![\"\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/sjedenje-300x200.jpg\")
Ve\u0107 odavno se govori o razli\u010ditim posledicama vi\u0161esatnog sedenja – pove\u0107ava \u0161anse za razvoj bolesti, od sr\u010danih oboljenja preko kancera do dijabetesa, a i skra\u0107uje \u017eivot.<\/p>\nVe\u0107 odavno se govori o razli\u010ditim posledicama vi\u0161esatnog sedenja – pove\u0107ava \u0161anse za razvoj bolesti, od sr\u010danih oboljenja preko kancera do dijabetesa, a i skra\u0107uje \u017eivot.<\/p>\n
Ali, postoji jedna posledica sedenja o kojoj se do sada ba\u0161 i nije govorilo – sindrom mrtve zadnjice.<\/p>\n
Verovali ili ne, na\u0161a zadnjica prakti\u010dno zaspi kada previ\u0161e sedimo i tada dolazi do sindroma mrtve zadnjice ili glutealne amnezije. Mo\u017eda vam zvu\u010di sme\u0161no, ali zapravo nije, jer je zadnjica od previ\u0161e sedenja pod upalom i zaboravlja da funkcioni\u0161e normalno.<\/p>\n
“Vi\u0161esatno sedenje ograni\u010dava protok krvi, dovode\u0107i do glutealne amnezije, \u0161to mo\u017ee da dovede do bolova u kukovima, donjem delu le\u0111a i problema sa zgobovima. De\u0161ava se da gluteus ‘ne radi’ normalno \u010dak ni kada radite ve\u017ebe konkretno za taj mi\u0161i\u0107”, ka\u017ee fitnes trener brojnih poznatih li\u010dnosti Donovan Grin.<\/p>\n
Fizikalni terapeut Keli Staret dodaje da zadnjica nije “napravljena” da mo\u017ee da podnese teret du\u017ei vremenski period. Vi\u0161esatnim sedenjem se tako smanjuje sposobnost tela da koriste mo\u0107ne mi\u0161i\u0107e gluteusa kada su mu zaista potrebni.<\/p>\n
“Pritisak na kukove i tkiva nepogre\u0161ivo dovode do smanjenja funkcija gluteusa, odnosno do simptoma mrtve zadnjice, kod onih koji sede previ\u0161e”, dodaje ona.<\/p>\n
Kada kod ljudi do\u0111e do simptoma mrtve zadnjice, oni ose\u0107aju kao da im je taj deo tela “zaspao”.<\/p>\n
“Izraz za to je paretezija, abnormalna senzacija koja se de\u0161ava u telu zbog pritiska i irtiacije nerava”, ka\u017ee dr Mark Benden. On dodaje da simptomi paretezije mogu da variraju od blagih do jakih i dugotrajnih.<\/p>\n
Kako da znate da li imate glutealnu amneziju<\/p>\n
Primarni uzrok ovog stanja je neaktivnost, tako da ako po nekoliko sati sedite zalepljeni za stolicu svakog dana, definitivno pove\u0107avate rizik.<\/p>\n
“Dugo sedenje ima veliki uticaj na to koliko efikasno mo\u017eemo da stegnemo i koristimo gluteus, \u0161to je dokazano brojnim studijama”, isti\u010de Grin. On dodaje da kada gluteus “zaspi” zbog neaktivnosti, optere\u0107enje se prebacuje na druge mi\u0161i\u0107e i zglobove koji su mnogo slabiji.<\/p>\n
Pored toga, prevelika stegnutost mi\u0161i\u0107a na kukovima tako\u0111e doprinosi sindromu mrtve zadnjice. <\/p>\n
“Ako niste dovoljno fleksibilni, gluteus ne mo\u017ee da obavlja svoj posao kako treba”, obja\u0161njava Grin.<\/p>\n
Pogre\u0161ne ve\u017ebe ili pogre\u0161no izvo\u0111enje ve\u017ebi mogu da doprinesu ovom stanju. Kada ve\u017ebe ne uspevaju da pokrenu gluteus, manji mi\u0161i\u0107i okolo koji su preuzeli njegovu funkciju samo jo\u0161 vi\u0161e ja\u010daju i doprinose tome da gluteus i dalje “spava”.<\/p>\n
Kako da pobedite sindrom mrtve zadnjice<\/p>\n
Fitnes trener D\u017eef Bel ka\u017ee da je “gluteus napravljen tako da ga je svakodnevno potrebno hraniti \u010du\u010dnjevima, tr\u010danjem, hodanjem, kako bi bio u formi”.<\/p>\n
Najbolji na\u010din da spre\u010dite pojavu sindroma mrtve zadnjice je da budete zdravi i aktivni. Ako zbog posla morate du\u017ee da sedite, Bel predla\u017ee da povremeno pravite pauze, ustajete da se istegnete ili pro\u0161etate, kako bi mi\u0161i\u0107i ipak imali malo aktivnosti.<\/p>\n
“Dobro je da zapamtite da za svakih sat vremena sedenja treba da provedete oko 10 minuta stoje\u0107i ili u pokretu, kako mi\u0161i\u0107i ne bi zaspali”, ka\u017ee Bel.<\/p>\n
Zagrevanje pre i istezanje posle treninga je tako\u0111e va\u017eno da bi se izbegla glutealna amenzija, dodaje kiroprakti\u010darka Lili Fridman. “To \u0107e pomo\u0107i gluteusu mediusu, jednom od tri mi\u0161i\u0107a gluteusa, da se istegne i spre\u010di ‘ko\u010denje’ mi\u0161i\u0107a”.<\/p>\n
Mondo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ve\u0107 odavno se govori o razli\u010ditim posledicama vi\u0161esatnog sedenja – pove\u0107ava \u0161anse za razvoj bolesti, od sr\u010danih oboljenja preko kancera do dijabetesa, a i skra\u0107uje \u017eivot. Ali, postoji jedna posledica sedenja o kojoj se do sada ba\u0161 i nije govorilo – sindrom mrtve zadnjice. Verovali ili ne, na\u0161a zadnjica prakti\u010dno zaspi kada previ\u0161e sedimo i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-256111","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256111\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}