{"id":258944,"date":"2018-12-30T08:44:38","date_gmt":"2018-12-30T07:44:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=258944"},"modified":"2018-12-30T08:44:38","modified_gmt":"2018-12-30T07:44:38","slug":"omega-6-masne-kiseline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2018\/12\/30\/omega-6-masne-kiseline\/","title":{"rendered":"Omega 6 masne kiseline"},"content":{"rendered":"

\"\"Postoji jedna su\u0161tinska masna kiselina koja je neophodna za optimalno zdravlje ali je na\u0161e tijelo ne mo\u017ee samostalno proizvesti. To je o omega-6 masna kiselina.<\/p>\n

Omega-6 masne kiseline, poput omega-3 su esencijalne masne kiseline koje mogu samo da se doprinose putem hrane i suplemenata. Za razliku od omega-9, omega-6 se uop\u0161te ne proizvodi u na\u0161em tijelu, ali je ova masna kiselina veoma bitna za mozak jer oja\u010dava prijeko potrebne funkcije da bi on mogao zdravo da se razvija.<\/p>\n

Ova polinezasi\u0107ena masna kiselina tako\u0111e stimuli\u0161e rast kose i ko\u017ee, doprinosi i odr\u017eava zdravlje kostiju, poma\u017ee u regulisanju metabolizma, odr\u017eavanju reproduktivnog sistema, uz jo\u0161 dobrobiti.<\/p>\n

Omega-6 masna kiselina mo\u017ee da se na\u0111e u suplementima, ali kada god ste u mogu\u0107nosti najbolje je da ga dobijate iz nutrienata koje tijelo uzima iz hrane. U ovom slu\u010daju, govedina, piletina u jaja, tako\u0111e i orasi i biljna ulja su odli\u010dni izvori. Tako\u0111e je bitno da se spomene da treba da uklju\u010dite prehrambene masti koja poti\u010du od organskih, neprera\u0111enih i ne GMO hrane da biste dobili najbolji rezultat.<\/p>\n

Ve\u0107ina omega-6 masnih kiselina se uzimaju putem biljnih ulja, ali prevelike koli\u010dine ovih ulja ili linolnih kiselina mogu da dovedu do zapaljenja i da rezultuju kod bolesti srca, raka, astme, artritisa i depresije.<\/p>\n

Ovo je lista razli\u010ditih tipova omega-6 masnih kiselina i gdje ih mo\u017eete dobiti:<\/strong><\/p>\n

Linolska kiselina: sojino ulje, ulje od kukuruza, ulje sa \u0161ampinjonima, suncokretovo ulje, ulje od kikirikija, ulje od pamu\u010dnog semena, ulje od pirin\u010da<\/p>\n

Arahidonska kiselina: ulje od kikirikija, meso, jaja, mlije\u010dni proizvodi<\/p>\n

GLA: sjeme konoplje, Spirulina, ulje od jagor\u010devine (7 do 10 procenata GLA), bora\u010dko ulje (18 do 26 procenata GLA), ulje od crne ribizle (15 do 20 procenata GLA)<\/p><\/blockquote>\n

Hrana sa njavi\u0161im nivoom Omega-6 masnih kiselina:<\/strong><\/p>\n

Ulje \u0161afrana<\/p>\n

Ulje sjemenki gro\u017e\u0111a<\/p>\n

Suncokretovo ulje<\/p>\n

Poppiseed ulje<\/p>\n

Kukuruzno ulje<\/p>\n

Ulje oraha<\/p>\n

Ulje od pamu\u010dnog sjemena<\/p>\n

Sojino ulje<\/p>\n

Susamovo ulje<\/p>\n

Rizici od omega-6 masnih kiselina<\/strong><\/p>\n

Ljudi sa posebnim bolestima, poput ekcema, psorijaze, artritisa, dijabetesa ili \u201cbreast tenderness\u201d, bi trebali da se konsoltuju sa svoji ljekarima prije uzimanja omega-6 suplemenata. Bora\u017eno ulje\u00a0 i ulje jagor\u010devine navodno sni\u017eavaju prag zapaljenja, ali oni koji zahtijevaju antikonvulzivne ljekove trebaju da budu oprezni i da razgovaraju sa svojim ljekarom.<\/p>\n

Neke omega-6 masne kiselina, poput GLA, mogu da pove\u0107aju ili da smanje efekte odre\u0111enih ljekova.<\/p>\n

Konzumiranje previ\u0161e omega-6\u00a0 a nedovoljan unos omega-3 mo\u017ee da poremeti balans, koji ima mnogo negativnih efekata. \u0160to zna\u010di da treba da pazite na unos omega-6 i da koristite zdravije dijete. Probajte Mediteransku dijetu kao prototip kojim \u0107ete da se hranite, i pratite tipove masti koje uzimate. (Izvor: Ba\u0161ta Balkana)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Postoji jedna su\u0161tinska masna kiselina koja je neophodna za optimalno zdravlje ali je na\u0161e tijelo ne mo\u017ee samostalno proizvesti. To je o omega-6 masna kiselina. Omega-6 masne kiseline, poput omega-3 su esencijalne masne kiseline koje mogu samo da se doprinose putem hrane i suplemenata. Za razliku od omega-9, omega-6 se uop\u0161te ne proizvodi u na\u0161em […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":130029,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-258944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=258944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/258944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=258944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=258944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=258944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}