![\"\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/table-of-vitamins-285x300.jpg\")
Kada jedemo, organizam uzima proteine, ugljene hidrate, masti, minerale i vitamine kako bi pobolj\u0161ao \u0107elijsku diobu, sprovodio nervne signale, pobolj\u0161ao gustinu kostiju itd.<\/p>\nKada jedemo, organizam uzima proteine, ugljene hidrate, masti, minerale i vitamine kako bi pobolj\u0161ao \u0107elijsku diobu, sprovodio nervne signale, pobolj\u0161ao gustinu kostiju itd.<\/p>\n
Bez odgovaraju\u0107ih koli\u010dina ovih elemenata, tijelo gubi sposobnost da pravilno funkcioni\u0161e. Danas je nedostatak vitamina i minerala uobi\u010dajen problem zbog lo\u0161eg izbora hrane, strogih dijeta i brojnih zdravstvenih stanja.<\/p>\n
Kada starimo, apsorpcija i sinteza mikroelemenata je naru\u0161ena, \u0161to pove\u0107ava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Zapravo na\u0161a tijela ne mogu da proizvedu ve\u0107inu mikroelemenata, tako da moramo da ispunimo dnevne potrebe za njima, jedemo zdravu hranu ili uzimamo posebne dodatke.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da se zahtjevi \u017eena za hranljivim materijama mnogo mijenjaju s godinama. Hormonske fluktuacije igraju veliku ulogu u ovim procesima. Ove promjene obi\u010dno postaju o\u010digledne poslije 40. godine, kada na\u0161e tijelo po\u010dinje da se priprema za menopauzu.<\/p>\n
Dobra vijest je da je potpuno mogu\u0107e sprije\u010diti nedostatke ovih materija i ostati zdrav uz pravilan izbor hrane obezbjedite sebi ove neophodne vitamine i minerale:<\/p>\n
1. Kalcijum<\/p>\n
99 odsto cjelokupnog kalcijuma iz na\u0161eg tijela gradi kosti, obezbje\u0111ujuc\u0301i njihovu gustinu i snagu. Kada nivoi reproduktivnog hormona estrogena padnu u srednjim godinama, apsorpcija kalcijuma se smanjuje. Drugi problem je to \u0161to \u017eene \u010desto ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao \u0161to su mlije\u010dni proizvodi, lisnato povr\u0107e i sardine.<\/p>\n
2. Vitamin D<\/p>\n
Ovaj vitamin je potreban zato \u0161to poma\u017ee va\u0161em tijelu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Tako\u0111e je uklju\u010den u za\u0161titne imunolo\u0161ke procese. Ovaj element je zapravo jedini vitamin koji tijelo mo\u017ee samo da generi\u0161e i to kada ste izlo\u017eeni sun\u010devoj svjetlosti. Mo\u017eete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe. Ulje jetre bakalara je jedini savr\u0161eni izvor vitamina D.<\/p>\n
3. Magnezijum<\/p>\n
Nedostatak ovog elektrolita je \u010dest problem kod starijih \u017eena. Mo\u017ee biti odgovoran za konstipaciju, gr\u010deve u mi\u0161ic\u0301ima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. Budite sigurni da va\u0161a ishrana sadr\u017ei dovoljno hrane pune magnezijuma kao \u0161to su pasulj, ora\u0161asti plodovi i lisnato povr\u0107e.<\/p>\n
4. Vitamin E<\/p>\n
To je vitamin rastvorljiv u mastima, koji \u0161titi va\u0161e \u0107elije od oksidativnog o\u0161tec\u0301enja i usporava procese starenja. Kako uzeti dovoljno? Dodajte lje\u0161nik, suncokretovo sjeme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj obrok.<\/p>\n
5. Gvo\u017e\u0111e<\/p>\n
\u017dene \u010desto gube gvo\u017e\u0111e kroz obilna menstrualna krvarenja, \u0161to mo\u017ee da se dogodi zbog brojnih razloga. Drugi problem je to \u0161to kada starimo, na\u0161 \u017eeludac te\u017ei da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju gvo\u017e\u0111a. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi \u017eivotinjskog porijekla kao \u0161to su crveno meso, jaja, \u017eivina. Ali gvo\u017e\u0111e mo\u017eete da na\u0111ete zelenom lisnatom povr\u0107u i pasulju.<\/p>\n
6. Vitamin B12<\/p>\n
Da li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, va\u0161e tijelo mo\u017ee da po\u010dne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.<\/p>\n
7. Vitamin K<\/p>\n
Neophodno je da dodate karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj meni kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Ovaj esencijalni element osigurava normalno zgru\u0161avanje krvi, odr\u017eava zdravlje srca i pobolj\u0161ava gustinu kostiju.<\/p>\n
b92<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kada jedemo, organizam uzima proteine, ugljene hidrate, masti, minerale i vitamine kako bi pobolj\u0161ao \u0107elijsku diobu, sprovodio nervne signale, pobolj\u0161ao gustinu kostiju itd. Bez odgovaraju\u0107ih koli\u010dina ovih elemenata, tijelo gubi sposobnost da pravilno funkcioni\u0161e. Danas je nedostatak vitamina i minerala uobi\u010dajen problem zbog lo\u0161eg izbora hrane, strogih dijeta i brojnih zdravstvenih stanja. Kada starimo, apsorpcija […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-263197","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263197\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}