{"id":282003,"date":"2020-01-13T08:09:54","date_gmt":"2020-01-13T07:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=282003"},"modified":"2020-01-13T08:09:54","modified_gmt":"2020-01-13T07:09:54","slug":"nepravilno-disanje-donosi-niz-zdravstvenih-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2020\/01\/13\/nepravilno-disanje-donosi-niz-zdravstvenih-problema\/","title":{"rendered":"Nepravilno disanje donosi niz zdravstvenih problema"},"content":{"rendered":"

Ve\u0107ina ljudi ne koristi pun kapacitet plu\u0107a, \u0161to mo\u017ee da dovede do akumulacije toksina i lo\u0161eg dopremanja kiseonika tijelu. Kao posljedica, mogu da se jave glavobolja i vrtoglavica, kao i druge smetnje.<\/p>\n

Instruktori joge uvijek \u0107e re\u0107i: “Ako \u017eelite da \u017eivite dugo, nau\u010dite pravilno da di\u0161ete”.<\/p>\n

Mirno i duboko disanje bitan je preduslov psihofizi\u010dke opu\u0161tenosti i du\u0161evnog mira. Jedan od bitnih zahtjeva povratka zdravom \u017eivotu upravo je potreba za pravilnim i zdravim disanjem. Istinsko u\u010denje disanja po\u010dinje ne\u010dim \u0161to predstavlja bitan i logi\u010dan preduslov \u2013 fizi\u010dkim vje\u017ebama kojima se ja\u010daju i anga\u017euju svi oni brojni mi\u0161i\u0107i koji su aktivni u procesu disanja: dijafragma, trbu\u0161ni i me\u0111urebarni, ali i mi\u0161i\u0107i grudnog ko\u0161a i le\u0111a, pa \u010dak i lica i nosa.<\/p>\n

Posledice lo\u0161eg disanja<\/strong><\/p>\n

Najve\u0107a gre\u0161ka ljudi je forsiranje grudnog plitkog disanja umjesto trbu\u0161nog, \u0161to ima za direktnu posljedicu manju koli\u010dinu svje\u017eeg vazduha u plu\u0107ima. To zna\u010di i lo\u0161ije dopremanje kiseonika u tijelu zbog \u010dinjenice da takvim disanjem vazduh ne dolazi do dubokih donjih dijelova plu\u0107a \u010dije su alveole u dodiru s ve\u0107im brojem kapilara.<\/p>\n

Produ\u017eeno neadekvatno disanje mo\u017ee da dovede do lo\u0161ijeg metabolizma, a posljedi\u010dno i do osje\u0107aja manjka energije, slabijeg pam\u0107enja i slabijeg rada mozga, kao i pada koncentracije. Tako\u0111e, to pove\u0107ava stres jer nepravilno disanje ne\u0107e omogu\u0107iti opu\u0161tanje simpatikusa, dijela autonomnog nervnog sistema koji je zadu\u017een za stimulaciju u slu\u010dajevima opasnosti. Neispravno disanje mo\u017ee dovesti do akumulacije toksina, a kao posljedica toga, mogu da se jave glavobolja, vrtoglavica i neke druge smetnje uzrokovane smanjenjem funkcije plu\u0107a.<\/p>\n

Ispravno trbu\u0161no disanje<\/strong><\/p>\n

Kod trbu\u0161nog disanja donji dio grudnog ko\u0161a se \u0161iri, a donji dio plu\u0107a ispunjava vazduhom, budu\u0107i da se stomak pri udisanju naduvava. Ipak, mnogi ljudi, a posebno me\u0111u njima \u017eene, veoma malo koriste trbu\u0161no disanje. Trebalo bi nau\u010diti ovaj na\u010din disanja, jer tek tada mo\u017eemo disanjem posti\u0107i ve\u0107i plu\u0107ni kapacitet, dok kod disanja klju\u010dnom kosti dah je kratak i samim tim previ\u0161e povr\u0161inski. Ovaj na\u010din disanja naj\u010de\u0161\u0107e je uzrokovan nervozom, psihi\u010dkim naporom ili stresom.<\/p>\n

Tehnika udisanja
\n<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lezite na le\u0111a na ravnu povr\u0161inu, mo\u017eete i na krevet, i savijte kolena. Mo\u017eete da stavite jastuk pod glavu i kolena ako \u017eelite da vam bude udobnije.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Jednu ruku stavite na gornji deo grudnog ko\u0161a a drugu na stomak, odmah ispod rebara. Udahnite polako kroz nos, dozvolite vazduhu da u\u0111e duboko prema donjem dijelu stomaka. Ruka na grudima trebalo bi da ostane nepomi\u010dna, a ona na stomaku trebalo bi da se podigne.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Stegnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e i dopustite im da upadnu prema \u0161upljini izdisajem kroz usta. Vje\u017ebajte tri puta dnevno po pet minuta. (Izvor:Story.rs)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Instruktori joge uvijek \u0107e re\u0107i: “Ako \u017eelite da \u017eivite dugo, nau\u010dite pravilno da di\u0161ete”.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":282004,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-282003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282003"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":282005,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282003\/revisions\/282005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}