{"id":240137,"date":"2018-01-23T08:41:24","date_gmt":"2018-01-23T07:41:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=240137"},"modified":"2018-01-23T09:31:55","modified_gmt":"2018-01-23T08:31:55","slug":"sta-su-elektroliti-i-kako-uticu-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2018\/01\/23\/sta-su-elektroliti-i-kako-uticu-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"\u0160ta su elektroliti i kako uti\u010du na zdravlje?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Elektroliti su soli koje se otapanjem u teku\u0107ini pretvaraju u ione \u2013 pozitivne (katione) i negativne (anione). To su natrij (Na+), kalij (K+), kalcij (Ca2+), magnezij (Mg2+), klorid (Cl-), hidrogen fosfat (HPO42-) i hidrogenkarbonat (HCO3-). Ove elektri\u010dki nabijene \u010destice su prijeko potrebne za odr\u017eavanje svih vi\u0161ih oblika \u017eivota.<\/p>\n

Njihova funkcija je provo\u0111enje i pravilna izmjena elektri\u010dnih signala izvan i unutar stanica. Organizam se snabdijeva ovim va\u017enim tvarima konzumacijom hrane i pi\u0107a. No, svakako je va\u017eno napomenuti da nije bitan samo unos elektrolita, ve\u0107 i njihova ravnote\u017ea u tijelu. Ona se odr\u017eava pravilnom ishranom te zdravim na\u010dinom \u017eivota.<\/p>\n

Uloga elektrolita u organizmu<\/strong><\/p>\n

Uloga elektrolita i njihov balans su od vi\u0161estruke va\u017enosti za ljudsko tijelo.<\/p>\n

Reguliraju ravnote\u017eu teku\u0107ine, brinu o pH krvi, odr\u017eavaju funkcije mi\u0161i\u0107a i \u017eivaca.<\/p>\n

Va\u017eni su za hormonalnu ravnote\u017eu, enzimske reakcije, iskoristivost glukoze, ko\u0161tanu masu, funkcije probavnog trakta, krvni tlak, izgradnju i regeneraciju tkiva.<\/p>\n

U organizam ih unosimo konzumacijom hrane i pi\u0107a bogatih elektrolitima, a njihov nivo reguliraju hormoni bubrega i nadbubre\u017ene \u017elijezde.<\/p>\n

Koli\u010dina elektrolita u tijelu se provjerava pretragama krvi i urina te mjerenjem bubre\u017enih funkcija.<\/p>\n

Svaki od elektrolita ima odre\u0111enu funkciju u organizmu.<\/p>\n

Natrij (Na+)<\/strong><\/p>\n

Natrij je zadu\u017een za regulaciju teku\u0107ina u tijelu.<\/p>\n

Va\u017ean je i za odr\u017eavanje funkcija mi\u0161i\u0107a i \u017eivaca, te za apsorpciju glukoze, aminokiselina i pojedinih vitamina.<\/p>\n

Nalazi se u kuhinjskoj soli, povr\u0107u, vo\u0107u i integralnim \u017eitaricama.<\/p>\n

Kalij (K+)<\/strong><\/p>\n

Za razliku od natrija koji se nalazi izvan stanica, ovaj elektrolit je glavni unutarstani\u010dni kation.<\/p>\n

Neophodan je za sr\u010dane, mi\u0161i\u0107ne i bubre\u017ene funkcije.<\/p>\n

Pospje\u0161uje detoksikaciju te poma\u017ee u regulaciji pH krvi i urina.<\/p>\n

Regulira krvni tlak, ubla\u017eava uko\u010denost zglobova i glavobolju te sudjeluje u razgradnji i iskori\u0161tavanju ugljikohidrata.<\/p>\n

Najve\u0107e koli\u010dine sadr\u017eane su u avokadu, bananama, naran\u010dama, marelicama, bijelom grahu, raj\u010dici, blitvi i \u0161pinatu, no ima ga dovoljno i u drugom vo\u0107u i povr\u0107u.
\n
\nMagnezij (Mg+)<\/strong><\/p>\n

Magnezij brine o ravnote\u017ei tjelesnih teku\u0107ina kao i o funkcionalnosti mi\u0161i\u0107a i \u017eivaca.<\/p>\n

Ja\u010da imunitet, \u010duva srce, regulira \u0161e\u0107er u krvi, te odr\u017eava zdravlje kostiju i zubi.<\/p>\n

Prevenira pojavu bubre\u017enih kamenaca, \u010duva zdravlje gu\u0161tera\u010de, poma\u017ee u regeneraciji jetre, pospje\u0161uje probavu, ubla\u017eava glavobolju.<\/p>\n

Neki od vrlo dobrih izvora magnezija su integralne \u017eitarice, ora\u0161asti plodovi, zeleno lisnato povr\u0107e, mahunarke, kava, \u010daj, kakao, gro\u017e\u0111ice, banane, mrkva i per\u0161un.<\/p>\n

Kalcij (Ca ++)<\/strong><\/p>\n

Kalcij je najva\u017eniji i najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu.<\/p>\n

Odgovoran je za zdravlje kostiju i zubi te za prevenciju osteoporoze.<\/p>\n

Poma\u017ee u o\u010duvanju srca, \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

Neophodan je za normalno zgru\u0161avanje krvi te za provo\u0111enje impulsa u \u017eiv\u010danom sustavu.<\/p>\n

Ubla\u017eava bolove mi\u0161i\u0107a i zglobova te poma\u017ee u prevenciji alergije, depresije i PMS-a.<\/p>\n

Va\u017ean je i zbog pozitivnog djelovanja na odre\u0111ene tjelesne hormone i enzime.<\/p>\n

Kalcij nalazimo mlijeku i mlije\u010dnim proizvodima, morskim algama, ora\u0161astim plodovima (badem, lje\u0161njak).<\/p>\n

Ima ga u vo\u0107u; naran\u010de, banane, suhe smokve te povr\u0107u; kelj, brokula, grah, gra\u0161ak, \u0161pinat, zelje, per\u0161in, le\u0107a, zelena repa, crveni radi\u010d.
\nKlorid (CI -)<\/p>\n

Ovaj negativni ion odr\u017eava balans i pH tjelesnih teku\u0107ina.<\/p>\n

Zada\u0107a mu je i regulacija probave te odr\u017eavanje zdravlja mi\u0161i\u0107a i \u017eivaca.<\/p>\n

Izvori klorida su sol i neprera\u0111ena, prirodna hrana.<\/p>\n

Hidrogen fosfat (HPO4-)<\/strong><\/p>\n

Najve\u0107a koli\u010dina fosfata prisutna je u kostima (\u010dak 85%), a ostatak se nalazi unutar stanica.<\/p>\n

Neophodan je u procesu formiranja kostiju i zubi.<\/p>\n

Zna\u010dajan je i za proizvodnju energije, rast i obnovu tkiva te za rad mi\u0161i\u0107nog i \u017eiv\u010danog sustava.<\/p>\n

Nalazi se u hrani bogatoj proteinima: sirevi, mlijeko u prahu, integralno bra\u0161no, kakao prah.
\n
\nHidrogen karbonat (HCO3-)<\/strong><\/p>\n

Njegova uloga je odr\u017eavanje pH ravnote\u017ee, \u010dije negativne promjene mogu dovesti do ne\u017eeljenih zdravstvenih problema.<\/p>\n

Va\u017ean je i za regulaciju probave.<\/p>\n

Poma\u017ee u ubla\u017eavanju umora, mamurluka te u usporenju procesa starenja.<\/p>\n

Neravnote\u017ea elektrolita \u2013 simptomi i posljedice<\/p>\n

Pojam neravnote\u017ea elektrolita naj\u010de\u0161\u0107e podrazumijeva poreme\u0107aj u koncentraciji iona kalija, natrija i kalcija.<\/p>\n

Poreme\u0107aj ostalih elektrolita daleko je manje u\u010destao problem, a ako se i pojavi, naj\u010de\u0161\u0107e je rezultat disbalansa spomenuta tri elektrolita.<\/p>\n

Osim nepravilnog unosa hranjivih tvari, ravnote\u017eu elektrolita mogu naru\u0161iti odre\u0111ena stanja, poput dehidracije ili hiperhidracije, poja\u010danog znojenja, povra\u0107anja i proljeva.<\/p>\n

I pojedine bolesti nerijetko dovode do neravnote\u017ee ovih va\u017enih tvari; bolesti bubrega, jetre, bulimija te razna kancerogena oboljenja.<\/p>\n

Neki lijekovi mogu biti krivci za neravnote\u017eu elektrolita \u2013 naprimjer diuretici.<\/p>\n

Duge i iscrpljuju\u0107e dijete tako\u0111er mogu biti uzrok njihovog disbalansa.<\/p>\n

Elektroliti se poja\u010dano gube i tijekom znojenja, osobito natrij i klorid te je stoga va\u017eno brinuti o njihovom uno\u0161enju u organizam tijekom velikih vru\u0107ina ili poja\u010dane fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n

Simptomi negativne koncentracije elektrolita su:<\/strong><\/p>\n

gr\u010devi i slabost u mi\u0161i\u0107ima
\n problemi s probavom: nadutost, zatvor, proljev
\n poreme\u0107aji \u017eiv\u010danog sustava
\n vrtoglavica
\n mu\u010dnina i povra\u0107anje
\n umor
\n ubrzani ili usporeni sr\u010dani otkucaji
\n pote\u0161ko\u0107e s disanjem
\n nemir i razdra\u017eljivost
\n gubitak apetita
\n dekoncentracija i dezorijentiranost
\n gubitak svijesti.
\n
\nNedostatak va\u017enih elektrolita u organizmu<\/strong><\/p>\n

Hipokalemija je nedostatak kalija uzrokovan nedovoljnim unosom, poja\u010danim gubitkom teku\u0107ine (povra\u0107anje, proljev) ili bole\u0161\u0107u bubrega.<\/p>\n

Simptomi su slabost, umor, gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima i \u017eelucu, usporene funkcije organizma, poreme\u0107aji probave, usporeni sr\u010dani otkucaji i povi\u0161en krvni tlak.<\/p>\n

Hiponatremija je smanjena koncentracija natrija u organizmu, a naj\u010de\u0161\u0107e je rezultat zadr\u017eavanja teku\u0107ine u organizmu.<\/p>\n

Simptomi su umor, glavobolja, mu\u010dnina, povra\u0107anje, slabost, gr\u010devi mi\u0161i\u0107a, nemir, oslabljen apetit, dezorijentacija, poreme\u0107aj pa\u017enje, disanja i hoda.<\/p>\n

U te\u017eim slu\u010dajevima hiponatremije mo\u017ee do\u0107i i do nesvjestice, kome i smrti.<\/p>\n

Hipokalcemija je nedostatak kalcija.<\/p>\n

Nedovoljan unos, oslabljena apsorpcija ili poja\u010dano izlu\u010divanje ovog minerala mogu rezultirati stanjem hipokalcemije.<\/p>\n

Simptomi manjka kalcija su: mi\u0161i\u0107na slabost i gr\u010devi, trnci u prstima, oslabljen apetit, konvulzije, letargija, nepravilni sr\u010dani otkucaji, respiratorne pote\u0161ko\u0107e.
\n
\nVi\u0161ak elektrolita u organizmu<\/strong><\/p>\n

Hiperkalemija je povi\u0161ena koncentracija kalija, a javlja se uslijed pretjeranog uno\u0161enja ovog minerala, a posebno u slu\u010daju oslabljenog rada bubrega koji u normalnim okolnostima brinu o eliminaciji vi\u0161ka kalija.<\/p>\n

Pojedini lijekovi tako\u0111er djeluju\u0107i na bubrege dovode do pove\u0107anja koncentracije kalija (diuretici, lijekovi za tlak).<\/p>\n

Simptomi su umor, trnci, slabost.<\/p>\n

Hipernatremija je pove\u0107ana razina natrija, a javlja se kao posljedica nedovoljnog unosa vode u organizam, poja\u010danog izlu\u010divanje teku\u0107ine, unosa hipertoni\u010dne teku\u0107ine kao i nekih bolesti poput Cushingovog sindroma.<\/p>\n

Simptomi se o\u010dituju kroz op\u0107u slabost, letargiju i pojavu edema.
\nHiperkalcemija je povi\u0161ena razina kalcija u organizmu.<\/p>\n

Do ovog poreme\u0107aja mo\u017ee do\u0107i zbog pretjeranog unosa kalcija, uslijed poja\u010dane aktivnosti paratireoidne \u017elijezde, a nerijetko se javlja i kao popratna pojava nekih bolesti.<\/p>\n

Simptomi su letargija, nedostatak apetita, mu\u010dnina, povra\u0107anje, proljev, bolovi u trbuhu, probavni poreme\u0107aji, glavobolja, pospanost, u\u010destalo mokrenje, nizak tlak i nepravilni sr\u010dani otkucaji.
\nIzvori elektrolita<\/p>\n

Hranite li se pravilno i uravnote\u017eeno nemate razloga za brigu o koncentraciji elektrolita u va\u0161em organizmu.<\/p>\n

Namirnice koje se u pravilu svakodnevno nalaze na na\u0161em jelovniku sadr\u017ee dovoljne koli\u010dine elektrolita:<\/p>\n

povr\u0107e: kelj, \u0161pinat, brokula, grah, gra\u0161ak, krumpir, blitva, raj\u010dica, paprika, svje\u017ei i kiseli kupus, repa, mrkva, per\u0161un, celer
\n vo\u0107e: naran\u010de, banane, suhe \u0161ljive i marelice, breskve, nektarine, dinje, lubenice, avokado, ananas, gro\u017e\u0111ice
\n \u017eitarice
\n ora\u0161asti plodovi: bademi, lje\u0161njaci, indijski ora\u0161\u010di\u0107i
\n sjemenke: sezam, suncokret
\n mlijeko i mlije\u010dni proizvodi
\n gljive
\n morske alge
\n kava, \u010daj, kakao
\n kuhinjska jodirana sol
\n mineralna voda<\/p>\n

Prva pomo\u0107 kod nedostatka elektrolita<\/strong><\/p>\n

U slu\u010daju poja\u010danog gubitka elektrolita va\u017eno je nadoknaditi njihov nedostatak.<\/p>\n

Danas je popularan na\u010din hidratacije i nadomjestka elektrolita konzumiranje raznih izotoni\u010dnih napitaka.<\/p>\n

Zbog njihovog djelovanja redovito ih koriste sporta\u0161i, fizi\u010dki radnici i osobe s posebnim prehrambenim potrebama.<\/p>\n

No, nedovoljno se govori o negativnoj strani takvih napitaka.<\/p>\n

Oni su naj\u010de\u0161\u0107e prepuni \u0161e\u0107era, umjetnih bojila i raznih drugih \u0161tetnih sastojaka.<\/p>\n

Kvalitetno rje\u0161enje za nadomjestak i odr\u017eavanje elektrolita, vra\u0107anje energije i ja\u010danje organizma su pripravci iz vlastite kuhinje, osobito ako su sastojci koji se pritom koriste organski.<\/p>\n

Brzinska prva pomo\u0107 mo\u017ee biti u obliku \u010da\u0161e vode u koju se dodaje pola \u017eli\u010dice jodirane soli.<\/p>\n

alternativazavas.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elektroliti su soli koje se otapanjem u teku\u0107ini pretvaraju u ione \u2013 pozitivne (katione) i negativne (anione). To su natrij (Na+), kalij (K+), kalcij (Ca2+), magnezij (Mg2+), klorid (Cl-), hidrogen fosfat (HPO42-) i hidrogenkarbonat (HCO3-). Ove elektri\u010dki nabijene \u010destice su prijeko potrebne za odr\u017eavanje svih vi\u0161ih oblika \u017eivota. Njihova funkcija je provo\u0111enje i pravilna izmjena […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-240137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240137\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}