{"id":238021,"date":"2017-12-13T08:35:12","date_gmt":"2017-12-13T07:35:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=238021"},"modified":"2017-12-13T08:35:12","modified_gmt":"2017-12-13T07:35:12","slug":"namirnice-koje-smanjuju-pritisak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/12\/13\/namirnice-koje-smanjuju-pritisak\/","title":{"rendered":"Namirnice koje smanjuju pritisak"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Po\u0161ast povi\u0161enog krvnog tlaka hara svijetom i uzima svoj danak. Uzroci su poznati, ponajvi\u0161e se radi o lo\u0161oj i neodgovaraju\u0107oj prehrani i, naravno, stresu.<\/p>\n

No, iako su ljudi zabrinuti, farmaceutski lobi zadovoljno trlja ruke \u0161ire\u0107i propagandu kako se protiv visokog tlaka ne mo\u017ee boriti ni\u010dime osim lijekovima. Sre\u0107om, postoje ljudi koji ne\u0107e nasjesti na takve manipulacije i spremni su posvetiti vremena i truda kako bi na prirodan i tijelu prihvatljiviji na\u010din pobolj\u0161ali svoje zdravstveno stanje. <\/p>\n

Uobi\u010dajeni prirodni tretmani protiv visokog tlaka uklju\u010duju dobro poznate tvari poput vitamina C i D, magnezija te omjera kalija i natrija, izme\u0111u ostalog, no to ne\u0107e puno promijeniti ako \u0107e nam prehrambene navike i stil \u017eivota ostati isti. Odbaciti lo\u0161u hranu, prije svega prera\u0111evine, i zamijeniti je zdravim namirnicama je primarni cilj. Uz to paralelno ide i aktivna svakodnevna tjelovje\u017eba i razne aktivnosti poput hodanja ili tr\u010danja. Naravno, treba poraditi i na najopasnijem neprijatelju ljudskog organizma \u2013 stresu, unose\u0107i radikalne \u017eivotne promjene. <\/p>\n

Uz to, postoje i namirnice koje dokazano mogu smanjiti visoki tlak i pri tome povoljno djelovati na zdravstveno stanje organizma u cijelosti: <\/p>\n

\u010caj od hibiskusa<\/strong><\/p>\n

Klini\u010dka ispitivanja potvr\u0111uju blagotvoran utjecaj ovog \u010daja na krvni tlak i pokazuju da oni, koji ne uzimaju nikakav farmaceutski lijek, mogu samo s jednom velikom \u0161alicom \u010daja od hibiskusa prije doru\u010dka tijekom \u010detiri tjedna smanjiti sistoli\u010dki za 11% te dijastoli\u010dki krvni tlak za 12,5%. Ovaj u\u010dinak je jednak uzimanju uobi\u010dajene svakodnevne doze ACE inhibitora, lijeka koji se naj\u010de\u0161\u0107e koristi kod hipertenzije. Hibiskus u svojem ljekovitom djelovanju mo\u017ee pro\u0161iriti arterije i djelovati na hormon koji ste\u017ee krvne \u017eile. Osim toga povoljno djeluje na sni\u017eavanje kolesterola, \u010disti organizam i ja\u010da imunitet. <\/p>\n

Cikla<\/strong><\/p>\n

Nitrati u cikli mogu sniziti krvni tlak, budu\u0107i da igraju veliku ulogu u na\u0161em metaboli\u010dkom sustavu. Tijelo ih pretvara u signalnu molekulu du\u0161ikov oksid, koja je povezana s protjecanjem krvi. Ona signalizira stanicama u arterijama da se omek\u0161aju i opuste (vazodilatacija), \u0161to uzrokuje djelovanje koje mo\u017ee uvelike smanjiti krvni tlak. Uloga du\u0161ikovog oksida je odr\u017eavanje krvnih \u017eila gipkima i elasti\u010dnima, usporavanje stvaranja plaka kao i njegovo uklanjanje te neometan protok krvi. Najve\u0107i izvor nitrata (a time i du\u0161ikovog oksida) u ljudskoj prehrani jest povr\u0107e, a od svih izvora isti\u010de se cikla s brojnim istra\u017eivanjima fokusiranim na sok od cikle. <\/p>\n

Studije pokazuju kako samo jedna \u010da\u0161a soka od cikle smanjuje krvni tlak u prosjeku za 8\/4 (mm Hg) i to u samo nekoliko sati. Treba napomenuti da je smanjenje od samo 5 jedinica povezano sa smanjenjem mogu\u0107nosti sr\u010danog udara za 14% i kardiovaskularnih bolesti za 9%. No, djelovanje soka od cikle nije trajno, odnosno, dva tjedna nakon prestanka uzimanja \u010da\u0161e soka, krvni \u0107e se tlak vratiti na uobi\u010dajene vrijednosti stoga sok od cikle nije trajno rje\u0161enje i treba ga uklopiti uz ostale tretmane.<\/p>\n

Kurkumin<\/strong><\/p>\n

Impresivna ljekovita svojstva kurkumina iz kurkume pokazuju se i kod hipertenzije i to u vidu pove\u0107anja cirkulacije du\u0161ikovog oksida, u nekim slu\u010dajevima i do 40% u samo \u010detiri tjedna. No, kurkumin ekstrakt se u krvi slabo apsorbira, \u010dak i pri ve\u0107im koli\u010dinama, stoga je nu\u017eno koristiti formulacije koje djeluju kao poja\u010diva\u010di. Do sada se koristio u kombinaciji s piperinom (ektrakt crnog papra) no kombinacija s eteri\u010dnim uljem kurkume se pokazala najpotentnijom. To nam samo govori kako su cjelovite biljke po svom sastavu uvijek nadmo\u0107nije, tako da umjesto ekstrakta mo\u017eemo jednostavno koristiti cijeli korijen. <\/p>\n

Nar<\/strong><\/p>\n

Poput cikle i kurkumina, nar je tako\u0111er fantasti\u010dan izvor nitrata zbog \u010dega \u017eile ostaju tanke i elasti\u010dne te pru\u017eaju manje otpora, \u0161to srcu omogu\u0107uje da pumpa pod smanjenim pritiskom. Samo 50 ml soka od nara dnevno je povezano s 30% smanjenjem debljine karotidne arterije, a konzumacija oko 150 ml tijekom 2 tjedna mo\u017ee smanjiti sistoli\u010dki i dijastoli\u010dki krvni tlak u klini\u010dki zna\u010dajnim vrijednostima. Dodatno, pokazalo se da jedinstvena masna kiselina, punicinska kiselina, \u0161titi od nekoliko drugih \u010dimbenika u procesu bolesti srca. To uklju\u010duje pobolj\u0161anje triglicerida: omjer HDL-a i sni\u017eavanje LDL kolesterola.<\/p>\n

Indijski ora\u0161\u010di\u0107 i badem<\/strong><\/p>\n

Indijski ora\u0161\u010di\u0107i i bademi se isti\u010du od ostalih ora\u0161astih plodova zbog sadr\u017eaja magnezija, vrlo bitnog minerala koji je uklju\u010den u vi\u0161e od 300 tjelesnih procesa, uklju\u010duju\u0107i i regulaciju krvnog tlaka i kontrolu \u0161e\u0107era u krvi. Nedostatak magnezija u prehrani vrlo je sna\u017eno povezan s komplikacijama krvnog tlaka i to vrijedi bez obzira radi li se o prekomjernoj te\u017eini ili ne. Brojna istra\u017eivanja pokazuju da dodatni unos magnezija mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti visoki krvni tlak. Uz \u0161pinat, bademi i ora\u0161\u010di\u0107i su me\u0111u najboljim izvorima magnezija u ljudskoj prehrani. Nekoliko \u0161aka ovih namirnica pru\u017ea vi\u0161e od 20% na\u0161ih dnevnih potreba. <\/p>\n

Krumpiri<\/strong><\/p>\n

Obi\u010dni i slatki krumpiri su prepuni kalija koji zajedno s natrijem reguliraju elektri\u010dnu aktivnost srca. Istra\u017eivanja na ljudima pokazuju da pove\u0107ani unos kalija zna\u010dajno smanjuje visoki krvni tlak (osim kod onih koji imaju kroni\u010dnu bolest bubrega), a kombinacija kalija i magnezija mo\u017ee smanjiti krvni tlak jednako kao i lijekovi. Stoga se preporu\u010da jesti \u0161to vi\u0161e korijenastog povr\u0107a, pogotovo kao zamjenu umjesto raznih tjestenina koje su prepune natrija, a siroma\u0161ne su kalijem. <\/p>\n

Gljive<\/strong><\/p>\n

Gljive su bogate ergotioneinom koji kao sna\u017ean antioksidant \u0161titi stanice od oksidativnog o\u0161te\u0107enja i poma\u017ee u za\u0161titi arterija. Temeljno mu je djelovanje o\u010duvanje du\u0161ikovog oksida, i njegova je uloga tako jedinstvena za zdravlje kardiovaskularnog sustava da mnogi vjeruju da bi ga trebalo klasificirati kao cijeli novi vitamin. Gljive su daleko najbogatiji izvor ergotioneina u na\u0161oj prehrani te se nalaze me\u0111u prvih pet namirnica prema antioksidacijskom kapacitetu, u usporedbi s 29 povrtnica. Uzimaju\u0107i u obzir da su gljive tako\u0111er jedan od najboljih izvora kalija (vi\u0161e od banana), ima smisla \u010desto ih jesti. <\/p>\n

Tamna \u010dokolada<\/strong><\/p>\n

Aktivni sastojci kakaa, flavanoli, mogu smanjiti krvni tlak inhibicijom angiotenzin konvertiraju\u0107eg enzima (ACE) \u2013 sli\u010dno kao lijekovi ACE inhibitori. Analize istra\u017eivanja zaklju\u010duju da je konzumacija tamne \u010dokolade s 85% kakaa i vi\u0161e, povezana sa smanjenjem sistoli\u010dkog tlaka za 2 do 3 jedinice. <\/p>\n

Zeleni \u010daj<\/strong><\/p>\n

Izuzetno zdrav \u010daj je u ovom slu\u010daju koristan zbog polifenola, a jedan od njih, katehin, povezan je s pobolj\u0161anim protokom krvi i tlakom povezanim s du\u0161ikovim oksidom. Samo dvije \u0161alice ovog \u010daja dnevno mogu pove\u0107ati promjer arterija do 40%. \u0160ire i opu\u0161tenije krvne \u017eile pove\u0107avaju protok krvi, \u0161to poma\u017ee smanjiti pritisak. Osim toga je dokazano da redovni konzumenti zelenog \u010daja imaju do 31% manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. <\/p>\n

Kelj<\/strong><\/p>\n

Ono \u0161to kelj izdvaja od drugog povr\u0107a je to \u0161to osim magnezija i kalija, ima \u010detiri puta vi\u0161e vitamina C od \u0161pinata. Vitamin C sam po sebi sni\u017eava krvni tlak, a k tome istra\u017eivanja pokazuju da i kalij i vitamin C pobolj\u0161avaju svojstva magnezija. <\/p>\n

\u010ce\u0161njak<\/strong><\/p>\n

Ova nevjerojatno zdrava namirnica se od pamtivijeka koristi za lije\u010denje, \u0161to potvr\u0111uje i dana\u0161nja medicina. Posebno se isti\u010de aktivni sastojak alicin, sumporni spoj koji nastaje kada se \u010de\u0161njak gnje\u010di, sjecka ili \u017eva\u010de. Svega dva \u010de\u0161nja \u010de\u0161njaka dnevno pokazuju odli\u010dne rezultate u dugoro\u010dnom sni\u017eavanju krvnog tlaka. <\/p>\n

Stevija<\/strong><\/p>\n

Aktivan sastojak stevije, steviozid, pokazao je obe\u0107avaju\u0107e rezultate u lije\u010denju hipertenzije. Vi\u0161e doze steviozida dnevno smanjuju sistoli\u010dki krvni tlak za 8,1% i dijastoli\u010dki za 13,8% nakon 3 mjeseca kori\u0161tenja, a rezultati se mogu odr\u017eati i sljede\u0107ih devet mjeseci. Jo\u0161 vi\u0161e doze su i vi\u0161e u\u010dinkovite i dugotrajnije, a nisu povezane s nikakvim \u0161tetnim u\u010dincima. <\/p>\n

Vitamin K2<\/strong><\/p>\n

Fermentirana hrana bogata vitaminom K2 povezana je s boljim vaskularnim zdravljem jer ovaj vitamin radi na odr\u017eavanju kalcija u kostima i njegovom uklanjanju iz krvnih \u017eila gdje mo\u017ee uzrokovati krutost arterija i kalcifikaciju. Istra\u017eivanja na \u017eenama u menopauzi otkrivaju da vitamin K2 zna\u010dajno smanjuje ukru\u0107enje zidova arterija. Fermentirano povr\u0107e \u2013 kiseli kupus, natto i miso, su daleko najbolji izvori ovog vitamina. Uz to, fermentirana hrana tako\u0111er pru\u017ea i obilje probiotika koji su va\u017eni za zdravlje probavnog sustava, a novija istra\u017eivanja pokazuju da na\u0161e crijevne bakterije izravno utje\u010du na krvni tlak putem regulacije rada bubrega.
\n
\nEkstra djevi\u010dansko maslinovo ulje<\/strong><\/p>\n

Ovo je ulje bogato mononezasi\u0107enim mastima i fenolnim antioksidansima. Istra\u017eivanja pokazuju da redovna konzumacija mo\u017ee smanjiti potrebu za lijekovima protiv hipertenzije te smanjiti rizik od sr\u010danog i mo\u017edanog udara, a i smrti za \u010dak 30%. <\/p>\n

Uz brojne navedene namirnice, izme\u0111u brojne druge zdrave hrane, treba spomenuti jo\u0161 i ekstrat zelene kave zbog klorogeni\u010dne kiseline, omega-3 zbog sveukupnog blagotvornog u\u010dinka na kardiovaskularno zdravlje, koenzim Q10 kao molekulu koja djeluje antioksidativno u stanicama uklju\u010denim u protok i pritisak krvi te spirulinu zbog utjecaja na krvni tlak i kardiovaskularno zdravlje pove\u0107anjem proizvodnje du\u0161ikovog oksida. <\/p>\n

Nemogu\u0107e je i nepotrebno uzimati ba\u0161 svaku od ovih namirnica svaki dan. Briga o konzumaciji nekih od navedenih namirnica s naglaskom na svakodnevnu raznolikost \u0107e biti sasvim dovoljna, naravno uz ostale radikalne promjene u na\u010dinu \u017eivota. <\/p>\n

Dr.Mercola, The Mind Unleashed\/ nexus-svjetlost.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po\u0161ast povi\u0161enog krvnog tlaka hara svijetom i uzima svoj danak. Uzroci su poznati, ponajvi\u0161e se radi o lo\u0161oj i neodgovaraju\u0107oj prehrani i, naravno, stresu. No, iako su ljudi zabrinuti, farmaceutski lobi zadovoljno trlja ruke \u0161ire\u0107i propagandu kako se protiv visokog tlaka ne mo\u017ee boriti ni\u010dime osim lijekovima. Sre\u0107om, postoje ljudi koji ne\u0107e nasjesti na takve […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-238021","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238021\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}