{"id":252646,"date":"2018-09-03T08:59:35","date_gmt":"2018-09-03T06:59:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=252646"},"modified":"2018-09-03T08:59:35","modified_gmt":"2018-09-03T06:59:35","slug":"imate-li-dovoljno-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2018\/09\/03\/imate-li-dovoljno-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Imate li dovoljno vitamina D?"},"content":{"rendered":"

\"\"Vitamin D vrlo je va\u017ean za zdravlje i pravilno funkcionisanje ljudskog organizma.<\/p>\n

Jedan od vitamina topivih u masti poznat je i pod nazivom \u201csun\u010dani vitamin\u201d zato \u0161to ga na\u0161e tijelo, upravo zahvaljuju\u0107i suncu, putem ko\u017ee sintetizuje i proizvodi. Me\u0111utim, ono \u0161to ste eventualno skupili tokom ljeta bi\u0107e dovoljno za kratko vrijeme, a potom ga treba dodatno uzimati.<\/p>\n

Kontrolisanim izlaganjem UV zracima ko\u017ea proizvodi \u010dak 80 odsto dnevne potrebe za tim vitaminom, a ostalo se dobija i putem hrane ili uno\u0161enjem suplemenata. Me\u0111utim, vitamin D se sintetizuje kroz ko\u017eu pod djelovanjem sun\u010deve svjetlosti samo ako je du\u017eina talasa sun\u010devih zraka dovoljna da postigne odre\u0111eni intenzitet, a to je slu\u010daj uglavnom samo ljeti.<\/p>\n

Me\u0111utim, i u ovo doba godina, da bi se proizvela potrebna koli\u010dina vitamina D treba provesti na sun\u010devom svijetlu najmanje 15 minuta dnevno, a direktnom uticaju sun\u010devih zraka treba biti izlo\u017eeno barem 40 odsto povr\u0161ine tijela. Kreme za sun\u010danje, koje nas \u0161tite od \u0161tetnih sun\u010devih zraka, sprje\u010davaju apsorpciju vitamina D.<\/p>\n

Jutarnji.hr je objavio nekoliko savjeta kako da proverite nedostaje li vam ovaj va\u017ean vitamin. Jedini na\u010din da sigurno utvrdite nedostaje li vam vitamin D jeste analizom krvi, ali postoje i neki znakovi i simptomi koji ukazuju na njegov nedostatak.<\/p>\n

Imate tamnu ko\u017eu<\/strong><\/p>\n

Ako imate tamnu ko\u017eu, potrebno je deset puta vi\u0161e izlaganja suncu da bi se u tijelu proizvela ista koli\u010dina vitamina D kao kod osoba svijetle puti.<\/p>\n

Imate 50 ili vi\u0161e godina<\/strong><\/p>\n

S godinama organizam tako\u0111e proizvodi manje vitamina D pri izlaganju suncu nego u mla\u0111oj dobi, a osobe starije dobi se i manje izla\u017eu suncu nego mladi. Istovremeno bubrezi postaju manje efikasni u pretvaranju vitamina D u oblik koji je iskoristiv u tijelu.<\/p>\n

Gojazni ste<\/strong><\/p>\n

Vitamin D je topljiv u masti, \u0161to zna\u010di da ga gojazna osoba treba u ve\u0107oj koli\u010dini nego mr\u0161ave osobe.<\/p>\n

Neraspolo\u017eeni ste<\/strong><\/p>\n

Nivo serotonina, takozvanog hormona dobrog raspolo\u017eenja, pove\u0107ava se pri izlaganju suncu, a smanjuje kad se smanji izlo\u017eenost sun\u010devoj svjetlosti. Osim toga, nau\u010dno je dokazano da osobe s ni\u017eim nivoom vitamina D imaju 11 puta ve\u0107i rizik za razvoj depresije od osoba koje imaju normalan nivo tog vitamina u tijelu.<\/p>\n

Bolovi u kostima<\/strong><\/p>\n

Bolovi u kostima u kombinaciji s umorom klasi\u010dni su simptomi osteomalacije \u2013 omek\u0161avanja i slabljenja kostiju zbog nedostatka vitamina D.<\/p>\n

Znoji vam se glava<\/strong><\/p>\n

Jedan od osnovnih simptoma manjka vitamina D je znojenje glave. Prekomjerno znojenje glave kod novoro\u0111en\u010dadi predstavlja rani simptom deficijencije vitamina D.<\/p>\n

Imate problema sa varenjem<\/strong><\/p>\n

Vitamin D je topljiv u masti, \u0161to zna\u010di da ako zbog nekog gastrointestinalnog problema (Crohnova bolest, celijakija, upalna bolest creva) te\u0161ko varite masno\u0107e, ima\u0107ete i smanjenu apsorpciju vitamina D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kontrolisanim izlaganjem UV zracima ko\u017ea proizvodi \u010dak 80 odsto dnevne potrebe za tim vitaminom, a ostalo se dobija i putem hrane ili uno\u0161enjem suplemenata. Me\u0111utim<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-252646","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252646"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252646\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}