{"id":268868,"date":"2019-06-27T06:13:13","date_gmt":"2019-06-27T04:13:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=268868"},"modified":"2019-06-27T06:13:13","modified_gmt":"2019-06-27T04:13:13","slug":"kako-da-nam-vjezbanje-ne-bude-tiranija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2019\/06\/27\/kako-da-nam-vjezbanje-ne-bude-tiranija\/","title":{"rendered":"Kako da nam vje\u017ebanje ne bude tiranija?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-145487 alignleft\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/fizicka-aktivnost-300x169.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/>Za mnoge od nas, usmrenost na transformisanje toga kako na\u0161a tijela izgledaju je iz vje\u017ebanja odstranilo zadovoljstvo; ali, kada radvojimo fizi\u010dku aktivnost od cilja da se smr\u0161a, onda mo\u017eemo obnoviti svoju vezu sa vje\u017ebanjem, kao i sa sopstvenim tijelom.<\/p>\n<p>Psihoverzum.com nudi \u010detiri na\u010dina na koja mo\u017eemo podsta\u0107i povezivanje sa sopstvenim tijelom.<\/p>\n<p><strong>Izbjegavajmo samopodsticanje problemati\u010dnog odnosa izme\u0111u vje\u017ebanja i hrane.<\/strong><\/p>\n<p>Preporu\u010dljivo je mentalno razdvojiti ishranu od vje\u017ebanja. Trebalo bi sebi da dozvolimo da u\u017eivamo u obroku, nezavisno od broja kalorija koje smo tog dana sagoreli. Usmjerenost na kalorije interferira sa oslu\u0161kivanjem sopstvenog tijela i podsti\u010de pra\u0107enje ideala mr\u0161avosti. Ako smo gladni ili \u017eudimo za nekom hranom, ne moramo da vje\u017ebamo da bismo je \u201czaslu\u017eili\u201d.<\/p>\n<p>Evo primjera misli koje povezuju hranu i vje\u017ebanje na negativan na\u010din.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cMoram da &#8216;odradim&#8217; ovu poslasticu, \u010dak i ako sam iscrpljen.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cDanas nisam vje\u017ebala, zna\u010di ne smijem da pojedem ovaj kola\u010d.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cOti\u0107i \u0107u na trening, kako bih mogao da u\u017eivam u ru\u010dku.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cPrevi\u0161e sam pojela ju\u010de i sad to moram da &#8216;odradim&#8217; na treningu.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nau\u010dimo da slu\u0161amo svoje telo.<\/strong><\/p>\n<p>Na\u0161a tijela imaju prirodnu potrebu da se kre\u0107u. Samo pogledajte djecu, prije nego \u0161to postanu svjesna svojih tijela \u2013 ona u\u017eivaju u fizi\u010dkoj aktivnosti. Ako tjeramo sebe da vje\u017ebamo u vrijeme kada znamo da \u0107e nam to biti neprijatno, onda podsti\u010demo ideju da je vje\u017ebanje neprijatna aktivnost.<\/p>\n<p>Davanje dozvole sebi da uzmemo slobodne dane od vje\u017ebanja i za odmor na jednostavan na\u010din ukazuje po\u0161tovanje na\u0161im tijelima. Jo\u0161 va\u017enije, ignorisanje potrebe tijela da se odmori pove\u0107ava rizik da se povrijedimo.<\/p>\n<p>Postoje, svakako, neke aktivnosti koje od nas mogu zahtijevati da odemo dalje nego \u0161to smo spremni. Zato je va\u017eno razdvojiti istrajno vje\u017ebanje od samoka\u017enjavanje.<\/p>\n<p><strong>Fokusirajmo se na dobiti od vje\u017ebanja, a ne na mr\u0161avljenje.<\/strong><\/p>\n<p>Evo nekoliko primjera:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cAko sam pod stresom, opusti\u0107u se tako \u0161to \u0107u oti\u0107i u \u0161etnju.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cOsje\u0107am se osna\u017eeno kad di\u017eem tegove.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cOdve\u0161\u0107u djecu na vo\u017enju biciklom, to \u0107e biti lijep na\u010din da provedemo vrijeme zajedno.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cBijesan sam i \u017eelim da udaram u zid, ali \u0107u umjesto toga oti\u0107i na boks.\u201d<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 \u201cU\u017eivam u muzici tokom \u010dasa plesa, to je odli\u010dan na\u010din da provedem sat vremena.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Svi oni kojima su tipi\u010dni treninzi u teretani ili fitnes centru neprivla\u010dni mogu da razmotre aktivnosti koje su povezane sa druga\u010dijim ciljevima. Na primjer, znam osobu kojoj je te\u0161ko da meditira, ali tokom plivanja u bazenu uspije da podstakne svoj um da luta. Ili osoba koja ide na penjanje kako bi pru\u017eila izazov tijelu i umu istovremeno. Dok osmi\u0161ljava strategiju da se popne uza zid, koristi snagu svog tijela da izvr\u0161i osmi\u0161ljeno. Tako\u0111e, ona u\u017eiva i u dru\u017eenju sa drugim penja\u010dima.<\/p>\n<p><strong>U\u017eivajmo u svojim aktivnostima.<\/strong><\/p>\n<p>Nekoliko studija ukazuje na to da \u0107emo se radije posvetiti aktivnostima koje su nam zabavne i podsti\u010du do\u017eivljaj zadovoljstva. Ne moramo da idemo u teretanu, ne moramo \u010dak ni da nosimo odje\u0107u za trening, kako bismo u\u017eivali u vje\u017ebanju. Ne\u0161to tako jednostavno kao \u0161to je plesanje uz omiljenu muziku kod ku\u0107e mo\u017ee biti sjajna fizi\u010dka aktivnost!<\/p>\n<p>Svijest o tome kako se na\u0161e tijelo osje\u0107a odre\u0111enog dana je klju\u010dna za u\u017eivanje u fizi\u010dkoj aktivnosti.<\/p>\n<p>Odvezivanje ideje ve\u017ebanja od ishrane pove\u0107ava na\u0161e zadovoljstvo u obje ove aktivnosti. Vje\u017ebanje bi trebalo da bude zabavan na\u010din da pro\u0161irimo spektar svojih aktivnosti, a ne na\u010din da prisilimo svoje tijelo da se povinuje kulturolo\u0161kim idealima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za mnoge od nas, usmrenost na transformisanje toga kako na\u0161a tijela izgledaju je iz vje\u017ebanja odstranilo zadovoljstvo; ali, kada radvojimo fizi\u010dku aktivnost od cilja da se smr\u0161a, onda mo\u017eemo obnoviti svoju vezu sa vje\u017ebanjem, kao i sa sopstvenim tijelom. Psihoverzum.com nudi \u010detiri na\u010dina na koja mo\u017eemo podsta\u0107i povezivanje sa sopstvenim tijelom. Izbjegavajmo samopodsticanje problemati\u010dnog odnosa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-268868","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268868\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}