{"id":234328,"date":"2017-10-07T07:51:13","date_gmt":"2017-10-07T05:51:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=234328"},"modified":"2017-10-07T18:46:38","modified_gmt":"2017-10-07T16:46:38","slug":"upala-misica-zasto-nastaje-i-kako-je-ublaziti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/10\/07\/upala-misica-zasto-nastaje-i-kako-je-ublaziti\/","title":{"rendered":"Upala mi\u0161i\u0107a \u2013 za\u0161to nastaje i kako je ubla\u017eiti?"},"content":{"rendered":"

\"Rano<\/a>Upala mi\u0161i\u0107a prirodna je reakcija organizma na tjelesnu aktivnost na koju na\u0161e tijelo nije naviklo. Osobe koje ne vje\u017ebaju redovito ne mogu izbje\u0107i upalu mi\u0161i\u0107a uhvate li se treninga, a razvit \u0107e ju i iskusni sporta\u0161i pod zahtjevnijim naporom. <\/p>\n

\u010cak i desetominutno tr\u010danje ili du\u017ee hodanje mo\u017ee uzrokovati bol u mi\u0161i\u0107ima nogu te bol u listovima nogu, a kod vje\u017eba\u010da po\u010detnika \u010desta je i bol te treperenje mi\u0161i\u0107a nakon vje\u017ebi pod optere\u0107enjem. <\/p>\n

Me\u0111utim, upala mi\u0161i\u0107a nije bolest niti na bilo koji na\u010din zabrinjavaju\u0107e stanje, ona je tek znak sna\u017enijeg rada mi\u0161i\u0107a te njihovog rasta i ja\u010danja.<\/p>\n

Uzroci upale mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

U mirovanju, tijelo ve\u0107inu energije dobiva iz masti, a rad koji mo\u017ee proizvesti ovisi o opskrbljenosti mi\u0161i\u0107a kisikom. Me\u0111utim, kod intenzivnije tjelesne aktivnosti, tijelu je potrebno \u0161to br\u017ee do\u0107i do energije te tada energiju crpi iz ugljikohidrata.<\/p>\n

Proces izvla\u010denja energija iz ugljikohidrata ne zahtijeva kisik, odnosno rije\u010d je o anaerobnom procesu. Me\u0111utim, rezultat procesa je piruvat, odnosno priogro\u017e\u0111ana kiselina, kojoj je potreban kisik kako bi se razgradila.<\/p>\n

Ako su mi\u0161i\u0107i sna\u017eni i dobro prokrvljeni, bolja je i cirkulacija krvi pa tako i njihova opskrba kisikom te se piruvat pretvara u energiju.<\/p>\n

Me\u0111utim, kod slabih mi\u0161i\u0107a pod jakim naporom, piruvat se pretvara u mlije\u010dnu kiselinu koja naru\u0161ava pH ravnote\u017eu i \u010dini malena, mikroo\u0161te\u0107enja na stanicama mi\u0161i\u0107a \u0161to uzrokuje bol, peckanje i osje\u0107aj slabosti u mi\u0161i\u0107ima.<\/p>\n

Umjerena upala mi\u0161i\u0107a \u2013 neki ju nazivaju \u010dak i \u201cugodnom boli\u201d \u2013 znak je da ste tijelo gurnuli malo iznad njegovih granica, mi\u0161i\u0107e natjerali na ne\u0161to te\u017ei rad, \u0161to je zapravo dobro. Blagim i postepenim forsiranjem mi\u0161i\u0107a oni rastu i ja\u010daju, a Va\u0161 organizam postaje otporniji i sna\u017eniji.<\/p>\n

Simptomi upale mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

Simptomi upale mi\u0161i\u0107a variraju ovisno o intenzitetu vje\u017ebe te proteklom vremenu od vje\u017ebanja.<\/p>\n

Primjerice, ako ste nakon vi\u0161emjese\u010dnog izbjegavanja tjelesne aktivnosti odlu\u010dili zapo\u010deti s vo\u017enjom bicikla, ve\u0107 nakon nekoliko minuta osjetit \u0107ete bol u mi\u0161i\u0107ima nogu. <\/p>\n

Takva bol je blaga i \u010desto nas tek ona osvijesti da taj mi\u0161i\u0107 zapravo i imamo u svome tijelu. <\/p>\n

Simptomi su najizra\u017eeniji u onim mi\u0161i\u0107nim skupinama koji su nam u svakodnevici najmanje aktivni. Tako \u0107ete, primjerice, bol u listovima nogu vjerojatno prvi puta osjetiti tek u teretani na spravama specijaliziranima za tu grupu mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

Uz osje\u0107aj boli, mo\u017eete osjetiti i slabost u mi\u0161i\u0107ima, zatezanje, treperenje odnosno tremor mi\u0161i\u0107a te generalni umor organizma.<\/p>\n

Me\u0111utim, prava bol uzrokovana upalom mi\u0161i\u0107a razvija se tek jedan do dva dana nakon treninga i mo\u017ee trajati i do nekoliko dana. To je vrijeme kada se mi\u0161i\u0107 oporavlja i raste nakon vje\u017ebanja. <\/p>\n

U tom periodu mo\u017ee nam biti vrlo te\u0161ko raditi uobi\u010dajene svakodnevne aktivnosti zbog boli i osje\u0107aja zatezanja u mi\u0161i\u0107ima,ali preporu\u010duje se izbjegavati lijekove protiv bolova..<\/p>\n

U slu\u010daju izvanrednog mi\u0161i\u0107nog napora, osim boli mo\u017ee do\u0107i i do prestanka funkcioniranja mi\u0161i\u0107a, mu\u010dnine, vrtoglavice pa \u010dak i povra\u0107anja. No, ovakva reakcija doga\u0111a se tek profesionalnim sporta\u0161ima koji svoje tijelo izla\u017eu nadljudskim naporima \u2013 tako primjerice \u010desto trenira vi\u0161estruki trka\u010dki prvak Usain Bolt.<\/p>\n

Va\u017eno je znati da su simptomi blage i umjerene upale mi\u0161i\u0107a sasvim normalna reakcija organizma na tjelovje\u017ebu i ne smiju Vas odvratiti od vje\u017ebanja.
\n
\nPrirodno lije\u010denje upale mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

Upala mi\u0161i\u0107a stanje je koje zapravo ne zahtijeva lije\u010denje, ali se njezini simptomi mogu ubla\u017eiti jednostavnim na\u010dinima.<\/p>\n

Najbolji na\u010din za ubla\u017eavanje upale mi\u0161i\u0107a jest masa\u017ea istih, \u0161to je i razlog za\u0161to profesionalni sporta\u0161i u svom timu imaju i masere.<\/p>\n

Bol mo\u017eete ubla\u017eiti i stavljanjem hladnih obloga na upaljene mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n

Najbolje je rje\u0161enje pota\u0107i tijelo na sna\u017eniju cirkulaciju koja \u0107e opskrbiti mi\u0161i\u0107e kisikom potrebnim za oporavak. To mo\u017eete u\u010diniti laganim kardio-treningom, kao \u0161to je tr\u010danje ili skakutanje u mjestu.<\/p>\n

Za pobolj\u0161anje cirkulacije dobro je i toplo-hladno tu\u0161iranje; pu\u0161tajte dvadesetak sekundi topliju vodu, a zatim desetak sekundi mlaz hladne vode koji \u0107e blago \u0161okirati organizam. Takvo izmjeni\u010dno tu\u0161iranje mo\u017ee brzo ubla\u017eiti bolove.<\/p>\n

Bolove u mi\u0161i\u0107ima i listovima nogu mo\u017eete ubla\u017eiti tako da legnete na krevet, a noge oslonite na zid. Time se poti\u010de drena\u017ea mlije\u010dne kiseline iz mi\u0161i\u0107a i umanjuje iritiranost mi\u0161i\u0107a nogu.<\/p>\n

Pravilnom prehranom tako\u0111er mo\u017eemo ubrzati proces zacjeljivanja mi\u0161i\u0107a; jedite mnogo vo\u0107a te zelenog povr\u0107a kako biste smanjili kiselost organizma te na taj na\u010din ubla\u017eili bol i ubrzali oporavak.<\/p>\n

I svakako \u2013 pijte mnogo vode jer se dehidriran organizam ne mo\u017ee boriti protiv poja\u010dane kiselosti te raditi na samozacjeljivanju.
\nLije\u010denje upale mi\u0161i\u0107a lijekovima<\/p>\n

Po\u017ealite li se lije\u010dniku na bolove u mi\u0161i\u0107ima, velika je vjerojatnost kako \u0107e Vam ponuditi neki protuupalni lijek poput ibuprofena ili aspirina ili odre\u0111ene lijekove protiv bolova.<\/p>\n

Takvi lijekovi zaustavit \u0107e bol, ali i proces oporavka mi\u0161i\u0107a pri \u010demu oni ostaju o\u0161te\u0107eni i slabi te ne dolazi do \u017eeljenog napretka, odnosno ja\u010danja mi\u0161i\u0107a. Zato lijekove protiv upale i bolova uzimajte samo u situacijama kada ih zaista nikako ne mo\u017eete izbje\u0107i.<\/p>\n

Prevencija upale mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

Blagu upalu mi\u0161i\u0107a nije potrebno ni po\u017eeljno sprje\u010davati s obzirom na to da tako mi\u0161i\u0107i rastu i ja\u010daju. Me\u0111utim, ako je upala toliko jaka da narednih par dana osobu sprje\u010dava od obavljanja svakodnevnih du\u017enosti, zna\u010di da je trening bio preoptere\u0107en te da ga drugi puta treba smanjiti.<\/p>\n

Zna\u010di, prvenstveno je potrebno dobro isplanirati trening kako ne bi bio ni preslab i nedjelotvoran, ali ni preagresivan.<\/p>\n

Prije svakog po\u010detka vje\u017ebanja va\u017eno je dobro se zagrijati i istegnuti. Na taj na\u010din mi\u0161i\u0107i dobivaju signal kako se trebaju pripremiti za rad, a istovremeno umanjujemo rizik od ozljede.<\/p>\n

No, istezanje je va\u017eno i nakon odra\u0111enog treninga. Iako smo tada ve\u0107 umorni i ne osje\u0107amo potrebu, obavezno se potrebno istegnuti. Preska\u010demo li taj zavr\u0161ni dio vje\u017ebanja, mi\u0161i\u0107i \u0107e postajati sve kra\u0107i te manje elasti\u010dni, a na duge staze i skloniji ozljedama.<\/p>\n

Osim toga, istezanjem skra\u0107ujemo vrijeme trajanje upale mi\u0161i\u0107a. To se ne odnosi samo na sportske treninge ili vje\u017ebanje u teretani; ve\u0107 i nakon kardio-treninga kao \u0161to je brzo hodanje, tr\u010danje ili bicikliranje potrebno je istezanje kako bi se smanjila predstoje\u0107a bol u mi\u0161i\u0107ima nogu. <\/p>\n

Op\u0107enito, ako ste na nakon treninga jako umorni ili nemate vremena za istezanje, svakako protegnite barem onu skupinu mi\u0161i\u0107a koju ste najintenzivnije taj dan opteretili.
\n
\nSmije li se vje\u017ebati pod upalom mi\u0161i\u0107a<\/strong><\/p>\n

Vje\u017ebanje tijekom upale mi\u0161i\u0107a ovisi o individualnom tjelesnom stanju te razini upale. Kod lak\u0161ih upala preporu\u010duje se taktika \u201cklin se klinom izbija\u201d, odnosno novim umjerenim treningom pospje\u0161iti oporavak upaljenih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

Me\u0111utim, kod bolnijih upala, dopustite tijelu jedan ili dva dana odmora, ali uz neizostavno istezanje. Primjerice, kod bolova u mi\u0161i\u0107ima nogu, poku\u0161ajte s balisti\u010dkim istezanjem; bedreni mi\u0161i\u0107 zategnite, dr\u017eite 5 do 10 sekundi te ga zatim opustite. Ponovite proces sa svakom nogom desetak puta.<\/p>\n

Pokazalo se kako je le\u017eanje u krevetu u danima nakon treninga samo produljuje trajanje upale te se preporu\u010duje \u0161to prije mi\u0161i\u0107e ponovno uposliti.<\/p>\n

krenizdravo.rtl.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Upala mi\u0161i\u0107a prirodna je reakcija organizma na tjelesnu aktivnost na koju na\u0161e tijelo nije naviklo. Osobe koje ne vje\u017ebaju redovito ne mogu izbje\u0107i upalu mi\u0161i\u0107a uhvate li se treninga, a razvit \u0107e ju i iskusni sporta\u0161i pod zahtjevnijim naporom. \u010cak i desetominutno tr\u010danje ili du\u017ee hodanje mo\u017ee uzrokovati bol u mi\u0161i\u0107ima nogu te bol u […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62375,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-234328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}