{"id":301881,"date":"2020-09-09T08:50:42","date_gmt":"2020-09-09T06:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=301881"},"modified":"2020-09-09T08:50:42","modified_gmt":"2020-09-09T06:50:42","slug":"vodic-u-borbi-protiv-gojaznosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2020\/09\/09\/vodic-u-borbi-protiv-gojaznosti\/","title":{"rendered":"Vodi\u010d u borbi protiv gojaznosti"},"content":{"rendered":"<p>Nacionalna geografija\u00a0 prenosi savjete nutricionista i stru\u010dnjaka za fizi\u010dku aktivnost upravo u vidu takvog vodi\u010da, uz napomenu da se prethodno mo\u017ee posavjetovati i sa psihologom i, u saradnji s njim, odabrati ono \u0161to je za nekoga najbolje.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Planirajte sve obroke bar jedan dan unaprijed.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Tako ne\u0107ete podle\u0107i isku\u0161enju da kupujete brzu hranu i jedete prvo \u0161to uspijete da nabavite kad ogladnite.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Ograni\u010dite se na tri obroka dnevno.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo va\u017ei za one koji &#8220;nikad&#8221; ne doru\u010dkuju, ne ve\u010deraju a \u010desto i ne ru\u010daju, a stalno ne\u0161to jedu.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Presko\u010dite jedan obrok dnevno.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ako obilno doru\u010dkujete, a ru\u010date kasno, izbacite ve\u010deru.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Ne dajte organizmu nove kalorije poslije 20h uve\u010de.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To se odnosi i na hranu i na pi\u0107e.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Provjeravajte koliko kalorija ima u namirnicama koje nabavljate.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>Napravite plan kalorija prema svom organizmu.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>I dr\u017eite se plana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-226622 alignleft\" src=\"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/kad_si_gladan.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"216\" \/><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Jednom nedjeljno praktikujte dan &#8220;gladovanja&#8221;.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To ne zna\u010di da ne jedete, ve\u0107 da u obrocima ne bude vi\u0161e od 800 kalorija ukupno.<\/p>\n<p>Obavezno tog dana popijte 2 litra vode.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>Vodite dnevnik ishrane.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Mnogi shvate koliko jedu tek kad po\u010dnu da zapisuju \u0161ta su pojeli tokom dana.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong>Odmjerite porcije realisti\u010dno.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ne podlije\u017eite modi restorana brze hrane &#8211; sve ve\u0107e porcije, sve vi\u0161e \u010da\u0161e za napitke!<\/p>\n<p>Sipajte umjerene koli\u010dine, ne pretjerujte ni sa jednom namirnicom.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>Obavezno sjedite za stolom dok jedete.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo naro\u010dito va\u017ei za sve nas koji stalno &#8220;jedemo s nogu&#8221;.<\/p>\n<p>Posljedice su slaba kontrola koli\u010dine pojedene hrane i lo\u0161e varenje.<\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li><strong>Nemojte jesti izme\u0111u obroka.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ako morate da jedete \u010de\u0161\u0107e, odredite ta\u010dno kad su u\u017eine.<\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li><strong>Za u\u017einu nemojte jesti grickalice i slatki\u0161e.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"13\">\n<li><strong>Izbacite pr\u017eenu hranu sa jelovnika.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ostaje mnogo drugih varijanti: pe\u010dena, barena, sirova&#8230;<\/p>\n<ol start=\"14\">\n<li><strong>Izbacite ugljene hidrate.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To zna\u010di i hleb, i \u010dokoladu, i peciva&#8230;<\/p>\n<ol start=\"15\">\n<li><strong>Za obrok odaberite samo jedno jelo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-77513\" src=\"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/obrok-ilustracija.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To zna\u010di, za doru\u010dak mo\u017eete da pojedete ili pr\u017eena jaja ili sendvi\u010d. Nemojte jesti sendvi\u010d uz pr\u017eena jaja.<\/p>\n<ol start=\"16\">\n<li><strong>Ako u\u017einate, neka to bude vo\u0107e ili povr\u0107e.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ujutru se potrudite da na posao ponesete kesicu sjeckanih \u0161argarepa, jednu papriku isje\u010denu na re\u017enjeve, pa \u010dak i nekoliko listova oprane i osu\u0161ene salate. Pojedite sve to za u\u017einu i osvje\u017ei\u0107e vas, a i zasititi \u010dak i bez dresinga.<\/p>\n<ol start=\"17\">\n<li><strong>Zamijenite krompir, pirina\u010d i tjesteninu povr\u0107em.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Najjednostavniji i naj\u010de\u0161\u0107i prilog u na\u0161oj kuhinji \u010desto je i najmanje dijetalan. Birajte priloge sa ni\u017eim glikemijskim indeksom.<\/p>\n<ol start=\"18\">\n<li><strong>Zamijenite jedan obrok proteinskim napitkom.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo je pogodno za doru\u010dak. Obavezno provjerite kalorijsku vrijednost.<\/p>\n<ol start=\"19\">\n<li><strong>Umjesto slatki\u0161a, za u\u017einu pojedite 6 do 8 oraha.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"20\">\n<li><strong>Za pi\u0107e koristite samo vodu, \u010daj ili kafu bez \u0161e\u0107era.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"21\">\n<li><strong>Ako ba\u0161 \u017eelite da ponekad popijete bezalkoholno pi\u0107e, odaberite ono bez \u0161e\u0107era.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0160ta zna\u010di &#8220;ponekad&#8221;? Mo\u017eda je bolje re\u0107i &#8220;skoro nikad&#8221;.<\/p>\n<ol start=\"22\">\n<li><strong>Nikada nemojte piti alkohol.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"23\">\n<li><strong>Izbjegavajte smutije i vo\u0107ne sokove.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Jedite cijelo vo\u0107e i povr\u0107e &#8211; manje \u0161e\u0107era, vi\u0161e vlakana &#8211; manje kilograma i redovna probava.<\/p>\n<ol start=\"24\">\n<li><strong>Pojedite 5 porcija vo\u0107a ili povr\u0107a dnevno.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-276825\" src=\"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/voce-povrce.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"424\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Na primjer, povr\u0107e uz dva obroka i vo\u0107e uz 3.<\/p>\n<ol start=\"25\">\n<li><strong>Jedite samo hranu sa oznakom &#8220;nizak procenat masti&#8221;.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"26\">\n<li><strong>Jedite samo hranu sa oznakom &#8220;nizak procenat \u0161e\u0107era&#8221;.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"27\">\n<li><strong>Zamijenite pola ru\u010dka salatom.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Krompir salata se ne ra\u010duna.<\/p>\n<ol start=\"28\">\n<li><strong>Zamijenite krompir pirin\u010dem ili pastom.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pirina\u010d jedite integralan i sa malo dodate masno\u0107e (smanjuje kalorije za 50 odsto)! Tjesteninu birajte uvijek onu od durum krupice.<\/p>\n<ol start=\"29\">\n<li><strong>Zamijenite masno meso posnim.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Masnije djelove skinite i upotrijebite za kuvanje supe.<\/p>\n<ol start=\"30\">\n<li><strong>Izbacite iz jelovnika mesne prera\u0111evine.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Radije skuvajte ili ispecite par\u010de \u010distog mesa.<\/p>\n<ol start=\"31\">\n<li><strong>\u017dva\u0107ite polako.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To zna\u010di, po 20 puta za svaki zalogaj.<\/p>\n<ol start=\"32\">\n<li><strong>Dok jedete, mislite o hrani.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>U\u017eivajte u ukusu, mirisu, boji i teksturi. I pratite kad se bli\u017eite osje\u0107aju sitosti.<\/p>\n<ol start=\"33\">\n<li><strong>Prestanite da jedete kad ste blizu sitosti.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Uvijek mo\u017eete da zamrznete ostatak.<\/p>\n<ol start=\"34\">\n<li><strong>Servirajte hranu u malim tanjirima i \u010dinijama.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"35\">\n<li><strong>Sijecite hranu u manje komade.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"36\">\n<li><strong>Jedno jelo ne treba jesti du\u017ee od 20 minuta.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To je prosjek, u uobi\u010dajenim okolnostima i normalnim tempom. Sve du\u017ee od toga (ako nema pauza, ve\u0107 se neprekidno jede) mo\u017ee da vodi prejedanju.<\/p>\n<ol start=\"37\">\n<li><strong>Koristite svaku priliku za penjanje stepenicama.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Barem jedan sprat, a ako mo\u017eete i vi\u0161e, onda koliko god mo\u017eete.<\/p>\n<ol start=\"38\">\n<li><strong>Nikada ne koristite lift.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo se odnosi na osobe koje stanuju ili rade na ni\u017eim spratovima (do \u010detvrtog).<\/p>\n<ol start=\"39\">\n<li><strong>Ako vozite bicikl, vozite ga \u0161to du\u017ee i \u0161to \u010de\u0161\u0107e.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-207181\" src=\"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/voznja-biciklom-e1558604826241.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"210\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo je idealna fizi\u010dka aktivnost za sagorijevanje vi\u0161ka kalorija.<\/p>\n<ol start=\"40\">\n<li><strong>Ako imate mogu\u0107nosti za plivanje, plivajte \u0161to du\u017ee i \u0161to \u010de\u0161\u0107e.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"41\">\n<li><strong>Radite vje\u017ebe istezanja.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ne sagorijevate mnogo kalorija, ali ve\u0107a gipkost \u0107e omogu\u0107iti ja\u010de fizi\u010dke vje\u017ebe.<\/p>\n<ol start=\"42\">\n<li><strong>Priklju\u010dite se grupnim treninzima.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ovo naro\u010dito va\u017ei sa sve koje \u010dlanstvo u grupi motivi\u0161e i ohrabruje.<\/p>\n<ol start=\"43\">\n<li><strong>Redovno u\u010destvujte u nekom grupnom sportu.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Igra i takmi\u010denje motivi\u0161u, a kretanje sagorijeva kalorije.<\/p>\n<ol start=\"44\">\n<li><strong>Vje\u017ebajte s tegovima.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Odaberite ih u skladu sa gra\u0111om, godinama, polom i kondicijom.<\/p>\n<ol start=\"45\">\n<li><strong>Praktikujte brzu \u0161etnju.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To je ona \u0161etnja uz koju ne mo\u017eete da \u0107askate jer \u0107ete ostati bez daha.<\/p>\n<ol start=\"46\">\n<li><strong>Uvedite praksu &#8220;10 hiljada koraka dnevno&#8221;.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Time \u0107ete potro\u0161iti oko 500 kalorija.<\/p>\n<ol start=\"47\">\n<li><strong>Kad god mo\u017eete da stojite, nemojte sje\u0111eti.<\/strong><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-91555 alignright\" src=\"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/bicikl-e1549607112831.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"226\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>To se naro\u010dito odnosi na vrijeme na poslu. Ako pri\u010date posredstvom telefona ili sa saradnicima, mo\u017eda mo\u017eete to stoje\u0107i?<\/p>\n<ol start=\"48\">\n<li><strong>Gledajte TV stoje\u0107i.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Naro\u010dito ako je to neki kratak program &#8211; vijesti, vremenska prognoza, sportski rezultati. Ne morate da sjedite tih desetak minuta pred televizorom.<\/p>\n<ol start=\"49\">\n<li><strong>Porodi\u010dna dru\u017eenja organizujte u formi zajedni\u010dkih fizi\u010dkih aktivnosti.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pje\u0161a\u010denje, planinarenje, vo\u017enja bicikla, rolera&#8230;<\/p>\n<ol start=\"50\">\n<li><strong>Odredite 20 minuta dnevno za fizi\u010dku aktivnost kod ku\u0107e.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Odaberite u skladu sa godinama, \u017eeljama, mogu\u0107nostima. Ali ne odga\u0111ajte i ne preska\u010dite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Studija dr Kerstin Fraj i grupe nau\u010dnika sa Oksford Univerziteta, objavljena 2. jula 2020. godine u britanskom \u010dasopisu za zdravstvenu psihologiju pokazuje da smo i te kako sposobni da reguli\u0161emo svoju ishranu a za to su nam potrebni jednostavni, prakti\u010dni vodi\u010di.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-301881","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=301881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":301882,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/301881\/revisions\/301882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=301881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=301881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=301881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}