{"id":228726,"date":"2017-06-29T09:20:08","date_gmt":"2017-06-29T07:20:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=228726"},"modified":"2017-06-29T09:20:08","modified_gmt":"2017-06-29T07:20:08","slug":"kako-savladati-tremu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/06\/29\/kako-savladati-tremu\/","title":{"rendered":"Kako savladati tremu"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/trema.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/trema-231x300.jpg\" alt=\"trema\" width=\"231\" height=\"300\" class=\"alignleft size-medium wp-image-228727\" \/><\/a>Neposredno pred prijemni ispit u\u010denici \u010desto na pitanje kako se ose\u0107aju ka\u017eu da imaju tremu. Tremu nekada prepoznaju tek nakon prijemnog i opisuju je kao zamrzavanje ili kako ih je trema savladavala.<\/p>\n<p>Nekad pak, u\u010denici prepoznaju da ih je trema podstakla da pru\u017ee maksimum svojih mogu\u0107nosti.<\/p>\n<p>\u0160ta je trema?<\/p>\n<p>Trema je do\u017eivljaj sa kojim smo se svi nekad u nekoj meri susreli. Prepoznajemo tremu kao niz reakcija koje obuhvataju: telesne reakcije, \u0161ta mislimo, kako se ose\u0107amo i pona\u0161amo. Najjednostavnije bismo tremu opisali kao reakciju na pritisak i stres, \u0161to je uobi\u010dajena reakcija usled straha i i\u0161\u010dekivanja. Ne mo\u017eemo da izbegnemo tremu, ali mo\u017eemo da upotrebimo znanje o tremi da bismo je savladali.<\/p>\n<p>Postoje dve va\u017ene odlike treme koje nam poma\u017eu da je prevazi\u0111emo: telesne reakcije i uznemiravaju\u0107e misli.<\/p>\n<p>Telesne reakcije i uznemiravaju\u0107e misli<\/p>\n<p>Telesne reakcije \u010desto prvo primetimo: kratak dah, znojenje dlanova, uznemiren stomak, vrtoglavica, blago podrhtavanje ruku, su\u0161e se usta, srce ubrzano kuca, do\u017eivljaj da nam je \u201emozak u magli\u201c. Kad se osvrnemo na situacije treme, mo\u017eemo da izdvojimo koje se od ovih telesnih reakcija javljaju kod nas. Na ovaj na\u010din nam telo saop\u0161tava da ima do\u017eivljaj da se nalazi u neposrednoj opasnosti \u2013 kao da nas neko juri.<\/p>\n<p>I dok znamo da nema fizi\u010dke opasnosti na prijemnom ispitu, imamo druge brige: da li \u0107emo uspeti da imamo dovoljan broj bodova, da li smo dovoljno u\u010dili, da li \u0107emo uspeti da budemo na bud\u017eetu. Sumnjamo u sebe i smenjuju nam se razli\u010diti katastrofalni ishodi prijemnog ispita poput: nikada ne\u0107u upisati nijedan fakultet; upisa\u0107u ne\u0161to \u010dime ne \u017eelim da se bavim; sav trud \u0107e biti uzaludan.<\/p>\n<p>Tehnike za savladavanje treme<\/p>\n<p>Brige i sumnje nas dodatno uznemire, \u010dime se poja\u010davaju telesne reakcije, \u0161to opet ima negativan uticaj na koncentraciju i pokazivanje znanja na prijemnom ispitu. Osnovni cilj pri savladavanju treme je da sebe umirimo, umesto da brinemo. Na telesnom planu, to zna\u010di da se usmerimo na disanje stomakom (abdominalno disanje). Di\u0161emo stomakom kada pri udisaju i izdisaju primetimo kako nam se stomak podi\u017ee i spu\u0161ta. Disanje na ovakav na\u010din pet minuta pre prijemnog mo\u017ee da umiri telesne reakcije. U toku samog ispita, kada primetite da vas trema obuzima, preporu\u010duje se disanje po pravilu: udi\u0161emo broje\u0107i do \u010detiri, zadr\u017eimo dah \u010detiri sekunde i izdi\u0161emo broje\u0107i do \u010detiri. Istra\u017eivanja koja se bave reakcijama na stres bele\u017ee da su ispitanici koji su disali na ovakav na\u010din bili smireniji i uspe\u0161niji, zato \u0161to nam ovakvo disanje na telesnom nivou govori da nismo u opasnosti.<\/p>\n<p>Kad je u pitanju tok misli, va\u017eno je da identifikujemo misaoni tok koji \u0107e omogu\u0107iti da se smirimo i u\u010diniti da prekinemo uznemiravaju\u0107e misli. Na primer, \u010desto se de\u0161ava da pred prijemni ispit u\u010denici slu\u0161aju: pri\u010de o ljudima koji nisu uspeli ili studente koji obja\u0161njavaju kako je prijemni te\u017eak, stresan ili \u010duju druge koji se presli\u0161avaju za neke delove gradiva koje nisu dobro nau\u010dili. Va\u017eno je da znamo \u0161ta nas li\u010dno najvi\u0161e uznemirava da bismo mogli da isplaniramo kako da taj uticaj ograni\u010dimo i da izaberemo re\u010denice koje nas smiruju, na primer: izaberite tekstove pesama koji mogu budu da budu umiruju\u0107i, smislite ohrabruju\u0107e re\u010denice poput: Kako god da uradim prijemni na\u0107i \u0107u na\u010din da se bavim onim \u0161to me zanima; uspe\u0107e\u0161 da se seti\u0161; ako i ne uspe\u0161 nisi glup\/a; ako sada ne uspe\u0161, nije kraj sveta. Mo\u017eemo da ih ponovimo sebi onda kada nam je potrebno ohrabrenje. Dodatno, iz iskustva u\u010denika izdvajam smernice za prekid uznemiravaju\u0107ih misli:<\/p>\n<p>\u2013 Nekoliko dana pred prijemni ne prati nijednu \u201eFacebook grupu\u201c, forum i sli\u010dno koja okuplja one koji pripremaju prijemni;<\/p>\n<p>\u2013 Nemoj da pri\u010da\u0161 o ispitu sa prijateljima koji pani\u010de;<\/p>\n<p>\u2013 Pred prijemni nemoj da slu\u0161a\u0161 \u0161ta pri\u010daju oko tebe. Izaberi omiljenu muziku koju \u0107e\u0161 slu\u0161ati dok ne po\u010dne prijemni.<br \/>\nNekad nas brine da li \u0107emo se sna\u0107i sa tehni\u010dkim delovima prijemnog, na primer: da li sti\u017eemo na vreme, da li \u0107emo prona\u0107i u\u010dionicu gde se odr\u017eava prijemni. Kao najkorisnije savete na ovu temu u\u010denici izdvajaju:<\/p>\n<p>\u2013 Poseti fakultet na kojem \u0107e\u0161 polagati prijemni ispit. Smiruje kada zna\u0161 kuda treba da ide\u0161 na dan prijemnog;<\/p>\n<p>\u2013 Ako ispit nije u tvom gradu, ukoliko mo\u017ee\u0161, do\u0111i ve\u010de pred prijemni;<\/p>\n<p>Ako \u017eeli\u0161 da ti neko pravi dru\u0161tvo pre ili posle prijemnog, pozovi ih da budu sa tobom;<\/p>\n<p>\u2013 Proveri vi\u0161e puta da li su sve potrebne stvari sa tobom (dokumenta, olovke, prijavni listovi);<\/p>\n<p>\u2013 Planiraj da stigne\u0161 ranije da ne bi bilo brige oko gu\u017evi, ka\u0161njenja i sli\u010dno.<\/p>\n<p>U toku prijemnog ispita u\u010denici izdvajaju kao zna\u010dajnu pomo\u0107:<\/p>\n<p>\u2013 Ne sabiraj bodove. Koncentri\u0161i se da uradi\u0161 najvi\u0161e \u0161to mo\u017ee\u0161, bi\u0107e dovoljno vremena za procenu ta\u010dnih odgovora posle prijemnog;<\/p>\n<p>\u2013 Radi svojim tempom. Ponesi sat i prati vreme. Ignori\u0161i one koji predaju prvi. Iskoristi vreme, sasvim je u redu da bude\u0161 poslednja osoba koja radi;<\/p>\n<p>Ponesi fla\u0161icu vode sa sobom;<\/p>\n<p>\u2013 Budi ljubazan\/a prema sebi na ispitu, ohrabruj se.<\/p>\n<p>Danas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neposredno pred prijemni ispit u\u010denici \u010desto na pitanje kako se ose\u0107aju ka\u017eu da imaju tremu. Tremu nekada prepoznaju tek nakon prijemnog i opisuju je kao zamrzavanje ili kako ih je trema savladavala. Nekad pak, u\u010denici prepoznaju da ih je trema podstakla da pru\u017ee maksimum svojih mogu\u0107nosti. \u0160ta je trema? Trema je do\u017eivljaj sa kojim smo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-228726","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228726\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}