane<\/h3>\n<h3>kvinoja<\/h3>\n<h3>tamna \u010dokolada<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Umiruje nervni sistem, pobolj\u0161ava san i smanjuje tjeskobu Magnezijum reguli\u0161e odre\u0111ene hormone u va\u0161em organizmu koji imaju umiruju\u0107i u\u010dinak na mozak, doprinose relaksaciji i opu\u0161tanju. Upravo iz tog razloga manjak magnezija dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa \u010dak i do nesanice. Ovaj mineral va\u017ean je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":286035,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-302206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302206"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302207,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302206\/revisions\/302207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}