Proces suo\u010davanja sa strahovima se zove izlaganje. Izlaganje podrazumijeva postepeno, i vi\u0161e puta ula\u017eenja u situacije koje vas pla\u0161e, sve dok se ne budete osjec\u0301ali manje anksiozno. Izlaganje nije opasno i nec\u0301e u\u010diniti strah gorim, a poslije nekog vremena, va\u0161a anksioznost \u0107e drasti\u010dno opasti.<\/p>\n
Mo\u017eda ste ve\u0107 probali izlaganje u pro\u0161losti i otkrili da nije uspjelo. Me\u0111utim, vjerovatno ste poku\u0161ali suo\u010diti se sa ne\u010dim previ\u0161e stra\u0161nim, ili niste to uradili na adekvatan na\u010din. Ako se ispravno uradi, izlaganje mo\u017ee biti vrlo efikasno u prevazila\u017eenju strahova. Budite spremni da poku\u0161ate ponovo! Pratite korake ispod kako biste maksimalno iskoristili izlaganje, koje predstavlja jedan od najefikasnijih na\u010dina za prevazila\u017eenje strahova, i stresa i panike koji strahovi uzrokuju. Za to vam je potreban plan i strpljenje. Kako to uraditi ?<\/p>\n
Koraci koji poma\u017eu i daju odgovor na pitanje \u2013 Kako pobediti strah?<\/p>\n
Napravite listu situacija, mjesta ili objekata kojih se pla\u0161ite. Na primjer, ako se bojite pasa, lista mo\u017ee uklju\u010divati: gledanje slika pasa, stajanje nedaleko od psa na povocu u parku ili u istoj prostoriji, ili igranje sa \u0161tenetom. Ako se bojite socijalnih situacija, spisak mo\u017ee uklju\u010divati: recite svakog jutra \u201czdravo\u201d saradniku, pitajte stranca na ulici ne\u0161to, obavite mali razgovor sa blagajnikom ili pozovite prijatelja telefonom.<\/p>\n
Savjet: Neki ljudi imaju puno razli\u010ditih strahova, koji mogu biti te\u0161ki ili specifi\u010dni, kao na primjer strah od visine ili smrti. Napravite razli\u010dite liste za razli\u010dite teme o strahu.<\/strong><\/p>\n Kada napravite spisak, pore\u0111ajte strahove na skali od 1 do 10, od najmanje stra\u0161nih do najstra\u0161nijih, tj. ekstremnih strahova.<\/p>\n Savjet: Kada pravite ljestvicu, tj. skalu strahova, identifikujte odre\u0111eni cilj. Ako imate puno razli\u010ditih strahova, napravite odvojene ljestvice za svaku temu straha. Svaka ljestvica treba da uklju\u010di \u010ditav niz situacija i koraka kojh morate napraviti. Va\u017eno je zapo\u010deti i preduzimati postepene korake. Neki koraci na ljestvici mogu se razvrstati u manje korake. Na primjer, ako se pla\u0161i\u0161 da razgovara\u0161 sa saradnicima, ovu situaciju podijeli\u0161 u nekoliko koraka: reci \u201czdravo\u201d saradniku, potom mu postavi jedno kratko pitanje, a onda zapo\u010dni neku slobodniju temu, recimo o slobodnim vikendima.<\/strong><\/p>\n Po\u010dev\u0161i od situacije koja uzrokuje najmanju anksioznost, vi\u0161e puta se anga\u017eujte u toj aktivnosti (na primjer, recite \u201cZdravo, kako si danas?\u201d osobi prema kojoj ste stidljivi ili zatvoreni), dok ne po\u010dnete da se osjec\u0301ate manje anksiozno. Ako je situacija u kojoj mo\u017eete ostati u du\u017eem vremenskom periodu, (npr. stajanje na balkonu 20-30 minuta zbog straha od visine), ostanite u situaciji dovoljno dugo da se va\u0161a anksioznost smanji. Ako je situacija kratka, poku\u0161ajte da je ponavljate, \u0161to podrazumeva ponovni rad na istom predmetu u odre\u0111enom broju slu\u010dajeva (npr. ponovljeno vrac\u0301anje preko mosta sve dok ne po\u010dnete da se osjec\u0301ate manje anksiozno ili uzastopni telefonski pozivi, dok ne po\u010dnete da osjec\u0301ate ugodnije). Ako ostanete u situaciji dovoljno dugo (ili nastavite da se uklju\u010dujete u odre\u0111enu aktivnost), va\u0161a anksioznost c\u0301e po\u010deti da se smanjuje. To se de\u0161ava iz razloga \u0161to anksioznost oduzima puno energije, I kada tu energiju usmjerite na djelovanje i ona se istro\u0161i, anksioznost u nekom trenutku po\u010dne da nestaje. \u0160to du\u017ee se suo\u010davate sa ne\u010dim, vi\u0161e c\u0301ete se naviknuti na pomisao te stvari ili osobe koje se pla\u0161ite, i manje anksiozno c\u0301ete se osjec\u0301ati kada se ponovo suo\u010dite sa tim.<\/p>\n Savjet: Mo\u017ee vam pomoc\u0301i da pratite nivo straha tokom vje\u017ebi izlaganja, i da poku\u0161ate da ostanete u tim situacijama, dok se nivo straha ne smanji oko 50%. Va\u017eno je unaprijed planirati vje\u017ebe izlaganja, tako da osjec\u0301ate da imate vi\u0161e kontrole nad va\u0161im strahom. Identifikujte \u0161ta c\u0301ete raditi i kada planirate to u\u010diniti. Zapamtite- izlo\u017eenost treba planirati, produ\u017eiti i ponoviti! Obavezno pratite svoj napredak, ali ne \u017eurite. Radite tempom koji vama odgovara.<\/strong><\/p>\n Va\u017eno je da redovno vje\u017ebate. Neki koraci mogu se praktikovati svakodnevan rad (npr. vo\u017enja preko mosta, liftom, javljati se redovno strancu i sli\u010dno), dok drugi koraci mogu da se naprave jednom u neko vrijeme (npr. prezentacija pred velikom grupom ili putovanje avionom). Ne zaboravite da zapamtite napredak koje ste napravili. \u010cak i ako vam je postalo ugodno da radite ne\u0161to, va\u017eno je ponavljati izlaganje s vremena na vrijeme, tako da se va\u0161i strahovi ne vrate.<\/p>\n Savjet: Nemoj da vas pla\u0161i kada do\u017eivite uznemirenost u trenutku kada se suo\u010dite sa strahovima\u2013 to je sasvim normalno. Samo nastavite sa va\u0161im programom.<\/strong><\/p>\n Nije lako se suo\u010diti sa strahovima. Nagradite sebe kad to u\u010dinite! Dobro je pohvaliti sebe i koristiti specifi\u010dne povratne informacije kao motivaciju za postizanje cilja. Na primjer, kupovina posebnog poklona sebi ili u\u010destvovanje u zabavnoj aktivnosti (odlazak u bioskop, ru\u010dak ili ve\u010deru) posle postignutog cilja. Ne zaboravite moc\u0301 pozitivnog mi\u0161ljenja i samobodrenja (npr. \u201cJa sam to u\u010dinio\/u\u010dinila. Svaka mi \u010dast!\u201d).<\/p>\n Savjet: Nemojte se obeshrabriti ako va\u0161i strahovi po\u010dnu da se krec\u0301u unazad i ponavljaju. To se mo\u017ee desiti s vremena na vrijeme, naro\u010dito tokom stresnih perioda ili ve\u0107ih promena (na primer, pokretanje novog posla ili selidbe). Ovo je normalno. To samo zna\u010di da morate zapo\u010deti vje\u017ebanje \u2013 planirajte neku izlo\u017eenost. Zapamtite, suo\u010davanje sa anksiozno\u0161c\u0301u je do\u017eivotni proces. \u0160to prije po\u010dnete da se suo\u010davate sa strahom, prije \u0107ete ga pobijediti. (Izvor: tensilen.com)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Va\u017ean korak u upravljanju anksiozno\u0161\u0107u uklju\u010duje suo\u010davanje sa va\u0161im strahovima \u2013 situacijama, mjestima ili objektima kojih se iz raznih razloga pla\u0161ite. Normalno je da \u017eelite izbjec\u0301i stvari kojih se bojite. Me\u0111utim, samo izbjegavanje vas spre\u010dava da nau\u010dite, da stvari ili ljudi kojih se pla\u0161ite, nisu toliko opasni kao \u0161to mislite.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":290662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-290660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":290663,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290660\/revisions\/290663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Korak 2. Napravite skalu svojih strahova<\/h2>\n
Korak 3. Suo\u010dite se sa strahovima izlaganjem<\/h2>\n
Korak 4. Samo vje\u017ebajte!<\/h2>\n
Korak 5. Nagradite dobro pona\u0161anje<\/h2>\n