Obrnuti plank (obrnuta daska) izvodi se ovako:<\/p>\n
Sjedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbu\u0161ni zid i zadnjicu, te podignite kukove od zemlje. Na taj na\u010din formirate ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdr\u017eite 30 sekundi.<\/p>\n
Ako niste u formi, po\u010dnite s izdr\u017eajem od 15-ak sekundi, potom zadnjicu polagano spu\u0161tajte prema podu kako bi tijelo potom opet postavili u polo\u017eaj za izdr\u017eaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdr\u017eaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete ulazili u formu, produ\u017eite vrijeme trajanja izdr\u017eaja na 30-45-60 sekundi. Koliko mo\u017eete.<\/p>\n
\u2666 Ve\u0107 nakon nekoliko dana, osjeti\u0107ete prve promjene na podru\u010dju cijelog trbu\u0161nog zida \u2013 svih trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a, ramena, zadnjice i spolja\u0161njeg dijela nogu.<\/p>\n
\u2666 Zategnuta stra\u017enjica i bedra. U pore\u0111enju s obi\u010dnim plankom, obrnuti plank vi\u0161e optere\u0107uje glutealne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n
\u2666 Pobolj\u0161anje metabolizma. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se tro\u0161e vi\u0161e nego kod izvo\u0111enja dinami\u010dkih vje\u017ebi. Primije\u0107eno je da, kod ve\u0107ine ljudi, koji praktikuju ovu vje\u017ebu, praktino nema problema s metabolizmom.<\/p>\n
\u2666 Ravna ki\u010dma. Obrnuti plank jam\u010di pobolj\u0161anje dr\u017eanja tijela, jer prilikom izvo\u0111enja, koristimo mi\u0161i\u0107e koji poma\u017eu ravnom dr\u017eanju ki\u010dme. Ovo je posebno va\u017eno za one koje rade u kancelarijama.<\/p>\n
\u2666 Osloba\u0111anje od bolova i gr\u010deva u le\u0111ima. Ako radite barem 3-4 puta nedjeljno obrnuti plank, oslobodi\u0107ete se bolova u le\u0111ima. Ova vje\u017eba efikasno zapo\u0161ljava sve validne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n
\u2666 Ravan i zategnut trbuh. I ne samo to. Prilikom izvo\u0111enja vje\u017ebe va\u017eno je ne spu\u0161tati karlicu, ne zabacivati \u200b\u200bglavu, le\u0111a moraju biti maksimalno ravna. Obrnuti plank, ne samo da ja\u010da mi\u0161i\u0107e ruku, trbuha i nogu, ve\u0107 i iste\u017ee mi\u0161i\u0107e u dijelu ramenog pojasa. (Izvor: uspesnazena.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Su\u0161tina vje\u017ebe plank (daska) je ostanak u jednoj pozi, odnosno to je vje\u017eba izdr\u017eljivosti tokom koje se svi zategnuti mi\u0161i\u0107i u\u010dvr\u0161\u0107uju. Obrnuti plank je ne\u0161to druga\u010diji, jer osim izdr\u017eljivosti tra\u017ei i lagano spu\u0161tanje prema podu, no sve u svemu, vje\u017eba je vrlo jednostavna.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":294204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-294203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=294203"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":294205,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/294203\/revisions\/294205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=294203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=294203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=294203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}