To se naro\u010dito odnosi na \u201csuperhranu\u201d, odnosno namirnice \u010diji se sastav smatra \u201cnutritivno superiornim\u201d.<\/p>\n
Iako ih je dobro uklju\u010diti u ishranu, stru\u010dnjaci savetuju oprez, jer je najzdravija ishrana ona koja se bazira na lokalnim namirnicama iz kraja odakle je pojedinac, a dnevni jelovnik treba da bude raznovrstan.<\/p>\n
Zdrave namirnice na \u010diji unos treba obratiti pa\u017enju<\/p>\n
\u0160argarepa<\/p>\n
Ova namirnica je prepuna beta-karotena, koji telo pretvara u vitamin A. Iako ne postoji vi\u0161ak vitamina A, na\u017ealost vi\u0161ak karotena mo\u017ee da pruzrokuje karotenemiju, stanje kod koga ko\u017ea postaje \u017eu\u0107kasta.<\/p>\n
Ako vam se to dogodi, sigurno ste preterali sa namirnicama bogatim beta-karotenom, kao \u0161to je \u0161argarepa.<\/p>\n
Kombuha<\/p>\n
Kineski napitak\u00a0 ima brojne dobrobiti kada je u pitanju probava, i smatra se da pove\u0107ava broj dobrih bakterija u crevima.<\/p>\n
Me\u0111utim, kombuha sadr\u017ei i jedinjenje nazvano FODMAP, nusprodukt fermentacije kvasca koje, ako se konzumira u velikim koli\u010dinama, mo\u017ee da prouzrokuje nadimanje i probavne smetnje.<\/p>\n
Voda<\/p>\n
Stalno se ponavljaju saveti da treba piti vi\u0161e vode, ali ako je va\u0161 unos dovoljan, tada nema potrebe za preterivanjem. Previ\u0161e vode mo\u017ee da stvori neravnote\u017eu elektrolita sni\u017eavanjem nivoa natrijuma.<\/p>\n
Ovaj mineral\u00a0 je va\u017ean jer stvara balans te\u010dnosti unutar \u0107elija i van njih. Kada preterujete sa unosom vode, tada u \u0107elije ulazi previ\u0161e te\u010dnosti i one po\u010dinju da bubre. Osim toga, u ekstremnim slu\u010dajevima, postoji opasnost i od prestanka rada srca i bubrega, kao i nastanka edema na plu\u0107ima.<\/p>\n
Rizik je jo\u0161 ve\u0107i ako se u kratkom vremenu popije ve\u0107a koli\u010dina vode, nekoliko litara. Bubrezi tada nisu u mogu\u0107nosti\u00a0 da tako veliku koli\u010dinu vode pretvore u mokra\u0107u i izbace je iz tela.<\/p>\n
Avokado<\/p>\n
Avokado sadr\u017ei vlakna i puno vitamina. Tako\u0111e vam mo\u017ee pomo\u0107i da snizite lo\u0161 kolesterol (LDL) i odr\u017eavate \u0107elije zbog visokog sadr\u017eaja mono zasi\u0107enih masti.<\/p>\n
Treba imati na umu da jedan avokado sadr\u017ei\u00a0 240 kalorija, a unos tih masno\u0107a mo\u017ee dovesti do problema sa za\u010depljenjem krvnih sudova. Nutricionisti preporu\u010duju da se avokado jede maksimalno tri puta nedeljno, ali ne vi\u0161e od jednog dnevno.<\/p>\n
Cvekla<\/p>\n
Ova namirnica je sjajan izvor vitamina i minerala. Sadr\u017ei i mnogo oksida koje va\u0161e telo pretvara u nitrate \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i\u00a0 da snizite krvni pritisak.<\/p>\n
Oni se tada pretvaraju u nitrozamine koji se nalaze i u mesu, \u0161to zna\u010di da mogu pove\u0107ati \u0161anse za razvoj bolesti. Zbog toga bi bilo najbolje da izbegavate kombinovanje velikog unosa cvekle i crvenog mesa.<\/p>\n
Spana\u0107<\/p>\n
Spana\u0107 je sjajan izvor belan\u010devina, vlakana, vitamina i minerala i poma\u017ee u o\u010duvanju vida. Ali, istovremeno sadr\u017ei i velike koli\u010dine oksalata, supstance koja pospe\u0161uje stvaranje bubre\u017enog kamenca zbog \u010dega ga treba jesti umereno.<\/p>\n
Soja i njeni derivati<\/p>\n
Soja je bogata hranjivim supstancama, uklju\u010duju\u0107i vitamin B, vlakna, kalijum, magnezijum i visokokvalitetne belan\u010devine. Smatra se kompletnim proteinom jer sadr\u017ei svih 9 esencijalnih aminokiselina koje telo ne mo\u017ee da stvori.<\/p>\n
Ali ako ste nedavno promenili na\u010din ishrane zbog problema sa \u0161titastom \u017elezdom, budite oprezni jer soja mo\u017ee da ometa hormonske lekove koji se koriste za le\u010denje hipotireoze.<\/p>\n
\u010cia semenke<\/p>\n
Iako se \u010dia semenke prodaju kao \u201csuperhrana\u201d zbog visokog sadr\u017eaja omega-3 masnih kiselina, do sada nisu prona\u0111eni dokazi o njihovim zdravstvenim benefitima, posebno u vezi sa kardiovaskularnim bolestima.<\/p>\n
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ovim semenkama te\u017ee je apsorbirati nego one iz lososa. Da bi dobili jednaku koli\u010dinu kao i iz ribe trebalo bi da pojedemo \u010dak 100 grama \u010dia semenki. Ali, budite svesni da 100 grama \u010dia semenki sadr\u017ei oko 500 kalorija, \u0161to je pribli\u017eno isto kao i hamburger. (Izvor: n1info.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ljudi su danas veoma svjesni uticaja hrane na zdravlje, ali pritom mogu da zaborave na pravilo umjerenosti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":272988,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-286747","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=286747"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":286749,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286747\/revisions\/286749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=286747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=286747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}