{"id":280342,"date":"2019-12-21T06:47:59","date_gmt":"2019-12-21T05:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=280342"},"modified":"2019-12-20T23:51:04","modified_gmt":"2019-12-20T22:51:04","slug":"devet-najcescih-zabluda-o-treniranju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2019\/12\/21\/devet-najcescih-zabluda-o-treniranju\/","title":{"rendered":"Devet naj\u010de\u0161c\u0301ih zabluda o treniranju"},"content":{"rendered":"

U dana\u0161nji u\u017eurban \u017eivot te\u0161ko je uklju\u010diti redovno vje\u017ebanje. Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne vje\u017ebaju i mnogo zabluda o vje\u017ebanju.<\/p>\n

Devet naj\u010de\u0161c\u0301ih prenosi Sputnjik.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Bio sam u formi jednom, tako da ne moram da vje\u017ebam<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Na\u017ealost, nec\u0301e biti koristi za zdravlje ako ne odr\u017eavate re\u017eim vje\u017ebanja. Zna\u010dajno smanjenje ili prekidanje mo\u017ee da umanji po\u010detne koristi, poput kardiovaskularne kondicije i izdr\u017eljivosti. Dosljednost je klju\u010dna. Odr\u017eavanje visokog nivoa fizi\u010dke aktivnosti tokom \u017eivota veoma je va\u017eno za zdravlje.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Biti na nogama cio dan je jednako korisno kao vje\u017ebanje<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Biti na nogama, kretati se po cio dan zna\u010di da imate visok nivo fizi\u010dke aktivnosti. I to uti\u010de na pobolj\u0161anje zdravlja. Da biste povec\u0301ali koristi za zdravlje, poja\u010dajte vje\u017ebanje \u2014 morate malo da se znojite \u2014 bar 150 minuta nedjeljno.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Vje\u017ebanje mora da traje 10 minuta ili du\u017ee, ina\u010de je gubljenje vremena<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Dobra vijest je da je prevazi\u0111ena donedavna praksa da fizi\u010dka aktivnost traje u intervalima od najmanje deset minuta. Ne postoji minimalan prag za zdravstvenu dobrobit, zato obavljajte i aktivne dnevne poslove kao \u0161to su no\u0161enje te\u0161kih kesa u kupovini i energi\u010dan rad u kuc\u0301i ili dvori\u0161tu. Uradite tokom dana tri do pet kratkih aktivnosti (pola minuta do dva minuta) kao \u0161to je penjanje uz nekoliko stepenica jakim intenzitetom, koje c\u0301e malo da vam ubrza dah.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          Imam hroni\u010dnu bolest, pa treba da izbjegavam vje\u017ebanje<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Ako budete aktivniji, osjetic\u0301ete pobolj\u0161anje u nizu hroni\u010dnih stanja, uklju\u010dujuc\u0301i rak, sr\u010dane bolesti i hroni\u010dnu opstruktivnu bolest pluc\u0301a. Budite aktivni koliko vam stanje dozvoljava, a ciljajte na 150 minuta nedjeljno umjerene aktivnosti. Ako imate ozbiljnije zdravstvene probleme, potra\u017eite savjet od fizioterapeuta ili drugog stru\u010dnjaka prije nego \u0161to zapo\u010dnete novi re\u017eim vje\u017ebanja.<\/p>\n

            \n
          1. \n

            Prestar sam za vje\u017ebanje<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Ovo nije istina. Dokazano je da samo starenje nije uzrok vec\u0301ih problema sve dok ne dostignete devetu deceniju. A snaga i mi\u0161ic\u0301na masa se mogu povec\u0301ati \u010dak i u ovom poodmaklom dobu. U idealnom slu\u010daju, uklju\u010dite aerobne vje\u017ebe, trening ravnote\u017ee i ja\u010danje mi\u0161ic\u0301a ako imate 65 ili vi\u0161e godina.<\/p>\n

              \n
            1. \n

              Od vje\u017ebanja c\u0301u smr\u0161ati<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Ne nu\u017eno. Kombinujte ograni\u010denje kalorija sa fizi\u010dkom aktivno\u0161c\u0301u za uspje\u0161nije mr\u0161avljenje i zapamtite: ne mo\u017eete skinuti kilograme samo vje\u017ebanjem. Ljudi koji imaju velike ciljeve za mr\u0161avljenje (preko 5 odsto tjelesne te\u017eine) i ljudi koji poku\u0161avaju da zadr\u017ee liniju mo\u017eda c\u0301e morati nedjeljno da imaju vi\u0161e od 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta da bi postigli svoj cilj. Uklju\u010dite vje\u017ebe otpornosti za oblikovanje tjelesne mase.<\/p>\n

                \n
              1. \n

                Tr\u010dim jednom nedjeljno, ali to nije dovoljno<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                Budite sigurni da svako tr\u010danje, \u010dak i jednom nedjeljno, koristi zdravlju. Ako nemate mnogo vremena za vje\u017ebanje, \u010dak i samo 50 minuta tr\u010danja jednom nedjeljno, tempom sporijim od 9,65 kilometara na \u010das, smanjujete rizik od prerane smrti. Intenzivniji nivo tr\u010danja ne spre\u010dava nu\u017eno ranu smrtnost.<\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  Trudna sam, pa moram da se opustim<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Fizi\u010dka aktivnost umjerenog intenziteta bezbjedna je za trudnice, koje su uglavnom zdrave i nema rizika za plod. Fizi\u010dka aktivnost smanjuje rizik od prekomjernog debljanja i gestacijskog dijabetesa tokom trudnoc\u0301e.<\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    Ne osjec\u0301am se dobro, ne bi trebalo da vje\u017ebam<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Ako imate temperaturu, osec\u0301ate se lo\u0161e ili osec\u0301ate jak bol ili iscrpljenost, ne vje\u017ebajte. U vec\u0301ini drugih slu\u010dajeva, fizi\u010dka aktivnost je bezbjedna, ali slu\u0161ajte svoje tijelo i po potrebi smanjite intenzitet vje\u017ebanja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    U dana\u0161nji u\u017eurban \u017eivot te\u0161ko je uklju\u010diti redovno vje\u017ebanje. Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne vje\u017ebaju i mnogo zabluda o vje\u017ebanju. Devet naj\u010de\u0161c\u0301ih prenosi Sputnjik. Bio sam u formi jednom, tako da ne moram da vje\u017ebam Na\u017ealost, nec\u0301e biti koristi za zdravlje ako ne odr\u017eavate re\u017eim vje\u017ebanja. Zna\u010dajno smanjenje ili prekidanje mo\u017ee da umanji […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":271130,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-280342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":280343,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280342\/revisions\/280343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}