{"id":234232,"date":"2017-10-05T10:24:07","date_gmt":"2017-10-05T08:24:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=234232"},"modified":"2017-10-05T10:24:07","modified_gmt":"2017-10-05T08:24:07","slug":"kako-da-znate-da-li-unosite-dovoljno-cinka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/10\/05\/kako-da-znate-da-li-unosite-dovoljno-cinka\/","title":{"rendered":"Kako da znate da li unosite dovoljno cinka?"},"content":{"rendered":"

\"cing\"<\/a>Cink je, pored gvo\u017e\u0111a, najprisutniji mineral u ljudskom telu i odr\u017eava ko\u017eu, kosu, zube i nokte zdravim, a igra va\u017enu ulogu i u libidu i funkcionisanju imunog sistema.<\/p>\n

Potreban je za aktivnost vi\u0161e od 300 telesnih enzima, koji u\u010destvuju u biohemijskim reakcijama u telu, sintezi proteina, proizvodnji hormona, kao i u op\u0161tem blagostanju organizma. Uprkos tome, mnogim ljudima nedostaje ovaj va\u017ean mineral. \u0160tavi\u0161e, Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da vi\u0161e od tre\u0107ine ljudi na svetu pati od manjka cinka u organizmu.<\/p>\n

To naj\u010de\u0161\u0107e poga\u0111a vegetarijance i vegane, koji obi\u010dno imaju vi\u0161i nivo fitinske kiseline u telu, koja smanjuje apsorpciju cinka. Ona se nalazi u integralnim \u017eitaricama i mahunarkama.<\/p>\n

Tako\u0111e, telo alkoholi\u010dara slabije koristi cink iz hrane, a u riziku su i oni koji pate od psorijaze.<\/p>\n

U najve\u0107em su riziku, me\u0111utim, oni koji izbegavaju crveno meso, koje je najbolji izvor bioraspolo\u017eivog cinka u na\u0161oj ishrani.<\/p>\n

Nedavna studija objavljena u \u010dasopisu “Nutrients” pokazala je da \u017eene koje jedu manje od 40 grama crvenog mesa dnevno imaju \u010detiri puta ve\u0107u \u0161ansu da pate od manjka cinka, u pore\u0111enju s onim koje jedu 70 grama mesa dnevno.<\/p>\n

Neki znaci nedostatka cinka su oslabljen imuni sistem, sklonost prehladama, sporo isceljivanje rana, umor i nizak libido.<\/p>\n

Ipak, nedostatak cinka najpre \u0107ete primetiti u svom odrazu u ogledalu. Predstavljamo vam jo\u0161 neke simptome:<\/p>\n

Opadanje kose<\/p>\n

Pored \u010destih prehlada i infekcija, opadanje kose je naj\u010de\u0161\u0107i simptom nedostatka cinka. Taj mineral je klju\u010dan za razmno\u017eavanje \u0107elija i proteinsku apsorpciju koje su klju\u010dne za jaku kosu.<\/p>\n

Imate krte nokte sa belim ta\u010dkicama<\/p>\n

Bele ta\u010dke na noktima su jedan od klju\u010dnih pokazatelja nedostatka cinka. Ako vam nokti sporo rastu, lome se i pucaju, to je zato \u0161to je za njihov pravilan rast potreban stabilan nivo cinka u organizmu.<\/p>\n

Zubi vam nisu beli<\/p>\n

Cink je va\u017ean i za zdrave zube i prirodno se nalazi u pljuva\u010dki i gle\u0111i. Ako primetite da ste osetljivi na mirise, da vam se menja \u010dulo ukusa i primetite da vam se \u010de\u0161\u0107e javljaju afte i zapaljenje desni, sasvim je mogu\u0107e da vam nedostaje ovaj mineral.<\/p>\n

\u010cesto vam se javlja herpes<\/p>\n

Pored afti, osobe koje pate od nedostatka cinka sklonije su herpesu. Sve se mo\u017ee re\u0161iti uvo\u0111enjem namirica bogatih ovim mineralom uz suplementaciju.<\/p>\n

Imate pege ili druge ko\u017ene probleme<\/p>\n

Jedna studija objavljena u \u010dasopisu Turske akademije za dermatologiju pokazala je da 54 odsto ljudi koji imaju problem s aknama imaju nizak nivo cinka u organizmu. Oni \u010desto imaju osetljivu ko\u017eu sa pegicama i ranicama koje te\u0161ko zaceljuju.<\/p>\n

Kako da budete sigurni da ste uneli dovoljno cinka?<\/p>\n

Na\u0161e telo ne mo\u017ee da \u010duva cink i zato moramo da ga unosimo kroz hranu. Ukoliko ste vegan, vegetarijanac ili jednostavno ne jedete mnogo crvenog mesa, sasvim je mogu\u0107e da su vam potrebni suplementi.<\/p>\n

S druge strane, oni koji jedu crveno meso treba da ga uzimaju u koli\u010dini od oko 70 grama dnevno.<\/p>\n

Najbolje je da jedete dugo kuvano crveno meso, jer je bogatije cinkom od druga\u010dije pripremljene hrane.<\/p>\n

S druge strane, vegetarijanci mogu da ubla\u017ee efekte fitinske kiseline iz mahunarki i \u017eitarica tako \u0161to \u0107e piti vi\u0161e mleka.<\/p>\n

b92<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cink je, pored gvo\u017e\u0111a, najprisutniji mineral u ljudskom telu i odr\u017eava ko\u017eu, kosu, zube i nokte zdravim, a igra va\u017enu ulogu i u libidu i funkcionisanju imunog sistema. Potreban je za aktivnost vi\u0161e od 300 telesnih enzima, koji u\u010destvuju u biohemijskim reakcijama u telu, sintezi proteina, proizvodnji hormona, kao i u op\u0161tem blagostanju organizma. Uprkos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":234233,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-234232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234232\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/234233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}