{"id":238096,"date":"2017-12-14T08:17:30","date_gmt":"2017-12-14T07:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=238096"},"modified":"2017-12-14T08:17:30","modified_gmt":"2017-12-14T07:17:30","slug":"ojacajte-misice-i-zaboravicete-na-isijas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/12\/14\/ojacajte-misice-i-zaboravicete-na-isijas\/","title":{"rendered":"Oja\u010dajte mi\u0161i\u0107e i zaboravi\u0107ete na i\u0161ijas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>I\u0161ijas nastaje usljed iritacije ili povrede i\u0161ijadikus nerva, najve\u0107eg nerva u tijelu koji po\u010dinje iz kuka, grana se kroz noge i zavr\u0161ava u podno\u017eju.<\/p>\n

Kod i\u0161ijasa nerv biva stegnut, \u0161to za posljedicu ima bol, uko\u010denost, peckanje, gr\u010deve i slabost u mi\u0161i\u0107ima nogu. Stru\u010dnjaci otkrivaju na koji na\u010din, osim medikamentima, mo\u017eete ubla\u017eiti i otkloniti bol.<\/p>\n

Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

Ja\u010danjem stoma\u010dnih mi\u0161i\u0107a i torzoa istovremeno \u0107ete osna\u017eiti le\u0111a i sprije\u010diti povrede poput i\u0161ijasa.<\/p>\n

Kada radite na stoma\u010dnim mi\u0161i\u0107ima, potrebno je da izvodite vje\u017ebe simetri\u010dno. Ako oja\u010date jednu grupu mi\u0161i\u0107a, a ignori\u0161ete onu drugu, i\u0161ijas vam mo\u017ee pogor\u0161ati stvari. Uvijek je potrebno da uradite isto sa obje strane tijela: ako vje\u017ebate jednu ruku ili nogu, radite isti set sa suprotnom rukom ili nogom.<\/p>\n

Obu\u0107a<\/strong><\/p>\n

Cipele imaju posebnu svrhu. One bi trebalo da pru\u017ee solidnu osnovu, daju dobar balans i podr\u017ee noge. Ukoliko to ne rade, vi \u0107ete po\u010deti da se prilago\u0111avate njima i njihovim nepravilnostima.<\/p>\n

Ako imate probleme sa i\u0161ijasom, nosite ravne cipele, nikako visoke potpetice.<\/p>\n

Mijenjajte navike<\/strong><\/p>\n

Pokreti asimetri\u010dnog polo\u017eaja stvaraju ve\u0107i pritisak na jednoj strani tijela, a to mo\u017ee da izazove i\u0161ijas. To mo\u017ee do\u0107i do izra\u017eaja ako uvijek nosite ranac na istom ramenu, ili nepravilno sjedite dok radite na ra\u010dunaru ili vozite automobil.<\/p>\n

Klju\u010d je da postanete svjesni va\u0161e rutine i da mijenjate navike koje nisu dobre za va\u0161e zdravlje.<\/p>\n

Dr\u017eanje<\/strong><\/p>\n

Dobro dr\u017eanje zna\u010di da su glava, vrat, le\u0111a, zadnjica i noge u ravni. Posmatrajte sebe. Ako ste se iskrivili, ispravite to. Neki joga polo\u017eaji mogu biti posebno dobri za ponovno razvijanje ispravnog stava.<\/p>\n

Istezanje<\/strong><\/p>\n

Vje\u017ebe istezanja treba da postanu rutina. Istezanje razdvaja uske strukture, spre\u010dava gr\u010deve, produ\u017eava i ja\u010da mi\u0161i\u0107e. To \u0107e sprije\u010diti i\u0161ijas.<\/p>\n

Ako va\u0161a radna rutina uklju\u010duje mnogo ponovljenih pokreta, poku\u0161ajte da u minutima pauze radite istezanje.<\/p>\n

Pravilno dizanje tereta<\/strong><\/p>\n

Kada \u017eelite da di\u017eete teret, savijte se u koljenima, a le\u0111a dr\u017eite ravno, kao \u0161to to djeca rade. Kada \u017eelite da ne\u0161to podignete, pribli\u017eite se objektu i provjerite da li imate solidnu osnovu. Savijte kolena i neka jaki mi\u0161i\u0107i nogu i zadnjice preuzmu optere\u0107enje. Dr\u017eite le\u0111a pravo da za\u0161titite diskove, ligamente i druge strukture u donjem dijelu le\u0111a.<\/p>\n

Opu\u0161tanje<\/strong><\/p>\n

Ljudi nose svoju mentalnu i fizi\u010dku tenziju u raznim dijelovima tijela. Skupljeni mi\u0161i\u0107i mogu usvojiti neobi\u010dne i nezdrave polo\u017eaje i po\u010de\u0107ete da se kre\u0107ete na asimetri\u010dan na\u010din.<\/p>\n

Odvojite vrijeme za opu\u0161tanje jer va\u0161 mozak kontroli\u0161e svoje mi\u0161i\u0107e, a vi morate da kontroli\u0161ete svoj mozak, tako \u0161to \u0161aljete prave signale.<\/p>\n

nezavisne.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I\u0161ijas nastaje usljed iritacije ili povrede i\u0161ijadikus nerva, najve\u0107eg nerva u tijelu koji po\u010dinje iz kuka, grana se kroz noge i zavr\u0161ava u podno\u017eju. Kod i\u0161ijasa nerv biva stegnut, \u0161to za posljedicu ima bol, uko\u010denost, peckanje, gr\u010deve i slabost u mi\u0161i\u0107ima nogu. Stru\u010dnjaci otkrivaju na koji na\u010din, osim medikamentima, mo\u017eete ubla\u017eiti i otkloniti bol. Ja\u010danje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-238096","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238096\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}