![\"\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/orasi1-300x225.jpg\")
Generalno gledaju\u0107i, ora\u0161asti plodovi izvrstan su izvor masno\u0107a, vlakana i proteina.<\/p>\nGeneralno gledaju\u0107i, ora\u0161asti plodovi izvrstan su izvor masno\u0107a, vlakana i proteina.<\/p>\n
Mnoga istra\u017eivanja pokazala su da prehrana koja sadr\u017ei ve\u0107u koli\u010dinu ora\u0161astih plodova ne utje\u010de zna\u010dajno na dobivanje ili gubitak kilograma.<\/p>\n
No, u moru informacija i istra\u017eivanja, ponekad se te\u0161ko sna\u0107i, a mi smo odlu\u010dili napraviti malu, ali preglednu listu ora\u0161astih plodova i rangirati ih. U bilo kojem slu\u010daju, ne\u0107ete prona\u0107i zdravije grickalice od ovih.<\/p>\n
1. Bademi <\/p>\n
Jedna porcija od 28 grama (otprilike, \u0161aka badema) sadr\u017ei 161 kaloriju \u0161to mo\u017eda djeluje kao kalori\u010dni snack, ali trebali biste znati da se radi o vjerovatno najkvalitetnijih 160 kalorija i namirnici koja sadr\u017ei niz korisnih nutrijenata.<\/p>\n
U prvom redu, bademi smanjuju razinu holesterola \u0161to potvr\u0111uje i niz studija iako \u0107ete ponegdje nai\u0107i i na studije koje pokazuju da jo\u0161 uvijek nemamo dovoljno informacija da to potvrdimo. Ipak, mnogi nutricionisti re\u0107i \u0107e vam da je ovo savr\u0161en dodatak niskokalori\u010dnim dijetama, posebno kod onih koji imaju problema s krvnim pritiskom, a pretili su.<\/p>\n
Odli\u010dni su i za one koji imaju problema sa \u017eelu\u010danom kiselinom, smanjuju upale kod ljudi s dijabetesom tipa 2 i poti\u010du razvoj korisnih bakterija kao \u0161to su Bifidobacteria i Lactobacillus.<\/p>\n
2. Pistacije <\/p>\n
Ova namirnica s velikim udjelom vlakana ne\u0161to je kalori\u010dnija (156 kalorija u 28 grama), ali tako\u0111er poma\u017ee kod uravnote\u017eenja holesterola. \u0160tovi\u0161e, svakodnevna konzumacija mo\u017ee pomo\u0107i pove\u0107anju “dobrog” HDL holesterola \u0161to je bitno za zdravlje srca.<\/p>\n
Usto \u0161to su dobri za holesterol, smanjuju niz rizika povezanih s bolestima srca, prekomjernom te\u017einom i \u0161e\u0107erom u krvi. Mnogi \u010dak preporu\u010duju konzumaciju manje koli\u010dine pistacija nakon svakog obroka.<\/p>\n
3. Kokice<\/p>\n
Kokice su vjerovatno jedna od najomiljenijih grickalica, neovisno o tome bili u kinu ili kod ku\u0107e pred TV-om. Upravo zbog toga \u0161to su toliko ukusne, mnogi su prili\u010dno sigurni da se radi o nezdravoj hrani. No, ne mora biti tako.<\/p>\n
\u0160tovi\u0161e, ako ih pripremite na “ispravan” na\u010din, radi se o jednoj od najzdravijih niskokalori\u010dnih grickalica (30 grama ima samo 122 kalorije).<\/p>\n
Me\u0111utim, \u010dim ih stavite na ulje ili maslac ulazite na teren nezdravog, ali ako ih sami pripremate njihovu \u0107ete nezdravost svesti na minimum. Pogotovo ako koristite aparat za kokice na vru\u0107i zrak. Nisu skupi, a osjetno vam olak\u0161avaju pripremu zdravog obroka.<\/p>\n
4. Indijski ora\u0161\u010di\u0107i <\/p>\n
Ako ne znate za metaboli\u010dki sindrom, imate sre\u0107e, ali radi se o skupini metaboli\u010dkih poreme\u0107aja koji se o\u010dituju kao inzulinska rezistencija, nakupljanje masnog tkiva u podru\u010dju trbuha, visoka razina kolesterola i povi\u0161eni krvni tlak. Nakon ove kratke lekcije iz medicine, re\u0107i \u0107emo da su se indijski ora\u0161\u010di\u0107i pokazali kao dobri za suzbijanje simptoma metaboli\u010dkog sindroma.<\/p>\n
No, \u010dak i ako nemate probleme, indijski su odli\u010dni da takvo stanje i odr\u017eite. Ponovno se vra\u0107amo na sve one benefite koje smo ve\u0107 spomenuli u ostalim slu\u010dajevima, a ujedno se radi i o jednoj od najukusnijih grickalica \u010diju primjenu \u010desto susre\u0107emo i u isto\u010dnja\u010dkoj gastronomskoj ponudi.<\/p>\n
5. Kikiriki<\/p>\n
Ovo je vjerovatno najpopularnija grickalica na listi, ali to je ne \u010dini ni\u0161ta manje dosadnom. Osim ako niste alergi\u010dni na kikiriki, ovaj ora\u0161asti plod ima sve kvalitete gore spomenutih, a zbog svoje rasprostranjenosti \u010de\u0161\u0107e je bio predmet istra\u017eivanja.<\/p>\n
A rezultati? Kikiriki je zakon. Smanjuje rizik od oboljenja srca, \u017eene koje konzumiraju maslac od kikirikija vi\u0161e od pet puta tjedno smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2.<\/p>\n
Isto tako, astma i alergija nalaze se na listi meta kikirikija i to u slu\u010dajevima ako su majke konzumirale kikiriki tokom trudno\u0107e.<\/p>\n
Ipak, neki proizvo\u0111a\u010di pretjeruju s dodanim uljima, \u0161e\u0107erima i ostalim dodacima pa treba pripaziti na to \u0161to kupujete. Isto vrijedi i za presoljene kikirikije jer to umanjuje korisna svojstva namirnice.<\/p>\n
Index.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Generalno gledaju\u0107i, ora\u0161asti plodovi izvrstan su izvor masno\u0107a, vlakana i proteina. Mnoga istra\u017eivanja pokazala su da prehrana koja sadr\u017ei ve\u0107u koli\u010dinu ora\u0161astih plodova ne utje\u010de zna\u010dajno na dobivanje ili gubitak kilograma. No, u moru informacija i istra\u017eivanja, ponekad se te\u0161ko sna\u0107i, a mi smo odlu\u010dili napraviti malu, ali preglednu listu ora\u0161astih plodova i rangirati ih. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-263479","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263479\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}