{"id":271267,"date":"2019-08-10T09:15:24","date_gmt":"2019-08-10T07:15:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=271267"},"modified":"2019-08-10T09:15:24","modified_gmt":"2019-08-10T07:15:24","slug":"trik-koji-ce-vam-pomoci-da-brze-zaspete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2019\/08\/10\/trik-koji-ce-vam-pomoci-da-brze-zaspete\/","title":{"rendered":"Trik koji \u0107e vam pomo\u0107i da br\u017ee zaspete"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-206836\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/budjenje.jpg\" alt=\"\" width=\"299\" height=\"169\" \/>Topla kupka prije spavanja mogla bi vam pomo\u0107i da spavate bolje, pogotovo ako pripazite na temperaturu vode i to\u010dno vrijeme kupke.<\/p>\n<p>Naime, istra\u017eiva\u010dki tim sa Sveu\u010dili\u0161ta Teksas u Austinu analizirao je podatke istra\u017eivanja koja su prou\u010davala povezanost kupanja, temperature vode i kvalitete sna. Pregledali su ukupno 5322 studije kako bi donijeli svoj zaklju\u010dak.<\/p>\n<p>Prema njihovm rezultatima, kupanje sat do dva prije odlaska u krevet (idealno je 90 minuta ranije) u vodi \u010dija je temperatura izme\u0111u 40 i 43 stupnjeva Celzijevih poma\u017ee ljudima da spavaju kvalitetnije.<\/p>\n<p>Konkretno, kupanje u ovom razdoblju i u vodi navedene temperature mo\u017ee vam pomo\u0107i da zaspite u prosjeku 10 minuta br\u017ee od uobi\u010dajenog. Optimalno trajanje ovog savr\u0161eno tempiranog kupanja trebalo bi biti oko 10 minuta.<\/p>\n<p>OPONA\u0160ANJE PRIRODNOG PADA<\/p>\n<p>Medicinska istra\u017eivanja ve\u0107 su ustanovila da spavanje i tjelesnu temperaturu na\u0161eg tijela regulira na\u0161 unutarnji sat odnosno cirkadijski ritam.<\/p>\n<p>Temperatura na\u0161eg tijela tijekom spavanje je najni\u017ea. U vrijeme odlaska u krevet prosje\u010dna osoba do\u017eivi pad tjelesne temperature od 0,3 do 0,6 stupnjeva, a kada se pripremamo za bu\u0111enje temperatura se po\u010dinje dizati.<\/p>\n<p>Iako se mo\u017eda \u010dini kontraproduktivnim, topla kupka stimulira tjelesni termoregulacijski sustav i poti\u010de cirkulaciju krvi koja poma\u017ee u smanjivanju tjelesne temperature.<\/p>\n<p>Osnovna ideja tople kupke prije spavanje je da tjelesna temperatura kada je podignemo mora pasti, a na ovaj na\u010din opona\u0161amo prirodni pad.<\/p>\n<p>Stru\u010dnjaci napominju i da samo kupanje ima druga\u010diji u\u010dinak na tijelo od tu\u0161iranja. Kupanje br\u017ee utje\u010de na temperaturu tijela jer se radi o podra\u017eaju koji okru\u017euje \u010ditavo tijelo Budu\u0107i da tijekom kupanja le\u017eimo, tijelo se i opu\u0161ta na druga\u010diji na\u010din.<\/p>\n<p>Ljudi koji se kupaju ujutro, a imaju problema sa spavanje trebali bi isprobati ve\u010dernju kupku.<\/p>\n<p>zadovoljna.dnevnik.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U vrijeme odlaska u krevet temperatura tijela pada od 0,3 do 0,6 stupnjeva, a kada se pripremamo za bu\u0111enje temperatura se po\u010dinje dizati<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-271267","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271267\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}