{"id":252141,"date":"2018-08-24T08:53:08","date_gmt":"2018-08-24T06:53:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=252141"},"modified":"2018-08-24T08:53:08","modified_gmt":"2018-08-24T06:53:08","slug":"ko-upravlja-nasim-apetitom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2018\/08\/24\/ko-upravlja-nasim-apetitom\/","title":{"rendered":"Ko \u2018upravlja\u2019 na\u0161im apetitom?"},"content":{"rendered":"

\"\"Postoji nekoliko vrsta hormona koji upravljaju na\u0161om \u017eeljom za hranom, pa ukoliko naglo dobijete na te\u017eini, potrebno je najpre proveriti hormone i osigurati njihovo normalno funkcionisanje. Osim regulisanja ishrane, redovno ve\u017ebanje i dobar san su tako\u0111e zna\u010dajni za regulaciju hormona.<\/p>\n

1. Insulin, hormon za “skladi\u0161tenje”<\/p>\n

Poma\u017ee glukozi da sagori i pretvori se u energiju. Problem nastaje kod hroni\u010dno povi\u0161enog insulina, otpornosti na insulin, metaboli\u010dkog sindroma i pove\u0107anog ose\u0107aja gladi i \u017eudnje za hranom. U tom slu\u010daju, treba smanjiti unos ugljenih hidrata i pove\u0107ati unos proteina i masno\u0107a. Va\u017eno je izbaciti fruktozu, koja se povezuje sa debljinom i insulinskom rezistencijom.<\/p>\n

2. Grelin, hormon gladi<\/p>\n

Osloba\u0111a se kada je \u017eeludac prazan i prestaje nakon obroka. Odgovoran je za ose\u0107aj gladi, jer stimuli\u0161e centar za apetit u mozgu. Problem nastaje kada se grelin ne smanjuje nakon obroka, zbog \u010dega mozak ne prima signal da prestanete da jedete. U tom slu\u010daju, potrebno je izbegavati bele ugljene hidrate, \u0161e\u0107er i slatke napitke koji poja\u010davaju ose\u0107aj gladi bez \u0161irenja \u017eeluda\u010dnog zida. Treba da jedete proteine, mnogo vlakana i “voluminozne” hrane, kako bi se stvorio ose\u0107aj sitosti.<\/p>\n

3. Leptin, hormon sitosti<\/p>\n

Signalizira mozgu da su potrebe organizma podmirene i da treba smanjiti unos hrane, \u010dime se spre\u010dava prejedanje. Vi\u0161ak leptina mo\u017ee razviti otpornost i prouzrokovati rezistenciju na leptin. Mozak tada ignori\u0161e signale sitosti, ostavljaju\u0107i nas “gladnima” \u010dak i nakon obroka. Zbog toga treba izbegavati hranu koja podsti\u010de upalu i osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina. Treba voditi ra\u010duna o kvalitetu sna, jer je nedostatak sna povezan sa padom nivoa leptina.<\/p>\n

4. Kortizol, hormon stresa<\/p>\n

Kortizol je hormon stresa koji proizvode nadbubre\u017ene \u017elezde, kao odgovor tela na opasnost ili traumu. Mo\u017ee podsta\u0107i \u017eelju za ugljenim hidratima ili nezdravim masno\u0107ama. Zbog toga treba upravljati nivoom stresa kroz meditaciju, ve\u017ebe tela i dobar san. Jesti tri uravnote\u017eena obroka dnevno, sastavljena od proteina, masno\u0107a, vlakana i zeleni\u0161a.<\/p>\n

5. Peptid YY (rYY), hormon “kontrole”<\/p>\n

To je kontrolni hormon u gastrointestinalnom traktu koji smanjuje apetit. Insulinska rezistencija i hroni\u010dno povi\u0161eni \u0161e\u0107er u krvi smanjuju proizvodnju RYY-a, dok odr\u017eavanje \u0161e\u0107era u krvi hrana na bazi proteina i bogata vlaknima pove\u0107ava osetljivost RYY-a i njegovu proizvodnju.<\/p>\n

novosti.rs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Postoji nekoliko vrsta hormona koji upravljaju na\u0161om \u017eeljom za hranom, pa ukoliko naglo dobijete na te\u017eini, potrebno je najpre proveriti hormone i osigurati njihovo normalno funkcionisanje. Osim regulisanja ishrane, redovno ve\u017ebanje i dobar san su tako\u0111e zna\u010dajni za regulaciju hormona. 1. Insulin, hormon za “skladi\u0161tenje” Poma\u017ee glukozi da sagori i pretvori se u energiju. Problem […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102494,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-252141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}