![\"\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/prejedanje.jpg\")
Da \u017eelju za hranom mo\u017eete zadovoljiti upravo hranom nije neka novost.<\/p>\nDa \u017eelju za hranom mo\u017eete zadovoljiti upravo hranom nije neka novost.<\/p>\n
Me\u0111utim, odre\u0111ene namirnice mogu da nas u\u010dine sitim du\u017ee i time smanje pove\u0107an apetit. <\/p>\n
Pasulj, so\u010divo, leblebije<\/p>\n
Ove mahunarke su bogate proteinima koji tijelu daju dugotrajan osje\u0107aj sitosti, ali tako\u0111e sadr\u017ee i vlakna, antioksidanse i vitamine B grupe. S obzirom da vas dobro zasite, a i zdrave su, ove namirnice se preporu\u010duju kada ste na dijeti. Skora\u0161nja studija objavljena u ameri\u010dkom \u010dasopisu Obesity pokazala je da su ispitanici poslije obroka koji se sastoji od ovih namirnica i do 30 odsto vi\u0161e siti, u odnosu na druge vrste obroka sa istom kalorijskom vijedno\u0161\u0107u.<\/p>\n
Jabuka prije jela<\/p>\n
Idealno je pojesti jabuku pola sata prije obroka, jer \u0107e ona podsta\u0107i osje\u0107aj sitosti, \u0161to zna\u010di da \u0107ete manje jesti. Kako su pune vode i vlakana, jabuke su idealno vo\u0107e za grickanje, a pojedina istra\u017eivanja su \u010dak pokazala da va\u0161e tijelo potro\u0161i vi\u0161e kalorija vare\u0107i jabuke nego \u0161to ih vi uneste jedu\u0107i ih.<\/p>\n
Avokado za sitost<\/p>\n
Ako pojedete pola avokada uz ru\u010dak ili poslije ru\u010dka bi\u0107ete siti cijelo poslijepodne, tvrde nutricionisti. Prema studiji objavljenoj u \u010dasopisu Nutrition, \u017eene koje pojedu pola avokada uz ru\u010dak pokazuju za 25 odsto manju \u017eelju za hranom tri sada poslije obroka, i u manjem su isku\u0161enju da posegnu za grickalicama.<\/p>\n
Supa prije obroka<\/p>\n
Prema studiji Univerziteta u Pensilvaniji, supa je idealan po\u010detak svakog ru\u010dka. Tanjir supe sadr\u017ei vrlo malo kalorija, a puno vitamina i minerala, osim toga \u0161to \u0107ete poslije supe pojesti 20 odsto manje glavnog jela. Tako\u0111e, supa fizi\u010dki zauzima dosta mjesta u stomaku, pa je jasno da poslije ne mo\u017eete da pojedete naro\u010dito veliku koli\u010dinu hrane.<\/p>\n
Krastavci za metabolizam<\/p>\n
Sadr\u017ee malo kalorija, a puno vode i to ih \u010dini idealnom namirnicom za sve koji \u017eele da smr\u0161aju. Osim svje\u017eih, dobri su kiseli krastav\u010di\u0107i, kao i drugo povr\u0107e iz tur\u0161ije, jer simuliraju proizvodnju hormona koji iz crijeva i \u017eeluca \u0161alju mozgu impuls da ste siti. Ujedno djeluju i kao probiotici.<\/p>\n
Proteini iz surutke<\/p>\n
Protein iz surutke, koga ima u mnogim mlije\u010dnim proizvodima, jedna je od hranjivih materija koje vas \u010dini najsitijima. Prema istra\u017eivanju objavljenom u \u010dasopisu Appetite, ljudi koji konzumiraju ovaj protein unose oko 18 odsto manje kalorija dva sata poslije obroka u odnosu na one koji su konzumirali ugljene hidrate.<\/p>\n
Ljute papri\u010dice<\/p>\n
Kapsaicin koji se nalazi u njima ubrzava metabolizam, a skora\u0161nja studija Univerziteta u Mastrihtuotkrila je da, tako\u0111e, poma\u017ee i u kontroli apetita. Ako dodate \u010detvrt ka\u0161i\u010dice \u010dilija jelu, br\u017ee \u0107ete se zasititi i manje pojesti, a tokom dana \u0107ete unijeti i do 25 odsto manje kalorija.<\/p>\n
Crna \u010dokolada<\/p>\n
Ako vam se jede ne\u0161to slatko, najbolji izbor je crna \u010dokolada, sa \u0161to ve\u0107im procentom kakaoa. Istra\u017eivanja su pokazala da ona mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju krvnog pritiska i doprinijeti zdravlju kardiovaskularnog sistema, a tako\u0111e je dobar saveznik u borbi protiv neobuzdanog apetita. Prema studiji objavljenoj u \u010dasopisu Diabetes, ljudi koji su jeli crnu \u010dokoladu prije obroka kasnije su unijeli do 17 odsto manje kalorija.<\/p>\n
Bademi suzbijaju glad<\/p>\n
Ora\u0161asti plodovi, a naro\u010dito bademi, veoma su korisni u suzbijanju osje\u0107aja gladi, jer su bogati zdravim nezasi\u0107enim mastima, proteinima i vlaknima. Ove tri hranljive materije zajedno reguli\u0161u metabolizam i nivo \u0161e\u0107era u krvi, \u010diji pad je odgovoran za osje\u0107aj gladi.<\/p>\n
Ovsena ka\u0161a za du\u017ei osje\u0107aj sitosti<\/p>\n
Iako ovsena ka\u017ea ne smanjuje apetit generalno, uz nju \u0107e vam osje\u0107aj sitosti potrajati du\u017ee. U pore\u0111enju sa drugim \u017eitaricama, obrok od ovsa iste kalorijske vrijednosti dr\u017ea\u0107e vas sitim sat vremena du\u017ee. Razlog za to le\u017ei u vlaknima i proteinima kojima ka\u0161a obiluje, a u \u017eelucu dolazi i do pove\u0107anja njene mase, \u0161to vas i bukvalno \u010dini punim.<\/p>\n
Voda zavarava osje\u0107aj gladi<\/p>\n
Kada smo \u010dak i blago dehidrirani, mo\u017ee nam se u\u010diniti da smo gladni, jer su simptomi gladi i \u017ee\u0111i vro sli\u010dni – nizak nivo energije, smanjene kognitivne funkcije, lo\u0161e raspolo\u017eenje\u2026 Zato, kada dobijete napad gladi, popijte vodu i sa\u010dekajte 10 minuta, jer su velike \u0161anse da \u0107e vas pro\u0107i.<\/p>\n
24sata.hr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Da \u017eelju za hranom mo\u017eete zadovoljiti upravo hranom nije neka novost. Me\u0111utim, odre\u0111ene namirnice mogu da nas u\u010dine sitim du\u017ee i time smanje pove\u0107an apetit. Pasulj, so\u010divo, leblebije Ove mahunarke su bogate proteinima koji tijelu daju dugotrajan osje\u0107aj sitosti, ali tako\u0111e sadr\u017ee i vlakna, antioksidanse i vitamine B grupe. S obzirom da vas dobro zasite, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-267155","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=267155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/267155\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=267155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=267155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=267155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}