{"id":263082,"date":"2019-03-18T07:18:01","date_gmt":"2019-03-18T06:18:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=263082"},"modified":"2019-03-18T07:18:01","modified_gmt":"2019-03-18T06:18:01","slug":"koja-je-najbolja-proteinska-hrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2019\/03\/18\/koja-je-najbolja-proteinska-hrana\/","title":{"rendered":"Koja je najbolja proteinska hrana?"},"content":{"rendered":"

\"\"Kada je rije\u010d o proteinima, postoji par osnovnih smjernica kojih se treba pridr\u017eavati; prvo morate da razumijete da vi (i va\u0161i voljeni) treba da konzumirate proteine dnevno; drugo, morate da jedete prave vrste proteina da bi oni funkcionisali pozitivno na va\u0161e zdravlje \u2013 zovimo ih dobri proteini. Zato treba znati \u0161ta je najbolja proteinska ishrana za vas, savjetuje dr Axe.<\/p>\n

Sve u svemu, ishrana bazirana na mje\u0161ovitim biljnim i \u017eivotinjskim sastojcima je najbolja opcija da dobijete dovoljno proteina. Neki ovaj pristup zovu \u201cFlexitarian\u201d ishrana. Dok ve\u0107ina \u017eivotinjskih produkata ima vi\u0161e proteina po kaloriji nego biljke, previ\u0161e mesa, ribe i jaja svakodnevno nije najbolja ideja i ima svoje lo\u0161e strane (poput ekolo\u0161ke odr\u017eivosti, skuplje je i ima vi\u0161e kiselina).<\/p>\n

Vegetarijanski proteini se \u010desto smatraju odli\u010dnim na\u010dinom da unesete vi\u0161e vlakana, antioksidanata, elektrolita i ostalih nutrijenata, te poku\u0161ajte \u010de\u0161\u0107e da uklju\u010dujete takve obroke umjesto mesa.<\/p>\n

Vegetarijanske i veganske opcije i dalje donose dobre amino kiselina ulju\u010duju\u0107i: sve tipove pasulja i povr\u0107a, posebno azuki pasulj, mungo pasulj i so\u010divo; ora\u0161asti plodovi poput badema, lana, nauta, \u010dija sjemena i konoplje; neprera\u0111ene \u017eitarice poput zoba, heljde ili kinoa sjeme. Tu je i dodatni bonus ako konzumirate proklijane ora\u0161aste plodove, mahunarke i \u017eitarice, jer to poma\u017ee da se njihove aminokiseline bolje apsorbuju.<\/p>\n

\u010cak i neko povr\u0107e ima poprili\u010dno visoku koncentraciju proteina, pogotovu uzimaju\u0107i u obzir koliko malo kalorija imaju. Povr\u0107e koje poma\u017ee u uno\u0161enju proteina je: spana\u0107, kelj, brokoli, karfiol i pe\u010durke.<\/p>\n

Kada su u pitanju dobri proteini u prahu, na tr\u017ei\u0161te je pristiglo par novih opcija. Oni uklju\u010duju protein gra\u0161ka, protein cvr\u010dka (da, pravi se od buba!) tako\u0111e i protein od supe sa kostima \u2013 brone broth. Postoje mnogo benefita kod konzumiranja ovih prahova s obzirom da pru\u017eaju mnogo vi\u0161e od obi\u010dnog proteina \u2013 na primjer \u2018bone broth\u2019 protein tako\u0111e daje kolagen i glukozamin koji su odli\u010dni za gastrointestinalnom trakt, zglobove i ko\u017eu.<\/p>\n

Za meso, najbolja forma proteina je iz organske govedine, organske piletine i \u0107uretine, i divljeg lososa.<\/p>\n

Dobrobiti proteina po zdravlje<\/strong><\/p>\n

Dobijanje proteina iz hrane je puno dobrobiti, i najve\u0107e dobrobiti su skidanje masti, pomaganje oporavljanju mi\u0161i\u0107a i pomaganje ranama da zarastu. Ako imate bilo kakav vid povrede, protein je neophodan. Esencijalan je za:<\/p>\n

Borbu sa dijabetesom u balansiranju \u0161e\u0107era u krvi<\/p>\n

Rad mozga<\/p>\n

Bilo kakav problem u vidu depresije i problema sa mozgom<\/p>\n

Holesterol<\/p>\n

Studija za studijom pokazuje kako su proteini esencijalni za na\u0161 organizam. Zato je proteinska hrana bitna.<\/p>\n

Na kraju, protein je va\u017ean za oporavak mi\u0161i\u0107a. Tako da ako poku\u0161avate da se oporavite od neke povrede i tako\u0111e \u017eelite da pobolj\u0161ate sveop\u0161ti nivo energije, uzimanje vi\u0161e proteina je esecnijalno. Najbolja proteinska hrana je fokus svakog sportiste i bodibildera jer ona izgra\u0111uje kvalitetne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n

Kada kupujete protein, postarajte se da su organski i prirodni. Jedan od problema na koji nale\u0107emo ovih dana jesu konvencionalni restorani, prodavnice, marketi koji ne prodaju organske proizvode. Ako unosite konvencionalne proteine, oni su puni hormona, antibiotika, steroida i ostalih hemikalija koje \u0107e uni\u0161titi va\u0161e zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ishrana bazirana na mje\u0161ovitim biljnim i \u017eivotinjskim sastojcima je najbolja opcija da dobijete dovoljno proteina<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-263082","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263082"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263082\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}