![\"\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/debela.jpg\")
Kako starimo, sve smo skloniji debljanju i ve\u0107em broju kilograma, a mr\u0161avljenje ide sporije.<\/p>\nKako starimo, sve smo skloniji debljanju i ve\u0107em broju kilograma, a mr\u0161avljenje ide sporije.<\/p>\n
Mnogi su to osjetili na vlastitoj ko\u017ei \u2013 s godinama postaje te\u017ee skinuti suvi\u0161ne kilograme i ne vratiti ih. Jeste li se ikada pitali za\u0161to se s godinama lak\u0161e debljamo? Odgovor koji zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama.<\/p>\n
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se s godinama lak\u0161e debljamo, ali najve\u0107i je gubitak mi\u0161i\u0107ne mase koji se sa starenjem doga\u0111a kod svakog \u010dovjeka, ka\u017ee doktorica Karolajn Apovian, direktorica Centra za nutricionizam i kontrolu tjelesne te\u017eine u Bostonu te potpredsjednica Udru\u017eenja za pretilost.<\/p>\n
Dio mi\u0161i\u0107ne mase koji je definisan najva\u017enija je stvar koja odre\u0111uje brzinu metabolizma. Drugim rije\u010dima, \u0161to je mi\u0161i\u0107na masa ve\u0107a, to \u0107emo sagorjeti vi\u0161e kalorija. Mi\u0161i\u0107na masa po\u010dinje se smanjivati oko 30. godine, a taj proces zvan sarkopenija ubrzava se oko 40. godine. Ako ne poduzmemo ne\u0161to da za\u0161titimo i izgradimo tu definisanu mi\u0161i\u0107nu masu, na\u0161e tijelo treba\u0107e manje kalorija da se udeblja, metabolizam \u0107e se usporiti, a izgubljenu mi\u0161i\u0107nu masu zamijeni\u0107e masno tkivo, obja\u0161njava doktorica Apovian.<\/p>\n
Uz sarkopeniju, krivci za ve\u0107u sklonost debljanju i ote\u017eano mr\u0161avljenje kako starimo su i hormonske promjene, ve\u0107a sklonost sjedila\u010dkom na\u010dinu \u017eivota, pove\u0107ana koli\u010dina stresa i manjak sna zbog sve ve\u0107ih odgovornosti i obaveza.<\/p>\n
Karolajn Apovian dala je i tri savjeta kako sprije\u010diti smanjenje mi\u0161i\u0107ne mase:<\/p>\n
1. Radite vje\u017ebe s utegama barem dva puta sedmi\u010dno, pove\u0107avaju\u0107i s vremenom i te\u017einu utegu i intenzitet vje\u017ebanja.<\/p>\n
2. Naspavajte se jer san omogu\u0107ava tijelu da se rekuperira i mi\u0161i\u0107ima da se obnove.<\/p>\n
3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i perad te biljni proizvodi poput tofua, grahorica, slanutka, ora\u0161astog vo\u0107a i sjemenki.<\/p>\n
Tako\u0111e je va\u017eno ne preskakati obroke u \u017eelji da “sa\u010duvamo” kalorije za ve\u0107i obrok kasnije.<\/p>\n
Najbolje je jesti \u010desto, i to male, ukusne obroke koji sadr\u017ee proteine i vlakna. Jedete li redovno, ima\u0107ete energije za trening snage, metabolizam \u0107e vam raditi dovoljno brzo i ne\u0107ete biti u isku\u0161enju da pretjerate s jelom, savjetuje \u017daklin London, glavna nutricionistica na institutu Good Housekeeping.<\/p>\n
Zadovoljna.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kako starimo, sve smo skloniji debljanju i ve\u0107em broju kilograma, a mr\u0161avljenje ide sporije. Mnogi su to osjetili na vlastitoj ko\u017ei \u2013 s godinama postaje te\u017ee skinuti suvi\u0161ne kilograme i ne vratiti ih. Jeste li se ikada pitali za\u0161to se s godinama lak\u0161e debljamo? Odgovor koji zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama. Postoji […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-270027","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270027\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}