{"id":236279,"date":"2017-11-12T10:17:21","date_gmt":"2017-11-12T09:17:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=236279"},"modified":"2017-11-12T10:17:21","modified_gmt":"2017-11-12T09:17:21","slug":"ojacajte-imunitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/11\/12\/ojacajte-imunitet\/","title":{"rendered":"Oja\u010dajte imunitet"},"content":{"rendered":"

\"imunitet\"<\/a>Ovo je 17 savjeta kojih bi trebalo da se dr\u017eite kako biste oja\u010dali imunitet.<\/p>\n

    \n
  1. Previ\u0161e \u0161ec\u0301era \u201eubija\u201c imunitet<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Minerali, a posebno cink, gvo\u017e\u0111e, magnezijum i selen, imaju va\u017enu ulogu u podizanju imuniteta i energije. Me\u0111utim, bez obzira da li uzimate preporu\u010dene vitamine i minerale, ako se va\u0161a ishrana temelji na \u0161ec\u0301erima, u\u010dinka nec\u0301e biti. \u0160ec\u0301er poni\u0161tava djelovanje minerala i doslovno \u2018ubija\u2019 imunolo\u0161ki sistem, jer podsti\u010de razmno\u017eavanje virusa i bakterija. Zato je suvo voc\u0301e zdravija opcija, jer sadr\u017ei va\u017ene minerale. Ja\u010danju imuniteta poma\u017ee i vitamin C, koji podsti\u010de apsorpciju gvo\u017e\u0111a.<\/p>\n

      \n
    1. Miks za svaki dan<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Da biste svaki dan dobili potrebnu dozu vitamina i minerala i na prirodan na\u010din oja\u010dali imunitet i tijelu osigurali energiju potrebnu za \u010ditav dan, izmiksajte kivi, narand\u017eu, pola limuna, pola banane i ka\u0161iku meda. Ako ste ljubitelj voc\u0301a i povrc\u0301a, ovom napitku za ja\u010danje imuniteta dodajte i \u0161aku zelenog lisnatog povrc\u0301a koje je bogato mineralima, a koje u kombinaciji s vitaminima iz voc\u0301a predstavlja odli\u010dnu kombinaciju za imunitet.<\/p>\n

        \n
      1. Kalijum reguli\u0161e pritisak, a ima ga u zelenom povrc\u0301u<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Klju\u010dnu ulogu za prenos nervnih podsticaja i impulsa, kontrakciju mi\u0161ic\u0301a i odr\u017eavanje normalnoga krvnog pritiska ima kalijum. Ima ga u ribi, mesu, krompiru, zelenom povrc\u0301u, bananama i jabukama. Nedostatak kalijuma izaziva slabost u mi\u0161ic\u0301ima, crevne probleme, nepravilnosti u radu srca i probleme s disanjem.<\/p>\n

          \n
        1. U jesen bar 45 minuta provedite \u0161etajuc\u0301i<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Vitamin D poma\u017ee pri apsorpciji i o\u010duvanju nivoa kalcijuma i fosfora u tijelu koji su vrlo va\u017eni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mlijeko, riblje ulje, maslac i \u017eumance. Potrebnu dozu vitamina D mo\u017eete dobiti i ako provedete \u0161to vi\u0161e vremena na vazduhu i suncu, u jesen i zimu najmanje 45 minuta.<\/p>\n

            \n
          1. \u010ceste upale grla znak su manjka vitamina B2<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, poma\u017ee tijelu da pretvori hranu u energiju. Dobar izvor vitamina B2 su sve vrste obogac\u0301enog hljeba i \u017eitarice, a ima ga i u mlje\u010dnim proizvodima, zelenom povrc\u0301u, ribi i mesu \u017eivine. Manjak vitamina B2 mo\u017ee izazvati raspukline na uglovima usana, neprestane upale grla, osipe na ko\u017ei, ljubi\u010dastu boju jezika i preosjetljivost na svetlo.<\/p>\n

              \n
            1. Vitamina C ima u krompiru, paradajzu i paprici<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Vrlo va\u017enu ulogu u spre\u010davanju infekcija ima vitamin C. Najbolji izvor ovog antioksidansa su citrusi, crvena paprika, brokoli, spanac\u0301, paradajz, krompir, kupus i kivi. Nedostatak vitamina C mo\u017ee izazvati malokrvnost, ispadanje zuba, bolove u zglobovima, spor proces izlje\u010denja i gubitak kose.<\/p>\n

                \n
              1. Kalcijum iz ribe i mlijeka \u010duva kosti<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                \u010cak 98 odsto kalcijuma se nalazi u kostima i on ima va\u017enu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Ovog minerala ima u mlje\u010dnim proizvodima i ribi, ali ako ste preosjetljivi na mlje\u010dni \u0161ec\u0301er (laktozu), potrebnu dozu kalcijuma mo\u017eete dobiti jeduc\u0301i tofu, zeleno lisnato povrc\u0301e ili pijuc\u0301i \u010dist pomorand\u017ein sok.<\/p>\n

                  \n
                1. Pasulj i sjemenke bundeve za otpornost<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Cink poma\u017ee u odr\u017eavanju jakog imunolo\u0161kog i zdravog reproduktivnog sistema, posebno kod mu\u0161karaca. Ima ga u mesu, ribi, pasulju, cijelim zrnima \u017eitarica, sjemenkama bundeve, pe\u010durkama i pivskom kvasu. Pu\u0161enje i prekomerno pijenje alkohola negativno uti\u010du na nivo cinka u tijelu.<\/p>\n

                    \n
                  1. Jodirana so i jogurt \u010duvaju \u0161titnu \u017elijezdu<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Elementarni jod va\u017ean je za pravilan rad \u0161titne \u017elijezde. Manjak joda u organizmu mo\u017ee izazvati povec\u0301anje \u0161titne \u017elezde. Najbolji izvor tog minerala jeste jodirana so, a dobar izvor su i jogurt i morske trave. Znak nedostatka joda mo\u017ee biti smanjena aktivnost \u0161titne \u017elijezde, \u0161to usporava metabolizam.<\/p>\n

                      \n
                    1. Za sna\u017eno srce jedu se \u017eitarice, povrc\u0301e\u2026<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Magnezijum omoguc\u0301ava zdrave funkcije nerava i mi\u0161ic\u0301a, uklju\u010dujuc\u0301i i srce. Od vitalne je va\u017enosti za rast i razvoj kostiju, a indirektno je povezan i s apsorpcijom kalcijuma. Odnos kalcijuma i magnezijuma nu\u017enog za odr\u017eavanje jakih kostiju je 2:1.<\/p>\n

                      Dobar izvor magnezijuma su \u017eitarice, mahunarke, sjemenke, zeleno povrc\u0301e, lje\u0161nici i orasi.<\/p>\n

                        \n
                      1. Limun i seks \u0161tite od prehlade<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Ljudi koji vode ljubav jedanput nedeljno imaju vi\u0161i nivo imunoglobulina A, molekula imunolo\u0161kog sistema, koji ima va\u017enu ulogu u za\u0161titi sluznice od virusa i bakterija, pokazalo je istra\u017eivanje.<\/p>\n

                          \n
                        1. Bijelim lukom protiv virusa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                          U borbi protiv sezonskih viroza i infekcija pomoc\u0301i c\u0301e i bijeli luk. Dr\u017eite \u010de\u0161anj u ustima i udi\u0161ite paru u grlo i pluc\u0301a. Ako vam je ukus prejak, isitnite ga i popijte s vodom. Bijeli luk ima antisepti\u010dka svojstva i spre\u010dava razvoj virusa i bakterija u usnoj \u0161upljini i gornjem disajnom sistemu.<\/p>\n

                            \n
                          1. Ispiranje grla<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                            Ako ste vec\u0301 prehla\u0111eni, simptome prehlade (za\u010depljeni nos, grlobolja, kijanje i ka\u0161alj) mo\u017eete ubla\u017eiti prirodnim ljekovima. Za bolno grlo sipajte \u010da\u0161u tople vode, dodajte ka\u0161i\u010dicu soli i grguc\u0301ite, a kako biste sprije\u010dili \u0161irenje infekcije, iscijedite limun u \u010da\u0161u tople vode i isperite grlo.<\/p>\n

                              \n
                            1. Ren poma\u017ee kod za\u010depljenog nosa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                              Za\u010depljenost nosa ubla\u017eic\u0301e naribani ren, ali i ljuti za\u010dini poput tabasko sosa i ljute paprike, koji c\u0301e doslovno \u2018otvorit\u2019\u201c disajne puteve. Dok ste bolesni, ne zaboravite na unos vode, a pomoc\u0301i c\u0301e i pilec\u0301a supa, koja spre\u010dava upale.<\/p>\n

                                \n
                              1. Topli vazduh iz fena uni\u0161tava viruse<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                Simptomi prehlade mogu se sprije\u010diti inhaliranjem toplim vazduhom. Uperite fen prema licu i udi\u0161ite na nos najmanje dva-tri minuta. Ugrijani vazduh poma\u017ee da se uni\u0161te virusi, pokazalo je istra\u017eivanje.<\/p>\n

                                  \n
                                1. Inhalacija<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                  U vec\u0301u \u010diniju sipajte klju\u010dalu vodu. Mo\u017eete dodati i nekoliko kapi eukaliptusovog ulja. Nagnite se i prekrijte \u010diniju i glavu pe\u0161kirom. Udi\u0161ite kroz nos, a izdi\u0161ite kroz usta. Inhalirajte se 10 minuta.<\/p>\n

                                    \n
                                  1. Kupka za stopala ot\u010depljuje nos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                    Veliku ka\u0161iku sla\u010dice u prahu stavite u litar tople vode i stavite stopala u kupku. Sla\u010dica u kombinaciji s toplom vodom sliva krv u stopala i ubla\u017eava za\u010depljenost nosa. (Izvor: Sputnik)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Minerali, a posebno cink, gvo\u017e\u0111e, magnezijum i selen, imaju va\u017enu ulogu u podizanju imuniteta i energije. Me\u0111utim, bez obzira da li uzimate preporu\u010dene vitamine i minerale, ako se va\u0161a ishrana temelji na \u0161ec\u0301erima, u\u010dinka nec\u0301e biti<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-236279","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236279\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}